O que o desamparo aprendido diz sobre você - e como mudar seus caminhos para o bem

Introdução

O que significa quando você se sente impotente para ajudar a si mesmo? Se você está fazendo esta pergunta, pode ser um dos milhões de pessoas que experimentam o desamparo aprendido a cada ano nos EUA. As pessoas que vivenciam o desamparo aprendido se sentem oprimidas, abatidas e sem opções para mudar ou melhorar as circunstâncias adversas em suas vidas.



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Neste artigo, explicamos a teoria do desamparo aprendido em humanos. Também falamos sobre maneiras de superar o desamparo aprendido e os efeitos do desamparo aprendido sobre a depressão. Por fim, fornecemos recursos para pessoas que vivenciam a impotência aprendida para obter apoio.

A teoria do desamparo aprendido em poucas palavras

A teoria do desamparo aprendido foi descoberta há cerca de cinquenta anos pelos famosos pesquisadores da psicologia Martin Seligman e Steven Maier. Desamparo aprendido, a teoria tomou forma quando Seligman e Maier conduziram pesquisas em animais (e subsequentemente em seres humanos) que mostraram que o conceito de desamparo aprendido se aplica a humanos e animais.



O modelo de desamparo aprendido subsequentemente foi desenvolvido quando os pesquisadores descobriram que o desamparo em humanos espelha a experiência de desamparo aprendido em animais expostos às mesmas condições. Como resultado, o conceito de desamparo aprendido em humanos também se aplica aos animais. (Quase a mesma quantidade de humanos e animais desenvolveram impotência aprendida durante os estudos de pesquisa.)

O modelo de desamparo aprendido mostra que, quando humanos e animais são apresentados a circunstâncias adversas das quais não têm como escapar - eles provavelmente param de tentar ajudar a si mesmos e aceitam as consequências negativas sem protestar.



Os fatores estudados que contribuem para o desamparo aprendido em humanos e animais são:

  1. Exposição a circunstâncias adversas ou dor. (Neste caso, um barulho alto como uma sirene.) Os pesquisadores conduziram um estudo para mostrar como as pessoas desenvolvem o desamparo aprendido. Nos experimentos de desenvolvimento do desamparo aprendido no homem, os participantes foram expostos a circunstâncias adversas que causaram desconforto temporário.
  2. Remoção de uma saída ou uma maneira de parar a dor. Quando os participantes foram expostos aos estímulos externos negativos, suas opções para escapar da situação eram limitadas ou inexistentes. Pesquisas mostram que os participantes que tiveram oportunidades limitadas de fuga optaram por usar essas opções com mais frequência do que os participantes que acreditavam não ter opções.
  3. O eventual desenvolvimento de desamparo aprendido.Em humanos e animais, esse desenvolvimento é visto quando os sujeitos do estudo pararam de tentar se ajudar ou escapar do ambiente adverso.

Os experimentos de Seligman e Maier mostraram que o desamparo aprendido é uma teoria que tem um oposto. Falaremos sobre o alívio do desamparo aprendido e os métodos que os profissionais de psicologia usam para superar o desamparo aprendido mais adiante neste artigo.



O desamparo aprendido em crianças e adultos é aparente quando as pessoas são confrontadas com circunstâncias adversas das quais eventualmente param de tentar escapar. De acordo com pesquisadores da psicologia, o conceito de desamparo aprendido se aplica ao desamparo aprendido em crianças, adultos e animais.

Pesquisas sobre desamparo aprendido mostram que, se resultados adversos persistentes são um fator - o conceito de desamparo aprendido se aplica independentemente da idade. De acordo com Cherry (outro pesquisador psicológico), a generalidade do desamparo aprendido significa que as pessoas se tornam & ldquo; condicionadas a aceitar a dor e o sofrimento & rdquo; - sem tentar encontrar um meio de escapar.

Quando as pessoas experimentam o desamparo aprendido, o fato de conseguirem ou não escapar de sua situação não tem mais efeito sobre seu comportamento.

