O que é terapia da realidade? Técnicas e Aplicações

Você se sente solitário ou não realizado, mas não sabe como lidar com isso? Você se estressa em manter um teto sobre sua cabeça ou acha que é difícil para você relaxar e se divertir? Você aprecia a solução de problemas encontrando soluções práticas que se concentrem em suas escolhas? Se você respondeu sim a essas perguntas, a Terapia da Realidade pode ser uma ótima escolha para você.

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A terapia da realidade se concentra no futuro, e não no passado. Ele se concentra em desenvolver metas e, em seguida, avaliar seu comportamento atual no que se refere a alcançar ou se afastar dessas metas. Ele liga suas motivações às necessidades psicológicas que todos nós temos: Sobrevivência, Poder, Amor e Pertencimento, Liberdade e Diversão.

Embora não seja perfeito para todos e todos os problemas, pode ser um método poderoso. Neste artigo, exploraremos as origens da terapia da realidade, seus objetivos, suas técnicas gerais e como saber se ela é a escolha certa para você.

Origens da terapia da realidade

A terapia da realidade foi identificada pela primeira vez como uma abordagem distinta da psicologia humana por William Glasser na década de 1960. Ele determinou que existem cinco necessidades básicas que todo ser humano tem:


  • Para sobreviver
  • Ter poder para realizar, fazer, aprender, etc.
  • Amar os outros e se sentir amado em troca / pertencer a um grupo
  • Ter a liberdade de fazer escolhas independentes (e assumir a responsabilidade por essa liberdade)
  • Para poder se divertir e se divertir

O nome terapia da realidade está ligado a dois conceitos básicos. Um, que todos nós temos a tendência de nos distrair da realidade com fantasias agradáveis. Sempre que você imagina o que deveria ter dito a um colega de trabalho ou fantasia sobre sair de férias, está evitando a realidade em favor de ficções agradáveis. Embora pareçam inofensivas, essas fantasias podem gradualmente nos distrair das consequências de nossas ações e, assim, remover a motivação para mudar nossas vidas para melhor.

Segundo, que o objetivo de se centrar na realidade para fazer escolhas melhores é uma coisa boa. Muitas vezes usamos o termo 'verificação da realidade' como uma experiência negativa, como se a vida real fosse algo que devíamos ser forçados a aceitar. No mundo da terapia da realidade, ficar com os pés no chão é como você consegue o que realmente quer da vida e, em última análise, tudo gira em torno da autorrealização. Isso só pode ser alcançado se trabalharmos com as vidas que temos.

Uma nota rápida sobre a teoria da escolha

Uma das maiores partes da Terapia da Realidade é a ideia chamada teoria da escolha. Basicamente, é sobre isso que falamos até agora: cada pessoa tem controle apenas sobre as escolhas que faz e apenas uma pequena capacidade de influenciar os outros. Algumas pessoas podem usar os termos terapia da realidade e teoria da escolha alternadamente, mas vale a pena fazer uma distinção.


Teoria da Escolha

é a base teórica para as ações realizadas na Terapia da Realidade, mas é apenas uma forma de descrever / interpretar o comportamento humano. A terapia da realidade é mais do que apenas uma maneira de ver o mundo e entendê-lo. Ele é projetado para pegar esse conhecimento e aplicá-lo com ajuda profissional.

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Os três Rs da terapia da realidade

Ao desenvolver essa teoria, Glasser tinha vários princípios sobre a natureza humana e as relações humanas. Embora não percamos todos eles, destacaremos os três mais fundamentais: Realidade, Responsabilidade e Certo e Errado.

Realidade:O participante vê e aceita as consequências de seu comportamento? Se você não compreender os resultados de suas escolhas, será muito mais difícil fazer escolhas melhores.

Responsabilidade:O participante assume a responsabilidade por suas próprias ações e o efeito que elas têm em sua própria vida, sem se preocupar se as escolhas de outras pessoas estão atendendo às necessidades do participante? Este é um pouco mais complicado, porque a terapia da realidade incentiva o valor dos relacionamentos ao fazer boas escolhas e alcançar o sucesso. No entanto, o foco está sempre na capacidade de um indivíduo de progredir sem depender de outros.

Certo e errado:O participante entende quais são seus objetivos e como suas escolhas se aproximam ou se afastam desses objetivos? Essas metas podem incluir considerações materiais, éticas e sociais.

Encontrando seus objetivos para a terapia da realidade

Pode parecer que os objetivos da terapia da realidade são claros: alcançar alguma aparência de sucesso nas cinco necessidades básicas identificadas. No entanto, a terapia da realidade aborda esses objetivos de uma maneira que difere fortemente de muitas técnicas terapêuticas.

