Usando o símbolo Zen Mindfulness para aliviar a ansiedade

Introdução

Você está entre os milhões de americanos que sofrem de transtornos de medo, ansiedade e pânico? Viver em um estado constante de medo pode ser opressor e exaustivo. Pessoas que sofrem de transtornos relacionados à ansiedade podem encontrar-se em busca da melhor cura para aliviar sua ansiedade. Como resultado, algumas pessoas estão escolhendo opções não tradicionais para o alívio da ansiedade, como o uso de símbolos budistas de atenção plena. A atenção plena serve como um lembrete de que toda situação negativa tem um oposto e se resolverá de uma forma ou de outra com o tempo.



Na tradição budista, atenção plena e manter um estado mental calmo são as chaves para a felicidade e uma vida bem-sucedida. Neste artigo, falamos sobre os efeitos da ansiedade e como praticar a atenção plena usando símbolos de atenção plena pode ajudar a aliviar os sintomas.

De onde vem a ansiedade?



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Pessoas com ansiedade muitas vezes sentem que estão vivendo em um estado constante de medo ou pânico. Este estado permanece constante, mesmo se houver paz em seu ambiente externo. De acordo com especialistas em psicologia da Associação de Ansiedade e Depressão da América, pelo menos 40 milhões de americanos lutam para administrar crises contínuas de ansiedade nos Estados Unidos este ano. Então, de onde vem a ansiedade?

Existem várias causas e gatilhos conhecidos para a ansiedade. Um provável gatilho para a ansiedade excessiva é o excesso de estresse na vida. Por exemplo, se você está tendo estresse ao lidar com relacionamentos íntimos ou familiares e não tem certeza do que vai acontecer a seguir, é possível se sentir ansioso, oprimido e chateado até que os problemas sejam resolvidos.



Algumas pessoas são mais propensas à ansiedade como traço de personalidade. Se você já ouviu falar de uma pessoa com um & ldquo; Tipo A & rdquo; personalidade, então você provavelmente tem uma boa ideia do que isso significa. Você pode ficar surpreso ao saber que a ansiedade costuma ser um efeito colateral de outros problemas de saúde mental. Pessoas com ansiedade geralmente sofrem de problemas crônicos de saúde mental, como transtorno de estresse pós-traumático e depressão, que podem piorar os sintomas de ansiedade.



Praticar atenção plena e usar símbolos de atenção plena pode ajudar a eliminar os sintomas negativos de ansiedade. Olhar para o símbolo de atenção nos lembra de seguir o fluxo da vida - mesmo durante as piores circunstâncias. Não há nada de religioso na atenção plena. Praticar a atenção plena é simplesmente uma ação autodirigida realizada para aliviar os sintomas negativos da vida cotidiana.

Tratamentos tradicionais de ansiedade

Antes de examinarmos a prática da atenção plena usando o símbolo da tatuagem de uma gota d'água, vamos dar uma olhada em alguns tratamentos tradicionais de ansiedade comumente praticados nos Estados Unidos hoje. Ao procurar tratamento para ansiedade, você pode esperar que um médico realize uma série de testes médicos e avaliações psicológicas para descartar outros distúrbios e possíveis problemas médicos subjacentes. Os resultados dos testes psicológicos indicarão ao seu médico se os sintomas relacionados à ansiedade estão diretamente relacionados à ansiedade ou ao transtorno do pânico.

Em casos graves de ansiedade, um médico ou psiquiatra prescreverá medicamentos para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade. Em casos mais brandos, o médico geralmente recomenda que as pessoas que sofrem de ansiedade procurem psicoterapia ou aconselhamento profissional.



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A psicoterapia é um denominador comum no tratamento de muitos problemas crônicos de saúde mental. A razão para isso é que muitos problemas de sintomas crônicos de saúde mental respondem bem a estratégias de psicoterapia, como técnicas de modificação de comportamento e terapia cognitivo-comportamental. Para os sintomas crônicos de saúde mental que persistem, fazer psicoterapia fornece a muitos que sofrem de saúde mental crônica um meio de alívio e aconselhamento profissional que torna a vida com doenças mentais e transtornos relacionados mais fácil de lidar.

