Como impedir que 'pensamentos ansiosos' controlem sua vida

Aristóteles disse uma vez: 'É a marca de uma mente educada ser capaz de entreter um pensamento sem aceitá-lo.' Todos os dias temos pensamentos que parecem simplesmente surgir em nossas cabeças. E é fácil apenas pensar e acreditar em quaisquer que sejam esses pensamentos. No entanto, nossos pensamentos nem sempre são verdadeiros, e quando você pensa nas coisas erradas, como pensamentos de ansiedade, isso geralmente torna a vida mais difícil.

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'Pensamentos de ansiedade' comuns com os quais as pessoas lutam

Aprender a controlar seus pensamentos ajuda muito a aprender como superar a ansiedade e o medo. Existem muitos pensamentos de ansiedade diferentes que as pessoas têm, mas existem alguns que muitas pessoas têm em comum, e não estamos falando sobre o medo de morrer ou de falar em público. Aqui estão dez pensamentos de ansiedade comuns que as pessoas têm:



1. Vou ser diagnosticado com [preencha a doença]

Existem muitas doenças por aí com que nos preocupar. Não só existem coisas como diabetes e doenças cardíacas, mas também coisas como câncer e Alzheimer. Estes estão em uma escala maior e impactam muitas pessoas a cada ano. Depois, existem as doenças mais raras, como a doença de Creutzfeld-Jakob. E, embora você saiba que sua chance de pegar uma doença rara é muito pequena, toda vez que começa a ter sintomas, você pula para o pior cenário.



2. Essa pessoa ainda não respondeu, então deve ser ruim.



Também é comum que as pessoas presumam o pior de uma situação. Talvez você envie uma mensagem para seu melhor amigo e não receba nenhuma resposta. Depois de algumas horas, você começa a pensar que eles devem estar com raiva de você por algum motivo. Você quebra a cabeça tentando pensar em qualquer coisa que poderia ter dito ou feito para deixá-los loucos. Ou pode ser que você tenha entrado em contato por e-mail com um de seus principais clientes e não tenha recebido nenhuma resposta. Em vez de presumir que eles ainda não notaram o e-mail, sua mente começa a divagar, pensando que eles devem estar olhando mudar para uma empresa diferente e que você está prestes a perder o negócio.

Há um número ilimitado de maneiras de cenários semelhantes se desenrolarem em sua cabeça.

3. Meu parceiro deve estar me traindo.

Se você está em um relacionamento, seus pensamentos de ansiedade podem se voltar para o seu relacionamento. Você pode pular para a conclusão de pensar que seu outro significativo está sendo infiel a você. Mesmo que eles não estejam fazendo nada para deixá-lo desconfiado, sua mente começará a procurar coisas. Embora você culpe seu cônjuge, na verdade, é sua ansiedade que o faz pensar isso. Não importa o que seu parceiro faça para provar a você que ele é fiel, não será o suficiente.



4. Eu poderia ser despedido a qualquer momento.

Existem razões reais pelas quais as pessoas são demitidas, e se você sabe que fez algo digno de ser demitido, então este pensamento é válido. Mas, também há muitas pessoas que se preocupam em ser demitidas, embora não haja evidências que sustentem o medo. É extremamente difícil ter um bom desempenho no trabalho quando você está constantemente preocupado com a possibilidade de ser demitido.

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5. Como vou pagar as contas?

Problemas financeiros são uma das coisas mais comuns que preocupam as pessoas. Na verdade, um estudo descobriu 'que 85% dos adultos americanos às vezes se sentem estressados ​​com dinheiro e 30% se sentem estressados ​​constantemente com dinheiro'. Você pode estar preocupado por não ganhar o suficiente, o dinheiro vai acabar antes do final do mês, como você vai pagar pelo gás para conseguir trabalho ou com as contas médicas que você sabe que estão chegando.

As finanças são uma daquelas preocupações que você não pode simplesmente descartar porque pode haver alguma verdade em seus pensamentos. Mas, isso não significa que você não possa aprender como ganhar o controle de seus pensamentos para não deixar que a ansiedade tome conta de você.

6. Nunca encontrarei alguém com quem passar minha vida.

Se você deseja desesperadamente estar em um relacionamento e não consegue encontrar o Sr. ou a Sra. Certa, então este pode ser um de seus pensamentos ansiosos. Muitas vezes, ele pode se conectar com outros pensamentos listados aqui. É uma daquelas idéias que não o beneficia de forma alguma.

