O aconselhamento de gerenciamento da raiva é adequado para mim e quando devo procurá-lo?

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A raiva é uma emoção humana normal e saudável que todos experimentam de vez em quando. A raiva pode ser útil quando administrada corretamente, permitindo-nos identificar circunstâncias injustas e expressar nossas necessidades ou opiniões. Em alguns casos, entretanto, a raiva pode se tornar incontrolável e ter um forte impacto negativo em seu relacionamento, trabalho ou outras áreas de sua vida. As pessoas que passam por aconselhamento para controle da raiva podem aprender ferramentas valiosas para diminuir e controlar sua raiva e suas ramificações negativas.



O que é o aconselhamento para controle da raiva?

O controle da raiva, também chamado de aconselhamento da raiva, é um tipo de terapia que ajuda o indivíduo a reconhecer quando está começando a ficar com raiva e responder de forma a neutralizar e controlar a expressão dessa raiva. Na maioria dos casos, as técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) são usadas para identificar pensamentos prejudiciais e padrões de comportamento e corrigi-los.



O controle da raiva pode envolver aconselhamento individual ou em grupo, dependendo das preferências e recursos do cliente. As sessões geralmente ocorrem semanalmente ou entre vários meses, embora possam ocorrer com mais ou menos frequência, dependendo do indivíduo. Ao contrário de outros tipos de terapia, o aconselhamento para controle da raiva se concentra exclusivamente no tratamento e controle da raiva.

Quais são os sinais de um problema de controle da raiva?



Por si só, a raiva extrema é um sintoma, não uma condição diagnosticável. Como mencionado anteriormente, a raiva é uma emoção normal que pode ser importante em certos aspectos da vida. Mas um problema de controle da raiva pode se expressar de várias maneiras. Esses incluem:



  • Sentimentos constantes de raiva, agressividade, irritabilidade ou insatisfação
  • Cortar comentários ou sarcasmo frequente
  • Xingamentos
  • Gritando ou xingando
  • Ameaças de violência
  • Itens quebrados
  • Violência contra outros

No calor do momento, você pode dizer ou fazer coisas que causam danos graves e duradouros aos seus relacionamentos. Mesmo que você se arrependa mais tarde, pode ser difícil reparar o dano causado.

O que causa problemas de raiva?

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Os problemas de raiva se desenvolvem devido a muitos fatores. Isso pode incluir a maneira como uma pessoa é criada, estresse crônico, experiências de vidas anteriores, violência doméstica e, às vezes, distúrbios neurobiológicos. Você pode nunca ter tido permissão para expressar suas emoções de maneira saudável ou testemunhar exemplos de explosões de raiva. Muitas pessoas que acabam buscando o controle da raiva têm um histórico de abuso físico ou emocional.



Os problemas de controle da raiva geralmente estão relacionados a condições de saúde mental, incluindo depressão, transtornos de ansiedade e transtornos de abuso de substâncias.

Distúrbios de saúde mental que podem estar envolvidos

Agressão, irritabilidade ou raiva aumentada às vezes podem ser sintomas de vários problemas mentais ou de saúde. Um profissional de saúde mental pode avaliar e diagnosticar quaisquer problemas que você possa estar enfrentando, incluindo:

  • Depressão:A depressão é uma das condições de saúde mental mais prevalentes nos Estados Unidos, afetando até 16 milhões de adultos. Os sintomas de depressão variam de acordo com a pessoa e podem incluir dormência emocional, perda de interesse nas atividades, isolamento social, irritabilidade, fadiga e alterações de humor. O aumento da irritabilidade e da depressão são mais comumente encontrados em homens com depressão.
  • Transtorno de desafio de oposição (ODD):TDO é um tipo de distúrbio comportamental que envolve comportamento agressivo, irritabilidade e risco. O TDO geralmente é diagnosticado em crianças, que costumam demonstrar desafio a qualquer figura de autoridade.
  • Transtorno Explosivo Intermitente (IED):Para que uma pessoa seja diagnosticada com IED, ela deve ter episódios contínuos e graves de raiva agressiva e descontrolada. Essas instâncias podem não ter um gatilho óbvio. O indivíduo também pode experimentar uma sensação subjacente constante de irritabilidade e descontentamento.
  • Transtorno por uso de substâncias:Em alguns casos, a raiva pode ser um sintoma de um transtorno por uso de substâncias, como alcoolismo ou abuso de drogas. A raiva pode ser expressa durante ou após uma situação em que um indivíduo tenha abusado dessas substâncias.

A raiva também pode ser um sintoma de outra condição de saúde física ou mental, como o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD) ou o Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC). Se você acredita que pode ter uma doença mental, procure um diagnóstico formal de um profissional qualificado.

Como posso saber se o aconselhamento sobre controle da raiva é adequado para mim?

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A raiva, mais do que a maioria das emoções, tem o potencial de ser destrutiva quando é extrema e mal administrada. A raiva descontrolada pode levar as pessoas a atacar seus entes queridos, a ser agressivas e violentas e a ter pouco controle dos impulsos. Pode até levar à prisão, em certos casos. Se nada for feito, as pessoas com problemas de controle da raiva podem ser vítimas de abuso de álcool e drogas.

Freqüentemente, uma pessoa com um problema de controle da raiva não se vê como tendo um problema. Eles podem culpar sua raiva em circunstâncias externas e nas outras pessoas em suas vidas. Eles podem ter amigos, familiares ou até mesmo colegas de trabalho que os incentivam a controlar melhor sua raiva, mas consideram esse conselho irritante ou injusto.