Os pesquisadores da psicologia acreditam que os sentimentos de desamparo, falta de motivação e incapacidade de escapar contribuem para o desenvolvimento do desamparo aprendido. O mesmo é verdade para o desamparo aprendido aos cinquenta. A generalidade do desamparo aprendido se aplica independentemente da idade ou sexo. Os estudos de Seligman sobre o desamparo aprendido sugerem que o desamparo aprendido pode ser desaprendido.



O alívio dos sintomas e comportamentos de impotência aprendidos requer o apoio profissional de profissionais médicos e terapeutas. Estudos sobre tratamentos de desamparo aprendido mostram que a impotência aprendida em crianças e adultos pode ser mitigada com intervenção médica e terapêutica.

A ligação entre desamparo aprendido e depressão

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As primeiras pesquisas sobre desamparo aprendido em adultos, crianças e animais mostram uma ligação direta entre desamparo aprendido e depressão. Quando pessoas e animais são repetidamente expostos a circunstâncias negativas (das quais não podem escapar), eles aprendem a ficar desamparados em situações semelhantes. Em casos extremos, uma pessoa afetada por desamparo aprendido pode presumir erroneamente que é impotente em todas as áreas de sua vida.

Muitas pessoas que desenvolveram desamparo aprendido também desenvolvem depressão como resultado dos sentimentos de impotência associados a essa condição. O desamparo aprendido em crianças e o desamparo aprendido em adultos estão ambos relacionados a sentimentos de impotência e de não ter o poder de mudar ou superar situações negativas.

Efeitos do desamparo aprendido no desenvolvimento da depressão

  • Uma sensação de desamparo pode ser agravada por sintomas depressivos. Os sintomas de desamparo aprendido em crianças incluem:
  • Incapacidade ou falta de vontade de participar nas responsabilidades adequadas à idade.
  • Recusa em fazer um esforço acadêmico
  • Falta de responsabilidade para crianças mais velhas
  • Forte reação emocional ao fracasso

As pessoas que sofrem os efeitos do desamparo aprendido geralmente se sentem impotentes sobre suas próprias vidas. Um tema comum de desamparo aprendido é sentir-se impotente em sua própria vida e incapaz de fazer uma mudança positiva. Como resultado de suas crenças persistentes, as pessoas que sofrem de desamparo aprendido muitas vezes têm problemas de saúde mental concomitantes, como ansiedade e depressão.

A psicologia afirma que as pessoas com desamparo aprendido se acostumaram a fracassar ou perder em uma área de suas vidas. Pessoas com essa condição aplicam erroneamente sua falta de habilidade em uma área para todas as áreas de suas vidas. Isso significa que as pessoas com desamparo aprendido muitas vezes passam pela vida sentindo-se como um fracasso completo - e impotentes para fazer qualquer coisa para mudar isso.

O oposto do desamparo aprendido

O modelo oposto de desamparo aprendido é a teoria do otimismo aprendido. Essa teoria oposta de desamparo aprendido enfatiza a mudança da mentalidade das pessoas que experimentam o desamparo aprendido para seu oposto, que é o otimismo. O otimismo aprendido no livro de Seligman continua explicando que os efeitos do desamparo aprendido podem ser revertidos pela incorporação de alternativas e soluções otimistas à equação.

A principal premissa por trás do otimismo aprendido no livro de Seligman é que as pessoas que experimentam o desamparo aprendido podem se beneficiar ao serem apresentadas a alternativas otimistas.

Como me tornei tão indefeso?

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Muitas pessoas sucumbem progressivamente aos efeitos do desamparo aprendido ao longo do tempo. Em alguns casos, traumas na primeira infância ou adultos podem contribuir para o desenvolvimento de desamparo aprendido em adultos. Por exemplo, uma criança que cresceu em um lar onde continuamente ouviam: “você não é bom o suficiente”, rdquo; acabarão por acreditar que isso está certo sobre eles.

Pessoas que sofrem de problemas de desamparo aprendido foram & ldquo; ensinados & rdquo; ou influenciados por eventos externos que os levaram a acreditar que são desamparados ou impotentes.

