Aprendendo a viver consigo mesmo: como lidar com a solidão

Se você está se sentindo sozinho, você não está sozinho; um estudo recente concluiu que a solidão está aumentando, pintando um quadro melancólico da idade adulta moderna. Os dados da pesquisa sugerem que quase metade de todos os adultos relatam se sentir solitários com certa regularidade. Destes entrevistados, mais de um quarto deles expressou que raramente, ou nunca, se sente compreendido por seus amigos e familiares, com muitos mais relatando que temem que seus relacionamentos não sejam significativos. Essas respostas indicam que a solidão está atingindo proporções epidêmicas. E, como qualquer epidemia, pode levar à perda de muitas vidas se não for tratada.

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A solidão é uma ameaça à vida. Semelhante a fumar quinze cigarros por dia, pesquisas mostram que a solidão crônica pode ter um impacto duradouro em nossa saúde física e mental. O Dr. Steve Cole, diretor do Laboratório Central de Genômica Social da UCLA, diz que isso ocorre porque 'a solidão atua como fertilizante para outras doenças'. Como assim? É simples: estresse.



Pessoas que sofrem de solidão crônica experimentam níveis aumentados de estresse e ansiedade. Esses assassinos silenciosos podem causar uma série de efeitos adversos à saúde, incluindo imunossupressão, pressão alta e aumento da inflamação, que podem levar à doença coronariana e, eventualmente, à morte. Além dessas condições de risco, a solidão também pode interferir no dia a dia, causando interrupções no sono e sensação de lentidão geral.

Embora as manifestações físicas de solidão já possam ser motivo de preocupação, elas não descrevem adequadamente a angústia mental que essa doença pode causar. Estudos sugerem que o estresse da solidão pode agravar as condições de saúde mental, aumentando nosso senso de realidade para nos fazer sentir mais isolados do que realmente estamos. Pessoas solitárias podem experimentar sentimentos de vazio, tristeza e raiva, que às vezes podem levar ao desenvolvimento de uma autoimagem ou percepção negativa do mundo ao seu redor.



Além disso, a solidão e a depressão costumam andar de mãos dadas. A solidão crônica pode fazer com que alguém se sinta isolado de seus amigos e familiares, afastando-se ainda mais de todos os laços sociais até desenvolver uma depressão profunda. Da mesma forma, alguém que sofre de depressão pode estar agindo em silêncio, tornando mais difícil para ela buscar apoio e, assim, fazendo com que se sinta mais isolada. Qualquer que seja a relação causal entre solidão e depressão, essas duas condições podem e frequentemente funcionam juntas, tornando-as mais difíceis de superar.

Compreendendo a solidão

A solidão pode ser a emoção humana mais universal, mas cada um de nós a experimenta de maneira diferente. Embora as mídias sociais e outras tecnologias possam nos ter mais conectados em uma comunidade global do que nunca, há muitos motivos pelos quais alguém ainda pode se sentir solitário na sociedade de hoje.



1. Eventos de vida estressantes



A solidão pode ser desencadeada por mudanças significativas no seu dia-a-dia. Não é incomum que as pessoas vivam solidão depois de perder um ente querido, começar um novo emprego ou mudar-se para algum lugar sem um sistema de apoio.

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2. Quantidade acima da qualidade

Robin Williams uma vez lamentou que '[ele] costumava pensar que a pior coisa na vida era acabar sozinho'. antes de perceber que, na verdade, 'a pior coisa da vida é acabar com pessoas que fazem você se sentir sozinho'. Esses sentimentos são refletidos por inúmeros estudos científicos; na verdade, Eric Klinenberg, um sociólogo da Universidade de Nova York, diz que 'Resumos de pesquisas publicadas mostram que é a qualidade, não a quantidade da interação social, que melhor prevê a solidão. & rdquo;

3. Autopercepção Negativa



Kory Floyd, professor da Universidade do Arizona, argumenta que 'um dos efeitos mais destrutivos da solidão de longo prazo é que ela distorce nossas cognições sobre nós mesmos'. Ele explica que “passamos a acreditar que, se estivermos solitários, merecemos estar solitários e que ninguém jamais nos amará da maneira que queremos”. fazendo-nos agir de maneira congruente com essa autopercepção. Isso, por sua vez, cria um ciclo de feedback positivo; quando acreditamos que ninguém pode ou vai nos amar, podemos evitar o contato próximo com qualquer pessoa que tememos que possa nos rejeitar ou ferir no ato de autopreservação, o que pode fazer com que nos sintamos ainda mais isolados. Dessa forma, a solidão pode gerar solidão.

4. Muito tempo de tela

Ficar conectado nas redes sociais pode fazer você se sentir menos conectado na vida real. Um estudo com usuários do Facebook revelou que, embora o uso da mídia social não cause diretamente a solidão, ela a perpetua. Pessoas que passam mais tempo no Facebook e outras formas de mídia social relatam que se sentem mais solitárias do que seus colegas. Por quê? Simplificando, é difícil ver os outros sendo sociais quando nos sentimos isolados daqueles ao nosso redor. Quando nossos amigos e familiares estão postando fotos alegres de suas escapadelas de fim de semana e #mancrushmondays, pode parecer que estamos sendo deixados de fora de suas vidas. Isso, por sua vez, pode perpetuar o problema, fazendo com que nos sintamos mais solitários do que antes.

