Por que estou sempre zangado e o que posso fazer a respeito?

Quando falamos sobre raiva, muitas vezes as pessoas pensam em aspectos negativos. A maioria das pessoas assume que a raiva é uma emoção ruim e deve ser evitada a todo custo. A verdade, porém, é que a raiva é uma emoção saudável quando usada de maneira adequada. Você tem permissão para ficar com raiva de coisas que estão acontecendo em sua vida. Você tem permissão para ficar com raiva quando alguém o trata mal ou se algo não acontece da maneira que você esperava. Mas você precisa olhar para as circunstâncias.

Quando você está com raiva?

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Você fica frequentemente zangado com a mesma situação, evento ou comentários? As mesmas pessoas parecem deixá-lo com raiva vez após vez? Descobrir quando você parece estar com raiva e o que está acontecendo durante essas situações será um grande passo no processo de descobrir quando você fica com raiva. A partir daí, você terá uma chance melhor de realmente diminuir a quantidade de tempo que passa com raiva. Você poderá agir para mudar as situações em que se encontra e começar a reduzir as negativas.



Se você perceber que certas situações ou encontros freqüentemente o deixam com raiva, pode ser hora de procurar maneiras de reduzir essas situações. Talvez você queira reduzir a quantidade de tempo que gasta fazendo essa atividade ou a quantidade de tempo que passa com uma determinada pessoa. Talvez você precise mudar a maneira como interage com uma determinada pessoa para ter certeza de que é capaz de gerenciar o relacionamento e ainda se sentir melhor consigo mesmo. Isso pode ajudar a mitigar alguns de seus problemas de raiva.

Com que frequência você está com raiva?

Você fica com raiva com frequência? Você fica com raiva todos os dias? Várias vezes por dia? Várias vezes por semana? Talvez você sinta que está com raiva o tempo todo. Se for esse o caso, é importante começar a falar com alguém sobre o que está acontecendo. Se você fica zangado com frequência e parece que não consegue encontrar uma maneira de reduzir as situações que o deixam zangado, ou mesmo se puder, você ainda quer entrar em contato com um profissional para saber mais sobre seus próximos passos e como comece a mudar a maneira como você reage às diferentes situações ao seu redor.



Se você fica zangado com frequência, pode ser que precise de novos mecanismos e planos de enfrentamento para aprender como mitigar sua raiva. Pode ser que você esteja permitindo que suas emoções o dominem porque não está lidando totalmente com essas emoções. Em qualquer um desses casos, é importante entrar em contato com alguém que possa ajudá-lo a discutir o que você está passando, o que está sentindo e como você pode começar a fazer algumas mudanças importantes. Afinal, é fundamental que você seja capaz de levar uma vida feliz e saudável.

Livrar-se da raiva

É importante observar que você não precisa se livrar de toda a raiva. Embora muitos prefiram ser felizes o tempo todo e nunca sentir raiva, isso simplesmente não é realista. Haverá ocasiões em que você ficará com raiva e outras em que isso não apenas é aceitável, mas também esperado. Há momentos em que você deveria estar com raiva. Mas você deve saber como lidar com isso de uma forma saudável para que possa sentir a emoção, reconhecer de onde vem e por que e depois deixá-la ir.



Livrar-se da raiva envolve essas etapas importantes. Quando você é capaz de reconhecer que está com raiva, isso permite que seu cérebro se concentre no sentimento por enquanto. Você reconhece que está com raiva e por que está com raiva. É algo que outra pessoa fez? É algo que você fez? É algo sobre o qual você tem controle? Se você tiver controle sobre ele, poderá alterá-lo. Isso significa que você pode agir para mudar a situação e mitigar sua raiva dessa forma. Mas nem sempre é esse o caso.



Se for algo que outra pessoa fez e você não tem controle sobre isso, você deve decidir como seguir em frente. Você poderia dizer à pessoa como se sente, desde que possa fazê-lo de forma clara e profissional. Ficar chateado é compreensível, mas certifique-se de não permitir que suas emoções dominem você. Gritar e berrar com alguém, ou pior, ficar fisicamente violento, só vai piorar a situação. Em vez disso, mantenha a calma e exponha seu caso ou seus sentimentos. Isso é tudo que você pode fazer. Se a outra pessoa pedir desculpas ou agir, isso é ótimo. Se não o fizerem, você será forçado a aceitar e ir embora.