Em vez de focar em como seu passado o levou à situação atual, a terapia da realidade se concentra inteiramente em seu presente e futuro. De onde quer que você veio, como foi criado, o que importa agora é para onde você quer ir? Se você sabe disso, pode começar a fazer escolhas bem pensadas com base na realidade para chegar lá.

Na sociedade moderna, a maioria de nós conseguiu sobreviver. Temos dificuldade em alcançar os outros quatro. De acordo com Glasser, todos nós estamos nos dirigindo para esses objetivos, consciente ou inconscientemente. Maior felicidade e sucesso podem ser alcançados vendo-os abertamente como os objetivos e, então, fazendo boas escolhas para alcançá-los.

Claro, parte do processo de atingir seus objetivos envolve inevitavelmente determinar quais são seus objetivos. Quando você diz que quer ser amado, por quem e de que forma esse amor assume? Quando você diz que deseja ter o poder de aprender e realizar, o que deseja aprender e o que deseja fazer com esse conhecimento?

O principal objetivo da terapia da realidade

O ponto final de todo esse esclarecimento de metas e responsabilidade é se sentir mais fortalecido e no controle de sua vida. Concentrando-se nas coisas que você pode mudar (seu comportamento, alguns elementos do ambiente), você pode aproveitar as oportunidades de progredir sem ser retido por outras pessoas.

Normalmente você pode sentir que a vida é algo que acontece com você e ao seu redor. Também pode parecer que seu sucesso depende inteiramente de como as outras pessoas se comportam. A terapia da realidade pretende dar-lhe as ferramentas para ser intencional sobre como você gasta seu tempo e, assim, sentir maior sucesso e confiança à medida que progride.

Os Oito Passos da Terapia da Realidade

Como você e seu terapeuta executam a terapia da realidade dependerá do seu relacionamento específico. No entanto, existe um processo de oito etapas geralmente aceito para os conselheiros usarem ao ajudar alguém na terapia da realidade.

  1. Construa um bom relacionamento.
  2. Examine o comportamento atual.
  3. Avalie se o comportamento é útil ou não.
  4. Faça um brainstorm de alternativas.
  5. Faça o compromisso de experimentar alternativas selecionadas.
  6. Em um momento posterior, examine a eficácia do compromisso - sem punição e sem desculpas.
  7. Aceite as consequências lógicas e naturais do comportamento.
  8. Não desanime

A terapia da realidade é trabalhar juntos positivamente

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Vale a pena enfatizar novamente que o objetivo final da terapia da realidade não é punir, degradar, criticar ou fazer com que o participante se sinta menos do que realmente é. Quando um conselheiro da terapia da realidade orienta um participante, seu objetivo é alcançar uma nova compreensão de onde esse participante está e para onde gostaria de ir. Os objetivos e padrões são definidos pelo participante.

O que um bom conselheiro faz na terapia de realidade é ajudar a manter o participante honesto e no caminho certo. Sempre que alguém está tentando fazer mudanças de comportamento, pode ficar difícil muito rapidamente. Mesmo alguém totalmente comprometido com uma transformação pessoal irá vacilar de vez em quando. Criamos desculpas para nós mesmos, negligenciamos os erros, podemos até mudar o que dizemos, o objetivo é tornar tudo mais fácil.

Um bom conselheiro manterá a responsabilidade com o participante. Eles também servirão como um navegador útil. Como afirmado, a terapia da realidade é sobre como avançar. Quando você está tentando mudar quem você é, existe um alto risco de se prender a quem você costumava ser. A terapia da realidade pode ajudá-lo a evitar essas armadilhas.

A terapia da realidade ajuda você a começar a fazer melhores escolhas

Todos já tentaram, em um momento ou outro, mudar a forma como se comportam e aprender a fazer escolhas melhores. Às vezes, isso requer a compreensão de traumas antigos ou a identificação de diagnósticos psicológicos. Mas às vezes o que isso requer é mudar nossa perspectiva sobre nós mesmos, nosso próprio poder e as consequências de nosso comportamento.

A terapia da realidade é projetada para desenvolver essa nova perspectiva. Pode ensiná-lo a desenvolver um sentimento de competência à medida que aprende a exercer maior influência sobre sua existência. Esse trabalho leva tempo, honestidade e foco.

Como em qualquer prática psicológica avançada, a terapia da realidade é um método que se beneficia muito trabalhando com um profissional como os da ReGain. Não importa o quão bom você seja em fazer perguntas difíceis, fazer progressos graduais e avançar em direção aos seus objetivos, todos nós precisamos de um treinador para nos ajudar a fazer tudo isso.

Esta não é a sua técnica de terapia usual que investigará seu passado para determinar como suas origens o levaram a onde você está agora. A terapia da realidade trata do futuro, apoiada por um conjunto rigoroso de princípios que delineiam o comportamento humano. Se você acha que está interessado em quebrar padrões de comportamento ineficazes e explorar novas escolhas, a terapia da realidade pode ser certa para você.