A professora Hayeon Song, professora assistente de comunicação da Universidade de Wisconsin-Milwaukee, postula que pode haver outra razão para os usuários do Facebook se sentirem tão solitários. Em sua pesquisa, ela determinou que muitos usuários de mídia social podem ser tímidos ou carecem de suporte social, fazendo com que usem sites de mídia social para & ldquo; compensar sua falta de habilidades sociais e / ou redes sociais em ambientes face a face. & rdquo; Apesar de estarem constantemente conectadas por meio de dispositivos digitais, essas pessoas podem não ser capazes de desenvolver e promover relacionamentos profundos online.

Superando a Solidão

1. Aceite

A pesquisa é detalhada: a solidão não acontece de forma isolada. Reconhecer que a solidão é um sentimento completamente normal pode realmente ajudá-lo a começar a superá-la. Quando você reconhece que a solidão não acontece no vácuo, você pode realmente começar a perceber que não é algo que nos isola uns dos outros, mas nos aproxima em uma experiência dolorosamente humana.

2. Promova amizades

A maneira mais óbvia de superar a solidão é promover conexões com outras pessoas. Geralmente é mais fácil falar do que fazer. Como a solidão é um sentimento de isolamento social percebido, você pode sentir como se seus relacionamentos com seus entes queridos estivessem arruinados sem possibilidade de reparo, ou como se estivesse sobrecarregando seus entes queridos com seus problemas. Este não é o caso; amigos atenciosos e familiares desejam apoiá-lo, mas podem precisar que você os ensine como fazer. Se você estiver tendo problemas para se reconectar, considere o seguinte:

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  • Tente chegar a um ente querido com uma mensagem sincera e honesta para que saiba que você está pensando nele.
  • Agende algum tempo para interação social; limpe algumas horas em sua agenda a cada semana para ligações, noites de jogos e outras atividades sociais com amigos. Coloque-os nos livros com antecedência para ter algo pelo qual ansiar quando os sentimentos de solidão começarem a voltar.
  • Seja ousado e diga a seus amigos o que você precisa. Peça para que eles entrem em contato com você regularmente, mesmo que você não esteja respondendo às ligações ou mensagens deles.

3. Conexões da comunidade

Buscar apoio social em sua comunidade local pode ajudá-lo a se sentir mais conectado a outras pessoas. Construir novos relacionamentos permite expandir sua rede de apoio e se sentir mais próximo das pessoas que já estão perto de você. Se você não souber por onde começar, considere matricular-se em uma aula em uma academia ou centro comunitário local, ou ingressar em um clube local. Este compromisso relativamente pequeno pode melhorar muito sua vida; você pode começar a se sentir menos solitário no meio de uma multidão de pessoas que compartilham seus interesses, o que significa que esses relacionamentos podem ser mais significativos do que aqueles que você estabelece simplesmente conhecendo estranhos na rua.

Se você se sentir intimidado pela ideia de comprometer uma classe ou clube, não se desespere. Estudos sugerem que o envolvimento em atos de altruísmo também pode ajudar as pessoas a se sentirem mais felizes e mais conectadas às suas comunidades. Procure atividades voluntárias em sua comunidade que sejam significativas para você e que não exijam um compromisso. Essas oportunidades únicas são uma ótima maneira de voltar à interação social e, ao mesmo tempo, fazer conexões significativas com pessoas com ideias semelhantes.

4. Companheiro Fofinho

Vença o blues com um cão bluetick (ou outros companheiros peludos de sua escolha)! Adotar um animal de estimação pode melhorar sua saúde física, emocional e mental; estudos sugerem que animais de estimação podem ajudar a aliviar sentimentos de estresse e ansiedade, permitindo que você supere alguns dos aspectos mais desafiadores da solidão. Como uma vantagem adicional, seu novo amigo peludo pode até mesmo ajudá-lo a se sentir menos isolado, fornecendo-lhe mais oportunidades de conexão social dentro de sua comunidade. Atuando como um ala (ou espécie), seu familiar difuso pode tornar mais fácil para estranhos iniciarem conversas com você quando você estiver fora de casa, permitindo que você se sinta menos solitário.

5. Procure ajuda profissional

Você não precisa lidar com a solidão sozinho. Para lidar com os sentimentos de solidão de curta duração, você pode considerar entrar em contato com um conselheiro informalmente. Aproveite as vantagens das linhas de apoio locais e nacionais quando se sentir vulnerável; Esses defensores treinados podem ajudá-lo a entender melhor o que está passando, para que possa retomar o controle de sua vida.

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Se você está lutando contra a solidão de longo prazo, o aconselhamento e a terapia podem ajudá-lo a aprender a superar esses obstáculos para levar uma vida mais feliz e plena. Intervenções cognitivas e suporte podem ajudá-lo a desafiar os sentimentos de isolamento e outras crenças prejudiciais que você mantém, ao mesmo tempo que lhe ensina estratégias para lidar melhor com a solidão no futuro. Os profissionais de saúde mental licenciados da ReGain podem fornecer a educação e o apoio de que você precisa para começar a superar os sentimentos de isolamento.