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Lembre-se de que ir embora significa que você ainda precisa aceitar o que aconteceu. Quer a situação esteja resolvida ou não, você deve ser capaz de aceitar que tudo o que o deixou zangado aconteceu e agora acabou. Você pode decidir que a situação não é algo que você possa perdoar e, então, precisará abandonar o relacionamento com essa pessoa. Ou talvez seja algo que você precisa de um pouco de tempo para resolver por conta própria. Ambas as opções são aceitáveis ​​porque depende inteiramente de você.

Por que estou com raiva?

Então, por que você está com raiva? Bem, na maioria dos casos, é algo acontecendo ao seu redor que o deixa com raiva. Mas isso não significa que as coisas devam continuar exatamente como estão se você sentir que está ficando com raiva com frequência ou desproporcionalmente irritado com base no que está acontecendo no momento; você pode procurar ajuda profissional. Você pode ter um problema de saúde mental que está afetando a maneira como seu cérebro processa as emoções, o que pode fazer com que você reaja com mais intensidade do que gostaria.

Você pode não perceber que suas emoções são desproporcionais, mas pode ter ouvido falar disso por outras pessoas em sua vida. Ou talvez você reconheça que algo está errado ou errado em sua maneira de sentir, mas você não tem controle sobre isso. Em qualquer um desses casos, a ajuda profissional permitirá que você entenda melhor o que está acontecendo e o ajudará a descobrir novas maneiras de lidar com sua raiva. Sem mencionar que você pode conseguir controlar sua raiva para ajudá-lo a criar relacionamentos melhores e mais fortes.



O que você precisa fazer

Existem muitas opções diferentes nas quais você pode começar a trabalhar para lidar com sua raiva. Primeiro, é importante seguir as etapas descritas acima sobre como reconhecer sua raiva. Você precisaria então tomar uma atitude se houver algo que você possa fazer ou expressar seus pensamentos para a pessoa que pode agir. Depois de fazer isso, você ainda pode sentir raiva, e tudo bem. O próximo passo é trabalhar nos mecanismos de enfrentamento que irão ajudá-lo a aliviar esses sentimentos e começar a se sentir melhor.

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Os mecanismos de enfrentamento podem assumir muitas formas e tendem a parecer diferentes para pessoas diferentes. Algumas pessoas podem meditar por alguns minutos e se sentir melhor. Alguns não obtêm nenhuma ajuda com a meditação. Algumas pessoas gostam de sentar e ler um livro ou assistir a um programa de TV de que gostam. Outros precisam sair e correr para queimar a energia. A melhor coisa que você pode fazer é começar a trabalhar em uma lista de hobbies ou hábitos que o ajudem a se acalmar quando você estiver com raiva, uma vez que você saiba o que o ajuda, terá uma lista de coisas que você pode fazer quando a raiva surgir.

Lembre-se de que às vezes uma atividade pode funcionar melhor do que outra, ou você pode descobrir que, por um tempo, seu hobby de tocar piano não parece ajudá-lo a se sentir melhor. Se for esse o caso, então você vai querer olhar para um hobby diferente em sua lista e começar a trabalhar nele. Você pode começar a se ajudar se estiver ansioso para resolver seus problemas de raiva sozinho. A ideia é aprender métodos positivos de controlar sua raiva para que você possa seguir em frente com sua vida.

Obter ajuda profissional

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Se você está pronto para obter ajuda profissional para expressar sua raiva de forma saudável e se certificar de que sabe o que fazer quando estiver com raiva, é hora de falar com ReGain. Você pode entrar em contato com o profissional de saúde mental online que pode trabalhar com você sobre o que você está sentindo e o que você pode fazer a respeito. ReGain tem profissionais de saúde mental altamente treinados e qualificados que trabalharão com você para entender de onde vem sua raiva e o que fazer a respeito. Não apenas isso, mas eles o ajudarão a criar os mecanismos de enfrentamento e as técnicas de desestressão corretos para ajudá-lo a seguir em frente.