Preciso desabafar com alguém: como desabafar quando ninguém está ouvindo

A vida pode ser demais às vezes. A vida pode parecer uma coisa após a outra. Quando somos bombardeados emocionalmente dessa forma, nosso primeiro pensamento é frequentemente: 'Preciso desabafar com alguém'. Você pode não ter certeza do que quer dizer ou por quê, apenas sabe que precisa desabafar antes de prosseguir. Mas às vezes, não há ninguém por perto que queira ou seja capaz de ouvi-lo. Às vezes, você está sozinho, incapaz de falar com seus entes queridos devido aos fusos horários ou em um local diferente, ou tem um sistema de apoio que não deseja ouvir no momento. Pode ser doloroso sentir que ninguém está lá para ouvi-lo, especialmente quando algo (ou várias coisas) o está incomodando. Você merece ser ouvido.

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Embora seja infinitamente frustrante não ter ninguém para ouvi-lo desabafar e talvez até mesmo doloroso ou solitário, sua necessidade persiste. Só porque ninguém está perto de você no momento, isso não significa que seu desejo de compartilhar e desabafar vai embora. Aqui estão algumas maneiras alternativas de desabafar quando ninguém consegue ouvir.



Escreva

Só porque não há ninguém por perto para ouvi-lo, não significa que você deva ir sem dar vazão às suas frustrações. Pode ser saudável desabafar, já que desabafar nos permite começar a processar nossas emoções para que possamos prosseguir para a resolução de problemas. Quando reservamos um tempo para colocar em palavras nossos pensamentos e frustrações não ditos, começamos a adicionar nossas próprias análises e respostas críticas, tornando mais fácil para nós decidirmos os próximos passos.



Quando ninguém está por perto para ouvi-lo, escrever pode ajudá-lo a se sentir ouvido e expresso. Anotar seu desabafo pode ser catártico e pode funcionar como uma boa liberação para algumas das emoções mais complicadas ou intensas que você está sentindo. Isso não apenas ajudará você a expressar o que quer que esteja sentindo, mas ainda estará por perto mais tarde, quando você se sentir mais calmo e pronto para enfrentar o que quer que esteja incomodando você. Ter um registro de quais eram seus pensamentos naquele momento pode ajudá-lo a se concentrar no que você quer ou exatamente por que algo o incomodou. Os especialistas em saúde mental acreditam que escrever imita os benefícios e a compreensão que se pode obter com a terapia ou compartilhar com um amigo.

Às vezes, estamos em um lugar onde realmente precisamos expressar algo para uma pessoa específica. Onde & ldquo; preciso desabafar & rdquo; se transforma em eu preciso fulano de tal ouvir essas coisas de mim. Infelizmente, isso nem sempre é possível e outra pessoa nem sempre está disposta a ouvir o que você tem a dizer. Às vezes, quando for esse o caso, pode ser útil escrever uma carta para essa pessoa. Não é algo que você necessariamente precise enviar ou compartilhar com a pessoa, mas pode ser uma maneira útil de expressar o que está sentindo ou de se preparar para uma conversa mais tarde. Escrever para uma pessoa específica pode ajudá-lo a perceber o que deseja expressar a ela e por quê. Depois de escrever para essa pessoa, você pode ter percebido outra coisa e se sentir mais à vontade. Neste ponto, você pode nem querer enviar a carta.



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Além disso, você pode escrever uma carta para alguém que sempre lhe deu conselhos excepcionais. Isso pode ajudá-lo a começar a pensar nessa pessoa e nas maneiras como ela pode responder ao seu problema. Talvez alguém próximo a você tenha falecido recentemente ou não esteja disponível para aconselhá-lo. Escrever pode ser uma ótima maneira de pensar sobre o que essa pessoa pode lhe dizer durante o que quer que esteja acontecendo com você.



Pergunte se alguém deseja ouvi-lo

Você já teve um momento em que está tão envolvido em seus próprios pensamentos que simplesmente não tem energia para lidar com mais ninguém? A maioria de nós faz. Todos nós temos nossos próprios problemas e paisagens únicas que estamos tentando manobrar e, infelizmente, nossos cronogramas nem sempre se alinham. Um bom momento para eu conversar pode nem sempre ser um bom momento para você. Às vezes, quando você mais precisa de um amigo para conversar, ele precisa da mesma coisa, e vocês dois se sentem incapazes de desabafar um com o outro. Outras vezes, alguém pode concordar em ouvi-lo desabafar, mesmo que não consiga realmente se concentrar, mais tarde eles podem ficar ressentidos com você e não querem ouvir seus problemas futuros. Por mais frustrante que seja, há momentos e lugares em que simplesmente não podemos desabafar com alguém.

