Amando Alguém com Ansiedade: 8 dicas para ajudar a apoiar seu parceiro

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A ansiedade é a doença mental mais incapacitante entre os adultos dos EUA, afetando quase 40 milhões de pessoas todos os anos. Provavelmente, seu parceiro ou alguém que você ama é um deles. Como você pode ajudar seus entes queridos, nos momentos bons e nos maus?Compreendendo a ansiedadee tratar seu parceiro com validação, gentileza e simpatia são etapas cruciais para apoiar seu ente querido.



Como Amar Alguém com Ansiedade

O melhor caminho paraamo alguém com ansiedadeé entender o que a condição acarreta. Seu parceiro terá medos e preocupações que não são familiares para você. A ansiedade inclui muitos sinais e sintomas, eexistem muitos tipos diferentes de diagnósticos.Compreendendo a ansiedadeem todas as suas formas irá ajudá-lo a se tornarum parceiro mais solidário e solidário.

O que é transtorno de ansiedade?



Os termos 'ansiedade' e 'transtorno de ansiedade' são frases genéricas para descrever várias condições relacionadas a um sentimento intenso de medo ou pânico que interrompe as atividades diárias. Isso é completamente diferente da ansiedade típica que alguém sente durante momentos de estresse ou nervosismo.Pessoas com transtorno de ansiedadesofrem um medo crônico de experiências ou ambientes específicos e tomarão medidas para evitá-los.

Sintomas comuns de ansiedadeincluem - mas não estão limitados a:



  • Sintomas físicos, como sudorese, respiração rápida, aumento da frequência cardíaca, distúrbios gastrointestinais ou tremores ou tremores incontroláveis
  • Sintomas emocionais, como sentir-se constantemente com medo, nervoso ou tenso
  • Dificuldade de concentração
  • Interrupção do sono (acompanhada por exaustão constante durante as horas de vigília)
  • Evitar situações ou condições que gerem sentimentos de ansiedade, conhecido como ''

Tipos de transtornos de ansiedade



Existem vários tipos de transtornos de ansiedade definidos, cada um relacionado a sintomas específicos.

  • Distúrbio de ansiedade generalizada(GAD) inclui sentimentos de pânico ou preocupação com eventos ou situações cotidianas, como trabalho, saúde, educação ou passeios sociais. 6,8 milhões de adultos foram diagnosticados apenas com TAG, com mais casos encontrados em mulheres do que em homens.
  • Pessoas comSíndrome do pânico(PD) sofrem de ataques de pânico regulares e intensos. Essas reações físicas a sentimentos repentinos de medo avassalador incluem aumento da frequência cardíaca, suor e tremores.Causas de ataque de pânicovariam de gatilhos ou sentimentos de pânico associados a outro transtorno de ansiedade. Aqueles que têm o transtorno do pânico - cerca de 6 milhões de adultos apenas nos EUA - evitarão intencionalmente situações que desencadeiem seus ataques, mesmo que isso afete seu trabalho ou vida pessoal.

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  • Transtorno de Ansiedade de Separaçãoé uma condição em que a separação de um ente querido (ou de alguém a quem o diagnosticado está ligado) desencadeia sentimentos de pânico. Esse tipo de ansiedade se manifesta em sentimentos de preocupação constante: as pessoas com ansiedade de separação mudam suas rotinas diárias para evitar serem separadas da pessoa a quem estão apegadas.
  • Transtornos fóbicos, caracterizada por sentimentos de medo ou pânico em relação a um determinado objeto ou situação, afeta 19 milhões de adultos nos EUA.Exemplos de fobiaincluem medo de altura ou de voar, bem como outros objetos típicos, como agulhas ou animais. Pessoas comtranstornos fóbicostomará medidas para evitar o objeto ou a situação que temem às custas de suas vidas pessoais ou profissionais. Alguns distúrbios fóbicos são:
    • Transtorno de ansiedade social- inclui sentimentos de ansiedade ou pânico em ambientes sociais. Pessoas com transtorno de ansiedade social evitam grandes reuniões ou situações em que sejam o centro das atenções, como palestras em público.Ataques de pânico e ansiedade socialmuitas vezes andam de mãos dadas: aqueles que foram diagnosticados com transtorno de ansiedade social costumam ter ataques de pânico antes ou durante reuniões sociais. 6,8% da população dos EUA foi diagnosticada com SAD.
    • Agorafobia- De acordo com a Clínica Mayo, agorafobia é um 'transtorno de ansiedade no qual você tem medo e evita lugares ou situações que podem causar pânico e fazer você se sentir preso, desamparado ou envergonhado'. Os agorafóbicos raramente saem de casa, evitando situações como transporte público, ficar preso em um espaço sozinho, sozinho em um espaço aberto ou no meio de uma multidão.