Viver com o desamparo aprendido parece um fardo insuportável para a pessoa que vive o desamparo aprendido e seus entes queridos. Ter que acomodar um comportamento desamparado diariamente pode se tornar opressor para cônjuges, filhos e outras pessoas de apoio em sua vida. Relacionamentos significativos podem ser prejudicados quando nos tornamos condicionados a aceitar a dor, o sofrimento ou outras consequências negativas devido à crença em nossa incapacidade de ajudar a nós mesmos ou de escapar da situação.

Acreditar que você não tem controle sobre sua vida muitas vezes resulta em comportamentos relacionados que consolidam essa mentalidade. Por exemplo, pessoas que sofrem de problemas aprendidos de desamparo e abuso de substâncias podem fazer a suposição errônea de que não são capazes de parar de usar drogas ou álcool. Como resultado, eles podem aumentar, consciente ou inconscientemente, comportamentos autodestrutivos ou abuso de substâncias, pois não veem outra alternativa.

Como eu mudo minhas maneiras?

O primeiro passo para mudar o comportamento de desamparo aprendido é aceitar que você tem a capacidade de mudar usando soluções otimistas e que provavelmente precisará da ajuda de um terapeuta licenciado para reverter sua situação. A depressão ocorre quando as pessoas sentem que é impossível ou improvável que suas circunstâncias mudem. Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver soluções realistas e um plano personalizado para atingir seus objetivos.

Compreender os impulsionadores do desamparo aprendido, propostos pelos psicólogos Martin Seligman e Steven Maier, pode ajudar você e um terapeuta a encontrar as melhores soluções motivacionais, emocionais e cognitivas para sua situação única. A seguir está uma visão geral de como o desamparo aprendido pode ser subdividido nas categorias de desamparo universal, pessoal e crônico.

Desamparo Universal -as pessoas sentem que uma situação como um todo não pode ser mudada em escala global. O desamparo universal tem ligações diretas com a depressão e pode ocorrer quando as pessoas experimentam impactos ou situações negativas repetidas em suas vidas. Pessoas que sofrem de desamparo universal (onde sentem que as consequências externas estão causando resultados negativos além de seu controle) geralmente sofrem de depressão grave como resultado.

Desamparo Pessoal- Neste modelo de indivíduos indefesos, as pessoas sentem que os outros têm o poder de influenciar suas circunstâncias - mas não a si mesmas. Como resultado, as pessoas que sofrem de desamparo pessoal são vítimas de conversas internas negativas e se envolvem em comportamentos negativos, pois acreditam que são pessoalmente culpadas pelo que lhes aconteceu - e que não têm poder para mudar.

Desamparo Crônico- Pessoas que sofrem crises menstruais de desamparo relacionadas a lidar com as circunstâncias que envolvem o envelhecimento, viver na pobreza e viver com altos níveis de estresse e ansiedade geralmente apresentam sintomas transitórios de impotência. Os gatilhos para o desamparo nessas situações incluem o forte impacto das emoções negativas, junto com o esgotamento e a depressão agravada.

Conversar com um especialista licenciado em terapia pode ajudá-lo a desfazer os danos que o desamparo aprendido causou em sua vida.

Conclusão

O que aprendemos até agora é que o modelo de desamparo aprendido em humanos é baseado nos resultados da pesquisa sobre desamparo aprendido conduzida por Seligman e Maier. O modelo de desamparo aprendido foi descoberto e implementado quando os pesquisadores rapidamente aprenderam que o desamparo ocorre após a exposição repetida a resultados negativos.

Pesquisas sobre desamparo aprendido mostram que quanto mais as pessoas experimentam resultados negativos, menos provável que tentem ajudar a si mesmas quando surgem situações ou problemas semelhantes e maior é a probabilidade de desenvolverem desamparo aprendido. Obter suporte terapêutico online pode ajudá-lo a começar a neutralizar os efeitos que o desamparo aprendido teve em sua vida.

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Sessões com terapeutas licenciados podem ensiná-lo a tomar medidas para melhorar suas circunstâncias e fornecer alternativas positivas para comportamentos de desamparo aprendidos. As pessoas que recebem aconselhamento acabam descobrindo que você tem a capacidade de escolher suas circunstâncias e administrar sua vida. Se você está pronto para encontrar maneiras mais positivas de lidar com a situação, fale hoje mesmo com um especialista em terapia licenciado na ReGain.