Terapeutas licenciados se especializam em fornecer aconselhamento especializado, incluindo sugestões de modificação comportamental e estratégias de resolução de conflitos que tornam mais fácil lidar com os estressores que encontramos em nossas vidas diárias.

Tratamentos de ansiedade não tradicionais

Os médicos, psiquiatras e psicoterapeutas de hoje estão mais inclinados para modalidades de cura não tradicionais e terapia holística. Os tratamentos de terapia holística são técnicas de terapia focadas na pessoa, projetadas e personalizadas para cada indivíduo. Cada pessoa traz seu próprio conjunto único de questões e necessidades para a mesa da psicoterapia. Como resultado, um & ldquo; tamanho único & rdquo; solução não é o melhor caminho a percorrer.

Os métodos de terapia holística incluem práticas como ioga, meditação e atenção plena, que ajudam a afastar nossos pensamentos de nossas preocupações e medos. Praticar ioga, meditação e atenção nos tira da mente e nos leva ao corpo. Isso significa que, em vez de ruminar sobre uma questão complicada, um terapeuta holístico pode recomendar que você passe um tempo fazendo ioga.

Os efeitos de sair da mente e entrar no corpo impedem o fluxo constante de informações de girar em torno de sua mente, deixando você com uma sensação de paz enquanto você se move para o corpo físico. O símbolo budista de atenção plena nos lembra que tudo na natureza tem seu equilíbrio. Não há nada inerentemente religioso no símbolo da atenção plena ou nas joias da atenção plena. Quando você vê os símbolos de atenção plena, você é lembrado de que tempos melhores virão quando você estiver passando por um momento difícil.

Compreender a existência desse equilíbrio natural descoberto nas práticas de atenção plena é onde o conceito de equanimidade começa.

Compreendendo a equanimidade

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Conforme indicado pelo nome, a palavra equanimidade tem a ver com o conceito de equilíbrio e todas as coisas sendo iguais. O conceito de equanimidade é baseado no entendimento de que o equilíbrio natural se aplica às nossas vidas, circunstâncias e também às nossas emoções. Se você já passou por um evento traumático ou estressante (que tinha certeza de que não poderia passar) e acabou sobrevivendo de qualquer maneira, então você entende que na vida as coisas geralmente se equilibram com o tempo.

O símbolo de equanimidade budista serve como um lembrete de que tudo na natureza tem seu equilíbrio oposto. Quando você está se sentindo desequilibrado, olhar para o símbolo e praticar a meditação da atenção plena pode ajudá-lo a se centrar e voltar a se concentrar em permanecer no aqui e agora enquanto as coisas se resolvem em sua vida. A prática da atenção plena é amplamente aceita fora do reino do budismo. Os benefícios da atenção plena são infinitos; as pessoas que praticam a atenção plena e aquelas que usam a tatuagem de lembrete dos símbolos da atenção plena relatam menos problemas com estresse e ansiedade.

A tatuagem de equanimidade budista atua como um lembrete de um símbolo de consciência que nos faz pensar sobre estar em paz, harmonia, atenção plena e apoia a estabilidade psicológica.

A função mais importante de praticar a atenção plena é o lembrete persistente de manter a mente equilibrada e permanecer equilibrada (independentemente do que está acontecendo ao seu redor). Quanto mais você praticar a atenção plena, aprenderá a entender que mesmo as circunstâncias mais desagradáveis ​​passarão com o tempo.

A ansiedade aumenta quando se apega a pensamentos sobre o passado ou fica preso em constante ruminação sobre o futuro. Os símbolos de atenção plena nos lembram de estar presentes no aqui e agora.