Infelizmente, geralmente não é até que um indivíduo enfrente consequências graves, como uma prisão ou o rompimento de um relacionamento, que ele perceba a extensão das ramificações negativas de sua raiva.

Talvez você esteja ciente de que sua raiva está fora de controle, mas você acha que pode resolver o problema sozinho ou não tem certeza de como parar de perder a paciência. Talvez você tenha tentado o que parece de tudo para domar sua raiva, sem muito sucesso.

Quando devo buscar o controle da raiva?

Um indivíduo é encorajado a procurar aconselhamento para controlar a raiva quando houver evidências de que sua raiva está afetando negativamente sua vida. Se você está sempre tendo dificuldade para controlar sua raiva, se seus relacionamentos estão sofrendo, se outras pessoas em sua vida disseram que você precisa de ajuda, se você tentou de tudo sozinho apenas para acabar cronicamente frustrado, isso & rsquo; É hora de buscar o controle da raiva para controlá-la antes que ela tome conta de sua vida.

Controle da raiva exigido por ordem judicial

Em certos casos, incluindo aqueles que envolvem violência doméstica, o gerenciamento da raiva pode ser exigido pelo sistema judicial. A ordem do tribunal ou o oficial de condicional geralmente determinam a frequência, duração e várias sessões de terapia.

Os objetivos do aconselhamento para controle da raiva

O aconselhamento para controle da raiva procura ajudá-lo a controlar sua raiva de várias maneiras. Primeiro, você é ensinado a identificar os gatilhos para perder a paciência. Esta etapa requer uma visão honesta de suas últimas explosões de raiva e o que o incomoda.

Os gatilhos podem assumir muitas formas diferentes, incluindo tópicos de conversas, situações, interações com pessoas específicas ou fatores de estresse. Eles variam de pessoa para pessoa e dependem da experiência de vida de cada indivíduo.

Depois que você e seu terapeuta tiverem uma imagem clara de seus gatilhos, você pode começar a desenvolver estratégias personalizadas para reconhecer sua raiva e controlá-la de maneiras saudáveis ​​e não destrutivas. Você aprenderá como resolver problemas de maneira mais eficaz, o que lhe dará uma sensação de controle. Você também aprenderá a ser mais assertivo de uma forma que pareça confiante e não agressiva com os outros.

As estratégias ensinadas dependem do conselheiro. Eles podem incluir:

  • Reestruturação Cognitiva:A reestruturação cognitiva refere-se a mudar ativamente a maneira como você pensa. No momento em que amadurecemos na idade adulta, desenvolvemos padrões de pensamento automático que orientam nosso comportamento. Sem analisar a maneira como pensamos, repetiremos os mesmos comportamentos, mesmo que sejam prejudiciais. Pessoas que lutam para controlar sua raiva geralmente apresentam distorções cognitivas que as fazem exagerar a importância de uma situação ou explodir as coisas fora de proporção. A reestruturação cognitiva envolve identificar esses erros de pensamento e substituí-los por alternativas mais saudáveis ​​e realistas.
  • Atenção plena:Mindfulness tornou-se amplamente utilizado em ambientes psicológicos para tratar condições como depressão, ansiedade, ataques de pânico, PTSD e distúrbios de raiva. Mindfulness envolve focar sua consciência no momento presente sem julgar ou reagir ao que está acontecendo. Em vez disso, você observa seus pensamentos, emoções e experiências com um certo nível de desapego saudável, permitindo-lhe construir um espaço entre seus impulsos e suas ações. Pesquisas preliminares indicaram que a atenção plena é útil para lidar com problemas de raiva.
  • Exercícios de registro no diário:Seu terapeuta pode querer que você mantenha um registro das situações nas quais você perde o controle de sua raiva, observando os gatilhos, seu estado de espírito e as consequências de cada episódio. Eles também podem solicitar que você use planilhas ou apostilas que o ajudem a analisar seus padrões de pensamento e reações automáticas quando sentir raiva. Esses exercícios podem ajudá-lo a obter uma imagem mais clara de como a raiva está afetando sua vida.
  • Técnicas de relaxamento:Seu terapeuta pode lhe ensinar técnicas de relaxamento para diminuir o estresse geral. Isso reduz a possibilidade de uma explosão agressiva ou destrutiva. Exercícios de relaxamento muscular progressivo, meditação e alongamento podem ajudá-lo a relaxar o corpo e a mente quando praticados regularmente. Algumas técnicas de relaxamento, como respiração profunda, podem ajudá-lo a se acalmar quando sentir que sua raiva está começando a ficar fora de controle.

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Quando é hora de buscar ajuda

Lutar contra a raiva descontrolada pode ser difícil e isolador. Como seus relacionamentos são afetados negativamente, você pode se sentir sozinho, frustrado e incompreendido. Quando chegar a hora de procurar uma terapia para controlar a raiva, é melhor entrar em contato com um terapeuta com quem você se sinta confortável em se abrir.

Regain.us oferece terapia online profissional que você pode acessar de qualquer lugar. Você receberá aconselhamento individualizado de um terapeuta experiente em suas áreas de preocupação, incluindo controle da raiva, bem como quaisquer condições comórbidas, como depressão ou ansiedade. A raiva não precisa controlar sua vida ou arruinar seus relacionamentos. Clique aqui para se conectar com a ajuda de que você precisa.