De acordo com Merriam-Webster, a raiva é definida como um sentimento profundo de irritação e tipicamente de animosidade. Outra definição é o sentimento que você tem quando algo desagradável, errado ou injusto acontece. O interessante sobre a raiva é que o que o deixa zangado pode não deixar seu parceiro zangado. Da mesma forma, o que os deixa com raiva pode não significar nada para você. Os gatilhos da raiva são diferentes para cada pessoa. No entanto, certas coisas podem desencadear raiva em qualquer pessoa, como ameaças, injustiça, assédio, bullying e ser magoado.
Como a raiva é uma emoção normal, você realmente não pode simplesmente eliminá-la de sua vida. A raiva é uma resposta saudável a certos estímulos se você souber como lidar com ela sem permitir que ela governe sua vida. Existem maneiras de lidar com seus sentimentos de raiva usando algum tipo de controle da raiva. Não deixe esses sentimentos de raiva tomarem conta de sua vida. Todos nós podemos aprender como controlar a raiva. Não parando a raiva, mas expressando-a.
Existem diferentes tipos de raiva, que podem ser apenas parte da sua personalidade ou podem ser um distúrbio de controle da raiva. Embora a raiva seja uma emoção natural que todos sentem, muitas vezes é expressa de maneiras diferentes. Alguns dos tipos mais comuns de raiva incluem agressiva, passiva, autoinfligida, crônica, crítica e volátil.
A raiva agressiva pode ser um tipo de raiva seriamente perigoso, que pode surgir do nada e assustar você, assim como todos ao seu redor. Pode começar com algo pequeno e continuar a crescer até que você finalmente fique bravo o suficiente para explodir. Quando isso acontece, você pode apresentar sinais físicos como dores de cabeça, dor no peito, tonturas, náuseas, taquicardia e tremores. Alguns que experimentam raiva agressiva também podem ter reações violentas, como atirar coisas, gritar com as pessoas e possivelmente até mesmo machucar alguém.
Raiva Passiva
Muitas pessoas tentam conter a raiva porque não gostam de drama ou confronto. Eles podem ignorar esses sentimentos de raiva, mas podem ser vistos fazendo beicinho ou amuando enquanto tentam fingir que está tudo bem. O problema com isso é que a raiva não gosta de ser contida e encontrará seu caminho para fora, não importa o quê. Nesse caso, pode ser considerado sarcasmo, ignorando e até mesmo sendo hostil aos outros. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender exercícios de controle da raiva que podem ajudar a liberar a raiva de maneiras saudáveis.
Raiva Autoinfligida
Quando você direciona sua raiva para si mesmo em vez de para os outros, isso é conhecido como raiva autoinfligida. Pessoas com esse tipo de raiva podem se prejudicar inconscientemente com distúrbios alimentares, como passar fome (anorexia) ou comer demais (comer compulsivamente). Outros podem recorrer ao álcool ou às drogas. Mesmo que estejam com raiva de algo que outra pessoa fez, tendem a encontrar uma maneira de culpar a si mesmos.
Raiva crônica
Aqueles que parecem estar com raiva o tempo todo ou simplesmente maldosos podem estar sofrendo de raiva crônica. Eles estão com raiva do mundo e nem precisam de um motivo para ficar com raiva. Eles simplesmente são. Se você perguntasse por que eles estão loucos, provavelmente não seriam capazes de lhe dar um motivo. Eles só precisam aprender a controlar a raiva de uma maneira melhor.
Raiva de Julgamento
Alguém que está constantemente rebaixando ou diminuindo os outros pode ter um caso de raiva crítica. Eles podem sentir raiva como qualquer outra pessoa, mas lidam com ela de maneira diferente. Envergonhar entes queridos ou qualquer outra pessoa por perto é uma das maneiras de expressar sua raiva. Eles não sentem remorso por serem críticos, pois pensam negativamente de todos, exceto de si mesmos. Os terapeutas do ReGain.us podem ajudá-los a encontrar sua fonte de raiva para controlá-la de uma maneira melhor.
Raiva volátil
Esse é um tipo de raiva perigoso que pode causar problemas. Qualquer pessoa com raiva volátil é um perigo de estar por perto, porque não é preciso muito para irritá-los e, quando isso acontece, eles tendem a magoar os outros física ou verbalmente. Ninguém sabe o que os desencadeia, incluindo eles, por isso pode acontecer sem qualquer aviso. ReGain.us pode ajudá-los a encontrar o terapeuta certo para ajudá-los a controlar a raiva.
O que há de errado com a raiva reprimida?
Embora todas essas sejam maneiras pelas quais as pessoas expressam sua raiva, nenhuma delas é saudável. Quando você não expressa sua raiva, isso causa raiva reprimida. Na verdade, a raiva passiva e a raiva volátil são semelhantes à raiva reprimida, que pode causar problemas de saúde. Não afeta apenas a sua saúde mental, mas também a sua saúde física. Isso ocorre porque, quando você está com raiva, seu corpo libera certos hormônios chamados hormônios do estresse.
Hormônios do estresse
Os hormônios que são liberados quando você fica com raiva incluem cortisol, noradrenalina e adrenalina. O cortisol aumenta as taxas de glicose (açúcar no sangue), altera o sistema imunológico e suprime os sistemas reprodutivo, reprodutivo e digestivo. A adrenalina aumenta a frequência cardíaca, aumenta a pressão arterial e sobrecarrega o sistema cardiovascular. Noradrenalina (também conhecida como norepinefrina) é o que transmite os hormônios nos sistemas nervosos central e periférico.