O simples ato de permanecer focado no aqui e agora tem um efeito calmante, pois sua mente não está mais fugindo com você. O resultado de um estado mental mais calmo também é um corpo mais calmo em geral, seus músculos podem relaxar, os maxilares se contraem e a preocupação é menos persistente à medida que você começa a perceber e aceitar que tem mais controle sobre seus pensamentos e emoções do que originalmente pensava.

Essa confiança e essa sensação de paz recém-encontradas podem reduzir diretamente o efeito que a ansiedade tem sobre sua mente e corpo e ensiná-lo a não ser afetado pelas circunstâncias negativas ao seu redor. Os símbolos de atenção plena são usados ​​em práticas de espiritualidade para o budismo e muitas outras religiões que praticam essa maneira pacífica de ver a vida.

Usar um símbolo e praticar a atenção plena tornou-se mais popular na corrente social de muitas culturas. O resultado dessa prática crescente é que mais pessoas estão aprendendo a entender o valor de deixar ir e seguir o fluxo natural da vida. Algumas pessoas imprimem os símbolos para usar na decoração do feng shui.

Se você não tiver certeza de como começar a praticar a atenção plena, faça uma rápida pesquisa no Google pelos termos & ldquo; introdução à atenção plena & rdquo; é um ótimo lugar para começar.

Como a terapia pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade

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Além de praticar uma vida saudável e técnicas de atenção plena, ter o apoio de um profissional de terapia licenciado pode fazer maravilhas para ajudá-lo a aliviar seus sintomas de ansiedade. Terapeutas licenciados podem fornecer o conselho profissional e o suporte de que você precisa para ajudar a colocar (e manter) sua vida nos trilhos.

Os profissionais da terapia têm a reputação de ajudar as pessoas a resolver problemas complexos e questões que as impedem de alcançar os objetivos que estabeleceram para si mesmas na vida.

Muitas pessoas lutam diariamente para administrar com eficácia as questões domésticas, familiares e profissionais que podem fazer com que se sintam inseguras e oprimidas. O papel do terapeuta é ajudá-lo a encontrar as melhores soluções que atendam às suas necessidades individuais. Os terapeutas licenciados nas principais plataformas de terapia online como ReGain fornecem aconselhamento profissional e serviços de terapia para indivíduos, casais e famílias.

À medida que nossas vidas se tornam mais complicadas, ter o conselho de um profissional licenciado é uma das melhores coisas que você pode fazer. Obter terapia online com ReGain é tão fácil quanto registrar-se para uma conta de terapia gratuita e preencher um questionário online personalizado. Com base nos resultados do seu questionário, você será encaminhado ao melhor provedor de terapia licenciado para atender às suas necessidades individuais de terapia.

Seu provedor de terapia online está licenciado para praticar terapia em seu estado de residência. Ter acesso a um provedor local permite um atendimento contínuo em coordenação com outros membros de sua equipe de apoio, como familiares, amigos, médicos e psiquiatras.

Conclusão

Sessões de terapia com um profissional de terapia ReGain licenciado fornecerão a você uma nova compreensão de como permanecer calmo, consciente e presente em sua vida. Seu terapeuta lhe ensinará mais estratégias de enfrentamento que podem ajudá-lo a controlar (e em alguns casos até eliminar) os sintomas negativos e desconfortáveis ​​da ansiedade crônica. Você está pronto para aprender como retomar o controle de sua vida e encontrar alívio para a ansiedade, aprendendo a se tornar mais consciente?

Terapeutas licenciados da ReGain estão disponíveis para ajudá-lo online 24 horas por dia. Os serviços de terapia são fornecidos por meio de seu tablet, smartphone ou laptop. O aplicativo de terapia ReGain também está disponível para download gratuito no Google Play e nas App Stores. Se você deseja realmente mudar sua vida tornando-se mais consciente, entre em contato com um terapeuta licenciado na plataforma ReGain hoje mesmo.