Tentando se livrar da ansiedade? A meditação pode ajudar

A ansiedade é uma doença incapacitante que nos deixa inquietos e fora de controle. Além disso, pode ser difícil saber como tratá-lo ou fazer com que seus efeitos desapareçam. Aprender como se livrar da ansiedade não é tarefa simples. O que sabemos é que embora os remédios possam reduzir os sintomas, a cura não está nos remédios.

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Você pode se surpreender ao saber que uma prática antiga, não uma descoberta, está ajudando pessoas ao redor do mundo a se livrar dos sintomas de ansiedade e transformar suas vidas. Durante séculos, as pessoas do Extremo Oriente souberam de algo que nós no Ocidente não conseguimos reconhecer - a meditação permite que você se conecte com sua mente subconsciente e supere medos e preocupações esmagadores.

O que é meditação?



A primeira menção da meditação na forma escrita pode ser encontrada nos Vedas, as escrituras hindus mais antigas escritas na Índia por volta de 1500 aC. Existem pinturas murais ainda mais antigas que retratam essa prática.

O que você pensa quando ouve a palavra & rsquo; meditação & rsquo ;? Talvez uma escultura de Buda ou alguém esteja dizendo & rsquo; hmmm & rsquo; com as palmas das mãos levantadas. A meditação é um processo simples que envolve repetição, mas não se trata apenas de cantar. Nem está conectado a uma única religião. Em vez disso, ele se associa à atenção plena e conquista a & rsquo; mente de macaco & rsquo; que pode nos manter sobrecarregados e estressados ​​ao máximo.



A meditação é uma técnica usada para afastar os pensamentos que distraem e focar no momento presente. Essa é uma parte essencial do que chamamos de & rsquo; atenção plena. & Rsquo; A meditação é freqüentemente usada como uma técnica de terapia para tratar depressão, ansiedade, PTSD, junto com uma miríade de outras condições. Seu sucesso é atribuído à maneira como nos ajuda a sintonizar conosco mesmos.



A praticante de meditação e guru da PNL, Debra Rasberry, ensina a seus clientes que, por ser um universo vibracional e energético, a consciência é uma superpotência.

Mindfulness significa estar ciente do estado atual em que você se encontra, e aceitar com calma suas emoções, pensamentos e sensações. Você pode alcançar a atenção plena por meio da meditação, mas também pode praticá-la de outras maneiras. Debra ensina a chave para ser congruente - no que você deseja, no que pensa e no que faz (desejo, pensamento e ação).

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Diferentes maneiras de meditar



A meditação não é um tamanho único. O que é oferecido aqui é um guia geral, mas existem muitos recursos excelentes que o ajudarão a tornar essa prática parte de um estilo de vida saudável.

Para começar, você quer se sentir confortável. A maioria das pessoas se senta ou deita e fecha os olhos - é importante escolher uma posição em que você possa permanecer que seja confortável por um período. Você também quer ter certeza de que sua coluna está reta e alinhada

Você também pode definir um limite de tempo para sua sessão. Isso pode variar de 5 minutos; depende apenas do que você se sente confortável em fazer. Os iniciantes devem começar com um número menor para minimizar a frustração que pode ocorrer como resultado da luta para permanecer atento. Se você notar que sua mente está divagando, tente conduzi-la de volta ao momento presente. Isso dará à sua mente algo em que se concentrar, além do fluxo constante de listas de tarefas e atividades do dia.

À medida que você se acostuma mais com o processo, estará muito melhor equipado para continuar cada vez mais. Muitas pessoas relatam que a atenção plena e a meditação rapidamente se tornam parte de sua rotina diária. Pode ser um momento muito sagrado do dia, reservado para você relaxar e aproveitar o momento, livre de preocupações e estresse.

A chave para a meditação é relaxar e tentar permanecer no presente. Existem algumas maneiras de fazer isso. Uma maneira é se concentrar na respiração. Discutiremos isso na próxima seção. A meditação transcendental é outra opção. Envolve focar em um mantra específico por pelo menos vinte minutos.

A meditação pode ser uma ótima ferramenta para se livrar da ansiedade, porque treinará seu cérebro para perceber quando ela está saindo do caminho, para que você possa controlá-la quando começar a sentir os efeitos negativos de sua ansiedade. Por meio da atenção plena, você pode superar qualquer coisa.

Aprenda alguns exercícios de respiração

Uma dica útil para qualquer pessoa nova ou acostumada com a atenção plena e como meditar é pesquisar alguns exercícios respiratórios. Isso pode ser inestimável para acalmar seu eu interior e sua mente na preparação para a sessão.

Os exercícios de respiração funcionam para se acalmar ainda mais e manter o cérebro ocupado.

Considere o seguinte: feche os olhos e concentre-se no som de sua respiração. Inspire pela boca por 5 segundos, segure por 5 segundos e expire por 10. Continue até sentir seus músculos relaxarem e preste atenção em sua frequência cardíaca.

Para monitorar sua frequência cardíaca, você pode colocar o polegar na parte interna do pulso e o indicador nas costas. Aplique uma boa pressão e ajuste o polegar na superfície da pele até encontrar a veia. Você deve ser capaz de captar seu pulso.

Quando você está estressado, notará que seu pulso se acelera. Esta é a reação natural do seu corpo aos fatores estressantes do ambiente externo; conforme você pratica seus exercícios de respiração e concentra sua mente no aqui e agora, você notará que ele começa a diminuir.

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Uma vez que você esteja se sentindo completamente relaxado e sua frequência cardíaca esteja em um nível, batimento lento, este é o momento de meditar. Sem estressores externos causando estragos dentro de você, é o momento perfeito para praticar a atenção plena. A ansiedade não terá chance contra suas novas habilidades!

