A ansiedade está me mantendo acordado? 5 dicas para ter uma noite de descanso melhor

Pode parecer que há poucas coisas tão frustrantes quanto não ter uma boa noite de sono. Pegando o resto, você precisa de ajuda para zerar para o dia seguinte. Isso dá a sua mente e corpo uma chance de descansar. Então, quando você está lutando para adormecer e continuar dormindo, muitas coisas na vida podem parecer mais difíceis. Uma das principais causas da insônia é a ansiedade. Portanto, se você se perguntar: 'A ansiedade está me mantendo acordado?' provavelmente você está certo.

O que é ansiedade?



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A ansiedade é apenas a resposta natural que nós, como pessoas, temos de estressar em nossa vida. Muitas pessoas lutam contra a ansiedade. Na verdade, é o problema de saúde mental mais comum nos Estados Unidos. Todos experimentam preocupação e ansiedade na vida. No entanto, se você não souber a maneira certa de lidar com a ansiedade que sente na vida, isso pode se transformar em um problema muito maior.



A ansiedade descontrolada pode afetar sua saúde mental, física e emocional. Quando você está constantemente sob estresse, pode ser difícil se concentrar em outra coisa. Você pensa constantemente nas coisas que o estão preocupando. Muitas vezes, são coisas fora do seu controle. Você pode sentir ansiedade por sua saúde, relacionamento, trabalho ou dificuldades financeiras.

Quando você deixa a ansiedade sem controle, ela pode fazer com que você lide com uma longa lista de sintomas. Isso inclui coisas como:



  • Problemas digestivos
  • Pressão alta
  • Depressão
  • Irritabilidade e falta de paciência
  • Tensão muscular
  • Dificuldade de concentração

Essa é apenas uma lista de sintomas que você pode sentir. Você pode sentir apenas alguns sintomas ou pode sentir que tem todos eles.



Como a ansiedade afeta o sono?

A ansiedade pode afetar seu hábito de dormir de várias maneiras. Como sua mente está constantemente funcionando, é normal se sentir exausto quando você está lutando contra a ansiedade. Sua mente está constantemente trabalhando enquanto se preocupa com sua situação atual, situação passada ou todos os 'e se' do futuro. Portanto, você pode perder energia ao longo do dia. Quando a noite chegar, tudo o que você quer fazer é cair na cama e adormecer.

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Mas, mesmo que seus olhos estejam fechados, sua mente não se fecha. No silêncio da noite, suas ansiedades parecem ainda piores. Ou você pode adormecer, mas, no meio da noite, fica bem acordado e se preocupa com todas as coisas que o preocupam.



É assim que se parece a realidade da ansiedade. Então, quando você pensa, 'a ansiedade está me mantendo acordado?', Há uma boa chance de que sim. Mas, não se deixe abater. Há várias coisas que você pode tentar para começar a descansar melhor.

Dicas para ter uma noite melhor de descanso

1. Comece o exercício

Você já deve ter ouvido que os exercícios podem melhorar o sono. Um estudo descobriu que participar de exercícios de intensidade moderada durante o dia pode ajudar as pessoas a adormecerem mais rapidamente e a permanecerem dormindo por mais tempo do que se não fizessem exercícios. No entanto, é importante ter certeza de que você não está se exercitando muito perto da hora de dormir. Ao fazer isso, é provável que seja mais difícil adormecer.

Não sinta que precisa sair e iniciar um regime de treino intenso. Comece com algo leve e trabalhe para ver o que funciona melhor para você. Os exercícios também podem ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e uma maneira saudável de descarregar sua raiva.

2. Reduza a quantidade de tempo na tela

Você gasta muito tempo com tecnologia? É difícil não fazer isso. Hoje em dia, podemos fazer praticamente qualquer coisa com nossos telefones. Com essa conveniência, é difícil não verificar seu telefone a cada notificação que você recebe. Não é incomum que as pessoas deitem na cama antes de dormir navegando nas redes sociais. Você pode relatar?

Bem, os estudos estão descobrindo que o aumento do tempo de tela prejudica sua capacidade de adormecer e continuar dormindo. Um estudo descobriu que 'maior tempo médio de tela foi associado a menor duração do sono e pior eficiência do sono'.

Não é realista pensar que você vai eliminar o tempo de tela de sua vida. Porém, trabalhe para reduzir a quantidade de tempo que você gasta com isso, especialmente quando você está quase com vontade de dormir. Seu cérebro cria naturalmente melatonina, que é o hormônio que ajuda seu corpo a dormir. No entanto, quando seu corpo é exposto à luz, como a luz azul emitida por telefones celulares, ele sinaliza ao cérebro que ainda é dia. Portanto, seu corpo não começará a criar a melatonina para ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo.

