Vida após o divórcio: como cuidar de si mesmo e de sua família

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O divórcio pode ser um processo difícil e demorado. Mesmo que tenha sido você quem pediu o divórcio ou se foi uma decisão mútua, pode ser um fim triste e doloroso para um relacionamento. Também traz muitas mudanças na vida, tanto logística quanto emocionalmente. De repente, sua vida pode parecer muito diferente do que era, especialmente se seu relacionamento durasse vários anos. O estresse aumenta quando crianças, animais de estimação e outras famílias estão envolvidos. Compartilhar alguns negócios ou outros ativos também torna isso mais difícil.



Durante o processo de divórcio e logo após sua ocorrência, ambas as partes precisam cuidar de si mesmas e de sua família, principalmente dos filhos, que podem ter dificuldades para entender o que está acontecendo. Há muitas coisas que você pode fazer para cuidar de você e de sua família. Experimente estas dicas úteis:

  1. Compartilhe a responsabilidade

O ideal é que quando os casais se divorciam, especialmente quando há filhos envolvidos, ambas as partes evitam jogar o & rsquo; jogo de culpar. & Rsquo; Não adianta muito para nenhuma das partes, para a história do relacionamento, para o futuro relacionamento, para os esforços dos pais ou para a saúde do relacionamento dos pais quando há filhos envolvidos, culpar uns aos outros. Principalmente, não discuta culpa ou responsabilidade com as crianças.

Na maioria dos casos, a menos que tenha havido infidelidade ou violência doméstica, os casos de divórcio ocorrem quando os casais se separaram e não encontram mais felicidade no relacionamento. Nesses casos, realmente nenhuma parte é culpada. Em vez disso, cada pessoa deve admitir sua responsabilidade na situação e concordar em trabalhar juntos para o divórcio civil. Isso permitirá que ambas as partes se recuperem melhor após o divórcio.

  1. Mostre maturidade e calma

O processo de divórcio é inerentemente estressante. Pouco pode ser feito para eliminar a situação e o efeito que ela tem sobre as emoções de uma pessoa. No entanto, sua reação à situação pode afetar o nível de estresse. Se você reagir fortemente com raiva e explosões, isso tornará uma situação já estressante ainda mais estressante. No entanto, se você demonstrar maturidade e calma, isso pode ajudar a amenizar a situação.


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No entanto, para a pessoa que não queria o divórcio pessoalmente, pode ser difícil não reagir com fortes emoções. Ser maduro e calmo não significa que você não vai sentir suas emoções e talvez até mesmo falar sobre elas como pessoas que o apóiam em sua vida. No entanto, isso significa que você não vai atacar as pessoas ao seu redor, incluindo o seu futuro ex. No final das contas, reagir dessa maneira não terá muito mais resultados do que aumentar o estresse, tornando o processo mais difícil e tornando-o mais difícil de seguir em frente. Tenha isso especialmente em mente se vocês dois precisarem se dar bem para serem co-pais de seus filhos.

  1. Procure apoio, mas evite fofocas

Quando você está passando por um divórcio, em muitos casos está perdendo um dos relacionamentos mais importantes de sua vida. É importante recorrer a outras relações sociais em busca de apoio. Falar sobre seus sentimentos o ajuda a processá-los. Ele também permite que você obtenha outras perspectivas. Isso pode ajudá-lo a encontrar uma sensação de calma para que não reaja com tanta força em outros ambientes.

Encontre apoios que ouvirão todos os seus sentimentos intensos e negativos. Um bom suporte os validará e também o ajudará a encontrar maneiras de se livrar de suas reações emocionais. Às vezes, bons amigos são os que até o desafiam a manter a si mesmo e suas emoções sob controle. Descarregue o que quiser com seus amigos e familiares, mas não descarregue em seus filhos.


Embora a comunicação com seus filhos sobre o divórcio possa ajudá-los a compreender e sentir-se seguros durante a situação, não os coloque no papel de adultos, falando com eles sobre suas reações emocionais. Em vez disso, você provavelmente estará fornecendo a eles muito apoio emocional. Além disso, deixe que eles continuem crianças na situação e permita que eles tenham uma boa opinião sobre você e seu ex-cônjuge.

Embora seja bom conversar e buscar apoio, é importante não se envolver em fofocas sobre seu ex e a situação. Converse com pessoas em quem você confia, que você sabe que manterão as informações confidenciais. Quando outras pessoas perguntarem sobre a situação, tome cuidado com o que você compartilha. Pode ser tentador dizer coisas por despeito, mas esses comentários negativos podem magoar seus filhos e afetar o relacionamento entre os pais.