Como bônus, mesmo quando você não está meditando, os exercícios respiratórios podem ajudar a se livrar da ansiedade. Eles se associarão ao seu cérebro com a meditação, de modo que os efeitos da sessão de atenção plena afetarão até mesmo a sua vida cotidiana.

Tente não se julgar

Especialmente nos primeiros estágios da prática da meditação, você pode descobrir que está se julgando pelas práticas.

Certamente pode ser fácil se perder no que é 'normal' ou 'aceito' na sociedade moderna e se sentir um pouco maluco ao praticar a atenção plena. A ansiedade também pode ser algo que o deixa constrangido e pode ser tentado a parar de tentar fazer isso funcionar por causa dos sentimentos que tem por si mesmo.

Lembre-se de que provavelmente isso é apenas um sintoma de sua ansiedade e não deixe que seus sentimentos negativos em relação a você controlem sua vida. Provavelmente, você já passou muito tempo em sua vida fazendo isso, então por que não parar agora? A repetição é muito importante. Em alguns casos, pode ser mais fácil falar do que fazer, mas colocar a meditação em sua rotina matinal ou noturna o ajudará a se manter no caminho certo.

Tenha cuidado para não ficar preso a uma rotina toda vez que for crítico de si mesmo. Isso é uma coisa completamente normal com a qual muitas pessoas lutam; Você não está sozinho! O fato de você até mesmo querer abraçar a meditação como uma forma de lidar com suas emoções negativas diz muito.

Tudo bem se sua mente divagar

Você pode descobrir que sua mente está divagando após um período de meditação, e isso é completamente normal!

O cérebro é feito de muitas conexões e neurônios diferentes; não há como você se concentrar em não focar em nada por muito tempo!

Quando sua mente divaga durante a plena atenção, a ansiedade pode tentar se infiltrar. Se isso acontecer, tente redirecionar de volta ao momento atual e ao que você está sentindo e experimentando exatamente neste momento. Muitas vezes, isso é tudo o que preciso para aliviar você. Outras vezes, você pode precisar fazer um pouco mais de esforço para manter o controle.

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Isso varia de um dia para o outro. Com o tempo, você encontrará a fórmula certa para você, que o tirará de qualquer tangente, desde que você não desista.

Mindfulness faz parte de nós

Quer percebamos ou não, a atenção plena é algo que já praticamos!

Estar presente no momento e reconhecer nossos sentimentos no momento atual é a atenção plena no seu melhor. Nossos cérebros são feitos para estar atentos. Esta é a defesa natural do nosso cérebro contra a ansiedade e outras emoções com impacto negativo.

Então, da próxima vez que você se sentar para meditar, lembre-se de que é algo que você tem feito desde o nascimento. Vida, estresse e nossa & rsquo; mente de macaco & rsquo; faça um bom trabalho ajudando-nos a esquecer esse fato.

Don & rsquo; t Believe The Skeptics

Existem muitos céticos por aí que pensam que a atenção plena e a meditação são práticas obscuras ou incomuns. Este não é apenas o caso.

A atenção plena pode assumir muitas formas e formas. Na maioria das vezes, isso assume a forma de meditação, mas muitas pessoas interpretam de outras maneiras, como um momento de relaxamento ou apenas um momento para respirar.

Tenha certeza de que a meditação é uma ferramenta para ajudá-lo com sua ansiedade, sem drogas ou outros medicamentos. É um dos melhores tratamentos sem drogas para essa doença e é um método de tratamento amplamente aceito e comprovado por evidências, mesmo entre os profissionais.

Com essas informações em seu arsenal, você pode andar com a cabeça erguida ao falar sobre atenção plena.

Não é um hype

Por causa de sua popularidade crescente nos últimos anos, muitos podem chamar a meditação de um exagero ou uma moda passageira. Isso não poderia estar mais longe da verdade.

As práticas de atenção plena são simplesmente ferramentas a serem usadas para ajudar a se livrar da ansiedade. Se você levar o método a sério e investir, você é tudo nele; os resultados podem ser surpreendentes.

Se você deseja ter sucesso, é de suma importância que você tenha verdadeira fé no processo. Às vezes, pode parecer que você chegou a um ponto morto ou que o método não está funcionando. Trata-se de treinar seu cérebro para reconhecer quando você está fora do caminho, de modo que possa trazer tudo de volta. Pense nas coisas como você quer que sejam, não como são.

Todos nós já ouvimos a frase 'Roma não foi construída em um dia.' Isso significa que as coisas boas levam tempo! Mantenha esse pensamento perto de você em sua jornada e lembre-se: quanto mais você trabalhar para isso, mais doce será a recompensa no final do dia.

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Você vai agradecer a si mesmo por seu investimento em sua saúde mental quando tudo estiver dito e feito!

Envolva um profissional

Se você está lutando para encontrar um método que funcione para você, ou se você não consegue pegar o jeito da plena consciência sozinho, existe outra maneira!

Um conselheiro ou terapeuta treinado com ReGain pode ser a chave para ajudá-lo a ter sucesso usando este método. É uma estratégia amplamente utilizada para o tratamento da ansiedade, e um profissional terá o maior prazer em ajudá-lo em sua jornada.

Certifique-se de trazer todas as informações sobre o que você já experimentou, junto com uma lista do que funcionou e do que não funcionou. Isso ajudará a garantir que você não volte atrás nas coisas que já tentou antes, sem sucesso.

Depois que você pegar o jeito, a meditação será uma arma maravilhosa contra sua ansiedade e pode até mesmo ajudá-lo em outras grandes mudanças na vida!