Para contornar isso, pode ser aconselhável perguntar a quem quer que seja com quem você deseja falar se eles têm tempo e energia para ouvi-lo, embora isso possa soar como uma coisa estranha de se fazer, mas ajuda muito a mostrar que você deseja apoie seu amigo também. Isso pode ser tão simples quanto dizer & ldquo; preciso desabafar, você tem tempo para falar sobre isso? & Rdquo; ou & ldquo; Algo & rsquo; está me incomodando, sei que já conversamos sobre isso, mas você se importaria se eu desabafar um pouco mais? & rdquo; É provável que seu amigo aprecie realmente essa medida de consideração que você deu e, mesmo que ele não tenha energia para ouvi-lo naquele momento, talvez seja mais amigável marcar outro horário para ouvi-lo.

Ouvir alguém verdadeiramente pode ser exaustivo; não é fácil ouvir sobre a dor de outra pessoa, e muitos de nós optamos por evitar ouvir sobre devastação, especialmente quando estamos lutando contra algo nós mesmos. Além disso, muitas pessoas desabafam regularmente e você pode não ser a única pessoa a procurar seu amigo. Alguém ser incapaz de ouvir em um determinado momento não significa que não se importe; eles podem apenas estar desgastados. Lembre-se disso antes de iniciar uma sessão de ventilação sem aviso.



Expresse sua frustração de forma criativa

A liberação de emoções que recebemos ao desabafar pode vir de muitas formas além da descarga real. Às vezes, é menos sobre as palavras e mais sobre apenas expressar os sentimentos ou fazer algo catártico. Se este for o seu caso, vá em frente. Existem muitas atividades diferentes que podem ser catárticas: pintar, desenhar, dançar, cantar. Faça qualquer tarefa criativa que você acha que pode realizar e preste atenção em como isso te faz sentir. Mesmo que você não acredite ter nenhuma habilidade criativa, tente ouvir música que expresse seu humor - ouça músicas de término após um término, ouça música alta e ousada quando estiver com raiva, deixe-se sentir suas emoções através da arte. Buscas criativas nos permitem desabafar nossa frustração de uma maneira nova e esclarecedora.

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Se uma saída criativa não é para você, você também pode tentar se exercitar, dar uma caminhada ou correr para desabafar enquanto espera para falar com alguém. Ter uma saída física segura, como esportes ou exercícios, pode ser uma forma benéfica de deixar nosso corpo desabafar.

Procure fora dos ouvidos

De vez em quando, as alternativas simplesmente não atendem ao seu objetivo e, na verdade, tudo o que você precisa fazer é desabafar com alguém. Todos nós preferimos desabafar com um amigo ou familiar de confiança, mas se não houver ninguém em seu círculo social imediato que esteja disposto ou seja capaz de ouvir no momento, considere procurar fora de seu círculo social. Grupos de apoio, linhas diretas de emergência ou linhas quentes e psicoterapia são todos lugares onde se pode encontrar um ouvido atento e um lugar seguro para desabafar.

A psicoterapia permite que você lide não apenas com o que o está incomodando agora, mas também o ajuda a construir ferramentas e obter estratégias que você pode usar ao longo de sua vida. Muitos psicólogos observam que enterrar suas emoções ou manter os sentimentos negativos para si mesmo pode levar a padrões de pensamentos negativos que persistem por toda a vida. Ser capaz de falar sobre suas emoções e problemas pode ajudar a quebrar esses padrões e prepará-lo para uma melhor saúde mental em geral. Se você está procurando um ouvido atento, considere ReGain como um ponto de partida para encontrar um profissional de saúde mental licenciado e empático.

Os grupos de apoio podem ser especialmente úteis se você estiver lidando com um problema específico com o qual outras pessoas também podem estar lidando, como depressão, divórcio ou perda de alguém próximo a você. Pode ser especialmente poderoso estar em um espaço onde os outros entendem o que você está passando em um nível pessoal.

Falar sobre o que está em sua mente pode ajudar a trazer mais consciência e compreensão do seu problema. Quer você encontre espaço para desabafar em um diário, em um grupo de apoio seguro ou em uma terapia de conversa mais tradicional, desabafar o ajuda a enfrentar as emoções humanas mais difíceis. É natural querer dar vazão às nossas frustrações e você merece ser ouvido.