Muito de uma coisa boa é ruim
Seu corpo libera esses hormônios para ajudá-lo a lidar com o que quer que esteja causando o estresse ou a raiva. Quando você não expressa ou controla sua raiva, os hormônios não têm como saber quando diminuir o ritmo. O acesso de longo prazo a esses hormônios pode causar todos os tipos de problemas físicos, como:
Como você pode aliviar essa raiva reprimida
Já que você não consegue se livrar da raiva de sua vida, não importa o que faça, é uma boa ideia aprender como lidar com ela quando acontecer. Você não pode mantê-lo preso porque está prejudicando seu corpo e também sua mente. Ele também pode fazer você explodir algum dia, quando menos esperar, o que pode causar problemas. Por exemplo, você pode pensar que está bem e, então, um dia, enquanto está no trabalho, alguém diz algo que o deixa irritado e você fica furioso. Isso pode custar-lhe o seu emprego e até a sua liberdade se acabar na prisão. Em vez de fazer com que isso aconteça, por que não encontrar algumas maneiras de liberar essa raiva?
Laugh It Off
Isso pode não funcionar para todos imediatamente. Mas se você se concentrar nisso, poderá encontrar humor em praticamente qualquer situação. Briga com o cônjuge? Sorria e diga que ela é bonita quando está com raiva. Agora, isso pode ser ruim se ela estiver realmente brava com alguma coisa e achar que você está rindo dela. Mas pode funcionar. De qualquer forma, funciona para você. Quando você sorri ou ri, isso acalma automaticamente os hormônios que vieram correndo em seu socorro quando você ficou com raiva. Aprenda a rir de coisas sobre as quais nada pode fazer e será uma pessoa mais feliz.
Exercício
Ative esses outros hormônios para desligar os hormônios do estresse que sua raiva incitou. Dê uma caminhada, faça aeróbica, ande de bicicleta ou apenas corra. Quando você faz qualquer tipo de atividade física, seu corpo libera os hormônios da sensação de bem-estar, como as endorfinas, que acalmam os outros e relaxam você imensamente. Se você não é do tipo que sai e faz qualquer coisa muito física, tente ioga. Esse tipo de movimento corporal consciente pode ser igualmente bom para liberar a raiva reprimida.
Respiração profunda
Existem muitos tipos de técnicas de respiração que podem realmente ajudá-lo a liberar esse sentimento de raiva. Comece contando até 10. Respirar fundo e expirar lentamente. Semelhante à meditação, concentre-se em inspirar e sentir seu corpo relaxar enquanto você expira. Isso reduzirá sua freqüência cardíaca e também sua pressão arterial, fazendo com que você se sinta mais calmo e relaxado. A respiração profunda é uma excelente forma de lidar com a raiva.
Suporte de Grupo
Falar com outras pessoas sobre sua raiva pode ser extremamente útil para aqueles que podem expressar a raiva com palavras. Isso torna mais fácil saber que os outros no grupo têm problemas semelhantes. E ouvi-los falar sobre sua raiva pode ajudá-lo a perceber o que está acontecendo com você. Além disso, ouvir o que funciona para os outros pode ajudá-lo a pensar em soluções para seus próprios problemas com o controle da raiva. Outra maneira que o apoio do grupo pode ajudar é por mentoreamento. Na próxima vez que você sentir raiva, mas não conseguir lidar com isso, converse com seu mentor, e ele poderá ajudá-lo a se acalmar.
Anotá-la
O registro no diário é uma das melhores maneiras de controlar seus sentimentos. Esteja você triste, com raiva ou ansioso, escrever coisas pode realmente colocá-las em perspectiva. Apenas o processo de colocar sua raiva em pensamentos e anotá-los é uma forma de liberar tudo. Isso é especialmente bom se você estiver com raiva de algo, mas não tem certeza do motivo. Escrever pode ajudá-lo a descobrir.
Fale sobre isso
Lidar com a raiva pode ser difícil. Mas você consegue fazer isso. Conversar com um de seus amigos ou entes queridos sobre seus problemas de raiva também pode ser de grande ajuda. Embora algumas pessoas possam não querer falar com ninguém que conhecem sobre seus problemas pessoais porque estão envergonhadas, outras podem achar que isso ajuda muito. Na verdade, quando se trata de membros da família, você pode descobrir que os membros de sua família têm o mesmo problema com a raiva reprimida, uma vez que ela pode ser familiar. Quer seja uma resposta aprendida ou algum tipo de condição hereditária, descobrir que você não é o único pode ser o primeiro passo para ajudá-lo a lidar com isso.
Fale com outra pessoa
Se você não quiser sobrecarregar seus entes queridos ou simplesmente não se sentir confortável em contar-lhes seus problemas, converse com um conselheiro ou terapeuta que pode ajudar quando você estiver com raiva. Os profissionais de saúde mental licenciados da ReGain.us estão disponíveis para ajudá-lo 24 horas por dia, sete dias por semana. Tudo que você precisa fazer é contatá-los por meio de chat, texto ou mensagem instantânea com seu telefone ou outro dispositivo eletrônico. Eles normalmente respondem dentro de uma hora ou menos.
Sempre que você precisar deles
Mesmo que seja no meio da noite e você não consiga dormir, com ReGain.us, você pode simplesmente enviar-lhes uma mensagem, dizendo a eles o que está acontecendo com você e que você está segurando a raiva porque não consegue encontrar maneiras de liberar a raiva saudavelmente. Às vezes, assim como no diário, escrever é catártico o suficiente. Mas com o gerenciamento da raiva online, seu conselheiro responderá assim que puder para ajudá-lo a encontrar maneiras saudáveis de liberar a raiva. Não é necessário marcar hora.
