O medo é uma emoção humana padrão, algo que todos experimentamos várias vezes ao longo de nossas vidas. É provável que todos nós já passamos por tudo, desde um susto momentâneo, como perder o equilíbrio ou ouvir um barulho alto, até medos mais consistentes, como ter medo de altura ou voar em um avião. Alguns de nós temos medos ainda mais crescentes e extremos, que começam a afetar nossa vida cotidiana. Um exemplo dessa fobia é a tanatofobia, também conhecida como medo da morte. Muitos de nós, é claro, temos medo da morte, mas para aqueles de nós que experimentam tanatofobia, esse medo é mais extremo e freqüentemente produz ansiedade. A tanatofobia leva o medo comum da morte e da mortalidade a extremos, pois se torna uma preocupação diária e inevitável.
No entanto, mesmo em sua extremidade, aqueles de nós que experimentam tanatofobia não estão sozinhos. É um medo que afeta a muitos e que pode ser amenizado com a ajuda de várias estratégias de enfrentamento e / ou ajuda profissional.
Temer a morte é normal
Em algum nível, todos temos medo de morrer. Muitos de nós sabemos que às vezes a morte pode significar dor, seja pelo próprio processo de morrer, seja como dor emocional para os entes queridos que deixamos para trás. É razoável querer evitar a dor física e emocional e, portanto, teorizamos, é razoável querer evitar a morte.
Nenhum de nós em particular deseja deixar este mundo, especialmente sem ter causado um impacto ou sem ter vivido uma vida significativa. Muito medo da morte se resume a oportunidades perdidas ou não ter tempo suficiente. Em particular, muitos de nós parecem ter medo de morrer muito jovens sem ter a oportunidade de viver uma vida que desejamos, de criar ou de fazer conexões significativas. Isso é perfeitamente compreensível, pois muitas vezes essas são as coisas que tornam a vida bela e excepcional.
Embora a morte não seja um medo irracional, também é algo que não pode, neste momento, ser evitado. Freqüentemente, pensar constantemente na morte pode nos impedir de viver a vida que buscamos; de certa forma, isso também nos mata muito jovens, pois passamos momentos em pânico sobre o futuro, em vez de aproveitar ao máximo nossos momentos presentes.
Morrer também é algo que, de muitas maneiras, não sabemos muito sobre. Não podemos ligar para um amigo e perguntar como é morrer do jeito que podemos perguntar como é Minnesota ou como é ser pai pela primeira vez. A morte é um conceito particularmente assustador para muitos de nós por causa do mistério que encerra. Não é fácil superar o medo quando não sabemos o que vai acontecer. É natural ter medo do desconhecido, pois isso nos faz sentir incapazes de nos preparar ou acalmar para essa situação. Quando não sabemos o que está por vir, não podemos fazer estratégias de saída, planos de ataque ou de outra forma nos preparar para o que está por vir. Enquanto aqueles com medo de cobras, por exemplo, podem tomar medidas para evitar a casa dos répteis no zoológico ou aprender sobre o que fazer ao encontrar uma cobra na selva, a morte não é tão evitável e não necessariamente algo para o qual possamos nos preparar em o mesmo caminho. Isso torna a tanatofobia ainda mais assustadora e compreensível.
Viver em alerta máximo
Viver com uma fobia como uma tanatofobia não é uma tarefa fácil. Não é simples parar de pensar na possibilidade da morte e mais difícil ainda não temer o fim desconhecido. Se soubéssemos como desligar o medo desse jeito, provavelmente já o teríamos feito. Todos nós lutamos para parar de pensar em algo sob comando, mas quando esse algo é inevitável, como morrer, essa luta se intensifica. Isso significa que pensamos continuamente sobre nosso medo, o que nos leva a ficar hipervigilantes e, muitas vezes, incapazes de relaxar.
O que torna essa fobia em particular ainda mais intrusiva é o estresse e a ansiedade que surgem durante a viagem. Aqueles que vivem com tanatofobia geralmente vivem em alerta máximo, permanecendo continuamente vigilantes para quaisquer sinais de morte. Isso consome muita energia e muitas vezes não dá ao nosso corpo o tempo adequado para descansar dos estressores diários. A tanatofobia tem sido freqüentemente associada à hipocondria, ansiedade elevada sobre a saúde de uma pessoa, pois em ambos os casos, os indivíduos considerarão problemas de saúde menores ou comuns como um sinal de doença grave ou eventual morte. Uma dor de cabeça comum pode se tornar o sinal de alerta de um derrame, uma tosse cotidiana se transforma em peste e assim por diante. Viver com esse tipo de ansiedade pode ser exaustivo e nos deixar no limite ou irritáveis.