  1. Peça ajuda aos outros

Como sua vida muda totalmente durante o processo de divórcio, você pode precisar de ajuda com algumas coisas. Pode haver coisas que seu cônjuge sempre fez. Você pode ter dificuldade em encontrar um novo equilíbrio no tempo. Você pode precisar de ajuda com tarefas pequenas e tarefas maiores. A creche pode ser outra área na qual você precisa de ajuda extra. Às vezes, a cultura diz às pessoas para serem independentes e gerenciarem tudo por conta própria. No entanto, isso nem sempre é produtivo ou útil.

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Em vez disso, peça ajuda a outros. É provável que seus amigos próximos e familiares realmente queiram apoiá-lo de todas as formas de que você precisar. Peça-lhes ajuda com quaisquer tarefas que possam aliviar o fardo. Isso pode ser cortar a grama, deixar o jantar, pegar as crianças na escola e muito mais. À medida que você começa a encontrar um novo equilíbrio no tempo e na rotina, pode precisar de menos ajuda, mas ser pai solteiro ou um dos pais pode ser uma tarefa difícil. Portanto, é sempre bom procurar um par extra de mãos.

  1. Pratique o autocuidado e a autocompaixão

Existe uma hierarquia de necessidades que todos devem atender para estarem saudáveis ​​e bem. Na base disso estão as necessidades básicas de autocuidado, como comida, água, abrigo e outros recursos básicos. Quando você passa por uma situação difícil como o divórcio, pode negligenciar essas necessidades. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você também estiver cuidando de crianças. No entanto, é importante garantir que você atenda a essas necessidades básicas.

Acima disso, as pessoas têm necessidades de segurança, como segurança pessoal e boa saúde. Durante o divórcio, seu senso de segurança e proteção pode ser interrompido. Sua vida pode parecer muito diferente e pode ser difícil sentir-se seguro durante todas as mudanças. É nesse momento que pode ser útil ter certeza de que suas finanças estão em ordem e pedir ajuda a outras pessoas se precisar. Saber que você tem ajuda pode aumentar sua sensação de segurança.

Quando você se sente inseguro e estressado, devido às circunstâncias da vida, também pode combater esses sentimentos com técnicas de relaxamento. Freqüentemente, o corpo permanece preparado para lidar com o estresse, e isso pode acabar deixando você cansado ou até doente. Use a respiração profunda, o relaxamento muscular e a meditação da atenção plena para acalmar o corpo e, ao fazer isso, acalme a mente, restaurando a sensação de segurança.

Acima disso, as pessoas precisam de um sentimento de amor e pertencimento aos outros. É por isso que o apoio social é tão importante. À medida que você perde um relacionamento significativo com o divórcio, pode sentir uma certa tristeza porque isso também pode reduzir seu senso de amor e de pertencimento. No entanto, você pode recorrer a seus outros relacionamentos familiares e amigos para manter a conexão e um sentimento de pertencer às pessoas que se preocupam com você. Além disso, considere participar de um grupo de apoio ou conectar-se com outras pessoas que estão em uma situação semelhante.

Além disso, você também precisa de estima. Isso inclui um senso de respeito pelos outros, auto-estima, força e liberdade. O divórcio pode perturbar o senso de auto-estima, pois a perda de um relacionamento significativo pode fazer com que você se sinta diferente sobre si mesmo. Você pode até começar a se envolver em uma conversa interna negativa, dizendo a si mesmo que a situação é sua culpa.

Para combater isso, em vez disso, pratique a autocompaixão. Trate-se bem e transmita mensagens positivas a si mesmo, como faria com um amigo que passa por uma situação semelhante. Com autocompaixão, você pode ajudar a manter seu senso de auto-estima.

Finalmente, as pessoas têm uma necessidade básica de se tornar o melhor que puderem. O divórcio pode aparentemente atrapalhar seus planos e deixá-lo preocupado por não conseguir viver a vida que planejou. Isso pode até deixá-lo preocupado, achando que não será a pessoa que planejou ser. Quando você luta com isso, às vezes você precisa de uma ajuda maior para resolver a confusão e voltar aos trilhos da vida.

  1. Obtenha mais ajuda

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O divórcio é um momento estressante para ambas as partes. Por esse motivo, muitas pessoas optam por buscar apoio por meio de aconselhamento. Hoje, muitas pessoas optam por ir ao aconselhamento de casais. Existe um equívoco de que o Aconselhamento de Casais visa apenas restaurar relacionamentos. No entanto, pode ajudar qualquer par de pessoas a resolver o conflito. O divórcio é um ótimo momento para buscar aconselhamento de casais porque o terapeuta pode ajudar as duas partes a descobrirem como terminar civilmente o casamento e serem bons co-pais.

O aconselhamento de casais pode ser obtido em sua comunidade local ou online. Muitas pessoas optam por participar de aconselhamento online ou teleterapia porque é mais fácil fazê-lo em sua programação e é mais discreto. Este aconselhamento pode ajudar cada parte, e também pode ajudar a apoiar a unidade familiar para ainda ter boas interações e relacionamentos , mesmo após o divórcio.