Dicas para apoiar seu parceiro ansioso

Mesmo que você aprenda tudo o que puder sobre ansiedade, pode não saber o que fazer se seu parceiro estiver se sentindo oprimido, ansioso ou em pânico. A coisa mais importante a entender é que essa condição não é algo que pode ser 'consertado' ou 'curado'. É uma condição médica válida que requer tratamento. Se o seu parceiro sofre de ansiedade, existem alguns passos que você pode tomar regularmente para dar o máximo de apoio possível.



1. Discuta a ansiedade do seu parceiro com eles

Quando seu parceiro estiver calmo e pronto para falar, faça perguntas sobre a ansiedade dele. Como é e como se parece a ansiedade deles? Ele ou ela sofre de ataques de pânico ou tem preocupações crônicas com problemas específicos? Quais são seus gatilhos?

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Quando uma mulher que sofre de ansiedade foi questionada sobre o que ela gostaria que seu sistema de apoio entendesse sobre sua condição, ela afirmou queeducação de ansiedadefoi vital: 'Esteja informado sobre nossa doença. Compreenda os sentimentos e a realidade do que seu parceiro está enfrentando e esteja presente da mesma forma que faria com uma pessoa que tem uma doença física. Aprenda nossos gatilhos. '

2. Conheça os 3 tipos de ataques de pânico - e sua diferença em relação aos ataques de ansiedade

Os ataques de pânico e ansiedade são frequentes em pessoas com transtornos de ansiedade. Mesmo que seu parceiro não tenha transtorno do pânico, ele provavelmente terá um ataque de pânico em algum momento. Saber a diferença entre ataques de pânico e ataques de ansiedade é essencial para apoiar seu parceiro nesses momentos.

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Tanto os ataques de pânico quanto os de ansiedade têm os mesmos sintomas físicos e emocionais: são curtos períodos de medo incontrolável, acompanhados de palpitações cardíacas, suor, tremores e medos irracionais de morte, dano ou perda de controle. No entanto, a principal diferença entre os dois episódios é que um gatilho causa um ataque de ansiedade.

3 tipos de ataques de pânico

Um ataque de pânico não tem causa aparente e pode acontecer espontaneamente. temtrês tipos de ataques de pânico:

  1. Inesperado - Ataques de pânico inesperados ocorrem sem exposição aos gatilhos de uma pessoa
  2. Situacional - também conhecido como ataques de pânico com pistas, esses ataques de pânico vêm da exposição antecipada a uma situação ou condição que induz ansiedade ou logo após encontrar o gatilho.
  3. Predispostos situacionalmente - intimamente relacionados a ataques de pânico situacionais, esses ataques estão relacionados a gatilhos, mas podem ou não acontecer quando alguém encontra o gatilho. Pode acontecer mais tarde, como uma reação retardada, após vivenciar uma situação que induz à ansiedade.

3. Familiarize-se com as técnicas de aterramento

Ao discutir a ansiedade do seu parceiro com ele, pergunte o que o acalma quando ele está se sentindo ansioso. Como a ansiedade é diferente para cada pessoa, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Se o seu parceiro tiver ataques de ansiedade ou de pânico frequentes, pergunte-lhe que técnicas de ancoragem ele usa ou precisa quando sente que um ataque está chegando ou quando está no meio de um.

Tipos de técnicas de aterramento

Técnicas de aterramentosão exercícios que ajudam alguém que está se sentindo estressado ou ansioso a manter o foco no presente. Elas variam de atividades específicas, como ioga ou caminhada, até enfocar principalmente o ambiente de uma pessoa. A técnica de aterramento mais conhecida é o método 5-4-3-2-1, que ajuda a reduzir a ansiedade ao envolver todos os sentidos.