Todos nós podemos pensar e temer a morte de vez em quando, quando um ente querido morre ou à medida que envelhecemos, mas quando esse medo começa a afetar sua vida cotidiana, surge a tanatofobia. De acordo com o Centro de Transtornos de Ansiedade, além de sentir um medo persistente da morte, alguns sintomas de tanatofobia também podem incluir dificuldade para respirar, contato com desmaio, sudorese intensa, náusea, tremores nos membros, ataques de pânico constantes e outros sintomas físicos que podem ocorrer no modo de vida cotidiana e conforto.
Atenção Plena
Parte da luta das fobias, como a tanatofobia, é que elas ocorrem amplamente em nossas mentes e, às vezes, pode se tornar bastante difícil deixar esse espaço de medo e preocupação. Mindfulness é uma estratégia que pode ajudar as pessoas a escapar de suas ansiedades e voltar ao momento presente. Mindfulness é uma técnica bastante comum usada para enfrentar uma variedade de emoções negativas, incluindo medo, irritabilidade e ansiedade. Demonstrou-se que a atenção plena reduz a ruminação, o estresse e a ansiedade. Introduzir uma prática consciente em sua vida diária pode ajudá-lo a aliviar alguns dos pensamentos que induzem à ansiedade sobre a morte. Além disso, viver em um estado presente pode ajudar aqueles com medo da morte a se concentrarem em viver e viver no momento, em vez de no medo do que está por vir.
Adicionar atenção plena à sua vida não precisa ser um grande aborrecimento, porque existem tantos tipos diferentes de atenção plena, há muitas oportunidades de descobrir o que funciona para você. Ioga, meditação e tai chi são exemplos diferentes de práticas de atenção plena que podemos incorporar à vida. Com tantas formas de atenção plena, muitas pessoas acham fácil adotar uma de que gostem e à qual reajam bem. A atenção plena pode ser usada como uma estratégia de enfrentamento a que recorrer quando você estiver se sentindo particularmente amedrontado, pois pode ajudar a acalmar seus nervos e permitir que você pare de ruminar sobre a morte. Sua prática de atenção plena pode ser usada para combater alguns dos sintomas mais intrusivos da tanatofobia, como nervos incontroláveis ou membros trêmulos.
Distração Construtiva
Os psicólogos perceberam que, quando confrontados com a possibilidade da morte, muitos de nós recorremos à distração de uma maneira surpreendentemente construtiva. Freqüentemente, quando pensamos na morte, combatemos esses pensamentos fazendo algo que nos ajuda a nos sentirmos vivos. Depois de ouvir sobre um desastre natural no noticiário, você pode se sentir abalado e decidir sair para correr, uma atividade que promove vivacidade e saúde. Se um ente querido morre de um problema de saúde, você pode acabar investindo em criar receitas mais saudáveis para sua família ou começar a nadar. Este conceito de distração construtiva persiste por toda a nossa vida, à medida que as preenchemos com significado. Dessa forma, o antídoto para a ansiedade da morte é viver e viver amplamente.
A distração construtiva também pode existir em uma escala comunal mais ampla. Muitas pessoas descobrem que sua comunidade religiosa as ajudou a se sentirem mais à vontade com a ideia da morte. Isso provavelmente ocorre porque muitas religiões oferecem uma ideia de uma vida após a morte ou de um & ldquo; o que vem a seguir, & rdquo; esse conceito pode nos ajudar a nos sentir mais seguros sobre o medo desconhecido da morte. Além disso, envolver-se com uma comunidade que compartilha valores com você pode ajudar a tornar sua vida mais significativa. Quando temos um conjunto de diretrizes, como crenças morais ou religiosas, pode ser mais fácil de algumas maneiras tomar decisões sobre nossas vidas e determinar se estamos alcançando o que queremos na vida. Uma sensação de realização ou ideia de que estamos tendo sucesso no que nos propomos a fazer na vida pode tornar a possibilidade de morte menos assustadora. Isso não quer dizer que se você não pertencer a uma comunidade religiosa cujo medo da morte permanecerá ou aumentará, mas, assim como para algumas pessoas, a atenção plena pode funcionar como uma estratégia para combater a ansiedade, uma comunidade religiosa de apoio pode servir o mesmo para outros.
Há muitas maneiras diferentes de se começar a combater a tanatofobia por meio de várias habilidades de enfrentamento e exercícios calmantes. Mesmo assim, aprender novas estratégias de enfrentamento para lidar com a tanatofobia não é uma tarefa fácil. Essas habilidades aprendidas exigem tempo e prática. Freqüentemente, a prática de métodos como a atenção plena funciona melhor quando combinada com a terapia. A ReGain possui profissionais de saúde mental licenciados que podem ajudá-lo a superar uma fobia como a tanatofobia.