A melhor maneira de corrigir isso é eliminar o tempo de tela nas últimas uma ou duas horas antes de ir dormir.

3. Aprenda a meditar

A meditação pode ajudá-lo a aprender como desligar os pensamentos ansiosos que estão passando por sua mente e o mantendo acordado. Em vez de permitir que seus pensamentos se voltem para o que quiserem, você escolhe o que vai pensar. Isso significa que, em vez de se preocupar, você escolhe colocar em sua mente algo para pensar que seja calmante. Pode ser uma citação inspiradora, um versículo da Bíblia ou um mantra.

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Isso o ajudará a não se preocupar e a aliviar alguns dos sintomas que acompanham a ansiedade, como a insônia.

Se você é novo na meditação, existem vários aplicativos diferentes que você pode usar para ajudar a começar. Eles fornecem meditações guiadas que são muito úteis quando você está apenas começando. Quando estiver confortável com o processo, você pode continuar usando os aplicativos ou meditar por conta própria.

Alguns aplicativos que você pode conferir incluem Calm, Headspace e Stop, Breathe & Think. Todos os três têm uma opção gratuita que você pode usar.

4. Faça um pouco de registro no diário

Algumas pessoas acham que é útil escrever as coisas que as preocupam. Isso permite que eles limpem suas cabeças. Quando você mantém tudo dentro, é fácil continuar se preocupando com a mesma coisa. Você não está pensando em uma solução para o que o preocupa.

Mas, quando você começa a escrever tudo, isso o ajuda a enfrentar suas preocupações. Às vezes, quando você consegue ver as coisas que o preocupam, isso o ajuda a ver que não é algo em que vale a pena pensar. Pode ser que você esteja criando coisas com que se preocupar que não são reais, preocupado com coisas que ainda não aconteceram ou com detalhes exagerados de uma situação.

Quando você consegue ver seus medos e preocupações por escrito, pode ajudá-lo a enfrentá-los. Você pode ser capaz de localizar soluções nas quais não teria pensado; você simplesmente ficava pensando sobre isso em vez de escrever.

5. Saia da cama

Se você esteve deitado na cama e não conseguiu adormecer, levante-se. Pode ser frustrante ficar ali parado olhando o relógio e pensando no sono que você não está tendo. Às vezes, levantar-se e fazer uma atividade calma por um tempo pode ajudá-lo a relaxar mais e, então, ser capaz de adormecer rapidamente quando se deitar para tentar novamente.

Mas lembre-se de que não é hora de acender as luzes, brincar no telefone ou tomar uma xícara de café. O objetivo é ser capaz de voltar a dormir facilmente. Portanto, certifique-se de manter as luzes apagadas e evitar telas. Experimente ler um livro ou tomar uma xícara de chá sem cafeína.

A importância de lidar com a ansiedade

Há muitas coisas que você pode fazer para tentar dormir melhor se achar que a ansiedade o mantém acordado. No entanto, a maioria dessas coisas são simplesmente curativos para um problema maior. Aprender como melhorar o sono quando está ansioso pode ajudá-lo a descansar mais. Mas, ainda não faz nada para ajudá-lo a superar sua ansiedade.

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A melhor maneira de melhorar seu sono a longo prazo é abordar o problema subjacente - a ansiedade. Mudanças simples podem ajudá-lo a encontrar alívio para alguns sintomas de ansiedade, mas se você quiser superar a ansiedade, o aconselhamento pode ser a melhor opção.

A ansiedade é um desafio tratável para a saúde mental. Você não precisa continuar sofrendo silenciosamente e perdendo um sono valioso. Existem vários tipos diferentes de terapia que são eficazes no tratamento da ansiedade. Uma forma comumente usada de tratamento é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), onde você aprenderá como controlar seus pensamentos para mudar seus comportamentos. Os terapeutas também podem ajudá-lo a aprender estratégias práticas adicionais para reduzir sua ansiedade, adormecer mais rápido e permanecer dormindo durante a noite.

Se você está interessado em explorar as opções de terapia, pode começar hoje entrando em contato com um terapeuta ReGain.

Lembre-se de que, embora a perda de sono seja um sintoma normal de ansiedade, não é um sintoma com o qual você tenha que continuar convivendo. Você pode superar a ansiedade.