Método 5-4-3-2-1

O método 5-4-3-2-1 é uma técnica de foco para ajudar seu parceiro a permanecer focado no presente, afirmando em voz alta:

  • 5 itens que você pode ver
  • 4 itens que você pode tocar
  • 3 itens que você pode ouvir
  • 2 itens que você pode cheirar
  • 1 item para você saborear

ASMR

Outro tipo popular de método de aterramento que tem aumentado recentemente éASMR. Esses vídeos e gravações de áudio fornecem ao ouvinte sons repetitivos, como sussurros, batidas ou escovadas. Os ruídos suaves produzem sensações de formigamento por todo o corpo, começando na região da cabeça e pescoço - ajudando o ouvinte a entrar em um profundo estado de relaxamento. Embora o ASMR seja normalmente usado para insônia, o estado de relaxamento que os sons produzem também é útil para aqueles que estão sob estresse ou sofrendo de ansiedade.

4. Seja Simpático

Quando seu parceiro ou ente querido tem ansiedade, a pior coisa que você pode fazer é desvalorizar seus medos. Quando seu parceiro estiver revelando suas preocupações, ouça. Pode parecer irracional para você, mas não é para eles. Em vez de ignorar a condição do seu parceiro, aproveite esta oportunidade para entender a ansiedade do seu ente querido da perspectiva dele.

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Às vezes, seu parceiro pode precisar apenas que você ouça e confirme se o que ele está sentindo é real. Outras vezes, pode levar a uma experiência de união maravilhosa entre vocês dois. Você pode aprender como pode ajudar seu parceiro a lidar com a situação, e ele se sentirá amado, compreendido e aceito.

5. Ofereça alternativas quando seu parceiro estiver se sentindo ansioso

Mesmo que seu parceiro pareça ter a ansiedade sob controle, eles ainda terão dias sombrios em que seus medos tomarão conta deles. Durante esses momentos, ajude-os a enfrentar, oferecendo alternativas. Se seu parceiro sofre de ansiedade social, sugira um encontro noturno em casa com jantar e um filme. Para as grandes férias que se aproximam, acalme a fobia de seu parceiro de voar planejando uma viagem.

6. Seja encorajador

Embora queira ajudar seu parceiro a evitar situações que desencadeiem sua ansiedade, você também não quer mimá-lo. Uma vez que vocêentenda a ansiedade do seu parceiro, incentive-os quando eles fizerem progresso, não importa o quão pequeno possa parecer para você.

Seu parceiro com ansiedade social ou agorafobia compareceu a essa festa de negócios com você? Mesmo que você tivesse que sair mais cedo, levou tudo para que seu parceiro desse esse passo. O reforço positivo consistente ajudará seu parceiro a se sentir amado e compreendido, além de continuar dando pequenos passos para vencer seus medos.

Um elemento importante para ajudar seu parceiro a controlar sua ansiedade é encorajá-lo a cuidar de sua saúde física. Comer bem, evitar cafeína e álcool e dormir pelo menos 8 horas por noite ajuda a eliminar o estresse que pode desencadear a ansiedade. Praticar exercícios regularmente também pode ajudar seu parceiro a desestressar. Incentive seu ente querido a manter seu estilo de vida saudável: ofereça-se para acompanhá-lo em sua corrida matinal ou procure na Internet novas ideias para refeições com baixo teor de carboidratos que você possa experimentar em casa.

7. Lembre-se de que vocês dois precisam de seu próprio espaço

Apoiando seu parceiro com ansiedadenão significa fazer da condição deles o foco do seu relacionamento. Lembre-se de estabelecer limites um para o outro e de se envolver em seus interesses e vida social sem o outro. Assim como qualquer outro casal, passar um tempo separado é saudável! Se vocês passam muito tempo juntos, isso pode causar problemas de codependência que são prejudiciais para vocês dois.

8. Incentive seu parceiro a buscar ajuda profissional - e buscar ajuda juntos

Parte do gerenciamento contínuo da condição do seu parceiro deve ser feito em um ambiente profissional. Se seu parceiro foi diagnosticado por um terapeuta e está acompanhando o tratamento, apoie-o em seus esforços. Quando seu parceiro demora a falar com o médico sobre questões que o estão incomodando, seja o mais compreensivo possível enquanto o incentiva a comparecer à consulta. Ofereça-se para ir com eles. Sua presença é o melhor suporte que você pode oferecer.

A ansiedade é uma condição que exige muito mais do que você ou seu parceiro podem enfrentar sozinhos. Embora vocês dois estejam juntos nisso, há ajuda disponível. Clique aqui para acessar as opções de aconselhamento de casais online. Nossos casais licenciados & rsquo; Os conselheiros podem ajudar você e seu parceiro a se comunicar e lidar com a ansiedade dele juntos.