7. E se [experiência traumática] Acontece de novo?

Se você viveu uma experiência traumática, pode ser difícil superar. Por exemplo, se você foi estuprado quando criança, pode ficar constantemente preocupado se isso vai acontecer novamente. Isso pode fazer com que você suspeite de outras pessoas e dificultar o seu avanço. Muitas vezes as pessoas com diagnóstico de PTSD experimentam essa preocupação.

8. Todo mundo vai descobrir que eu não sei o que estou fazendo.

A Síndrome do Impostor é outra preocupação comum que as pessoas têm. Por exemplo, você foi recentemente promovido a um cargo de gerência no trabalho. Seu chefe acha que você se encaixa muito bem, mas você está apavorado porque não tem ideia de como desempenhar sua nova posição. Você se veste da melhor maneira possível, na esperança de que ninguém descubra que você se sente perdido. É comum que as pessoas que estão passando por isso pensem que são as únicas que se sentem assim. Na realidade, 70% das pessoas terão experiência em se sentir assim em algum momento da vida.

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9. Ninguém gosta de mim.

Se você luta contra a ansiedade, pode acabar pensando que ninguém gosta de você. Isso pode ser porque eles deram alguma indicação de que você está lendo demais ou apenas que tem baixa auto-estima e teve essa ideia sozinho.

10. Não sou o suficiente.

Sentir que você não é o suficiente é algo que muitas pessoas experimentam. Você pode ficar ansioso porque sente que está constantemente decepcionando as pessoas em sua vida. E parece que não importa o que você faça, não é o suficiente, e nem você.

Crie seu próprio

A parte ruim dos 'pensamentos de ansiedade' é que eles não param. E você não precisa nem tentar pensar neles. Eles simplesmente vêm à sua cabeça durante o dia. Ao ler isso, você provavelmente já pensou pelo menos uma das coisas acima e outras coisas suas.

As pessoas se preocupam com coisas como ficar presas no metrô, algo acontecendo com seu animal de estimação, esquecer de desligar o fogão e perder o aniversário de um amigo, fazendo com que eles os odeiem. E, esses são apenas em um nível mais pessoal. Quando você adiciona todos os pensamentos ansiosos que você pode ter em uma escala maior, da segurança nacional à religião e política, é nada menos que opressor.

Muitos dos seus pensamentos podem ser iguais aos de outras pessoas ou podem ser exclusivos de você e de sua situação. De qualquer forma, existem coisas que você pode fazer para interromper os pensamentos ansiosos e assumir o controle de seus pensamentos.

Como controlar seus pensamentos

Então, o que você deve fazer com todos esses pensamentos ansiosos? Como você pode eliminá-los e melhorar sua vida?

1. Aprenda a reconhecê-los

A primeira coisa que você precisa fazer é aprender a reconhecer seus pensamentos ansiosos quando os tiver. Isso pode levar algum tempo para fazer porque você está tão acostumado a apenas pensar neles, mesmo sem perceber. Examine a lista acima e pense sobre quaisquer outras preocupações comuns que você tenha. Quanto mais rápido você começar a reconhecê-los, mais rápido poderá aprender a superá-los.

2. Lide com qualquer coisa que você possa mudar

Às vezes, nossos pensamentos ansiosos derivam de medos e situações realistas. Se este for o seu caso, comece a fazer mudanças em sua vida, para que não precise mais se preocupar com essa situação. Por exemplo, se você está preocupado com a possibilidade de, no futuro, contrair diabetes, mudar sua dieta e começar a fazer mudanças para melhorar sua saúde. Se você não tem dinheiro suficiente para pagar suas contas, comece a procurar outro emprego ou algo para vender para poder pagar a conta. Se você pode melhorar sua situação, faça!

3. Crie novos pensamentos

Você não pode simplesmente se livrar de seus velhos pensamentos ansiosos sem ter algo novo em que pensar. Portanto, faça uma lista das coisas com as quais você costuma se preocupar e, em seguida, faça uma lista das coisas novas em que vai pensar sempre que se surpreender com isso.

Por exemplo, se você se preocupa constantemente com a possibilidade de ficar doente, da próxima vez que sua mente começar a pensar nisso, pare e comece a pensar em todas as maneiras pelas quais você é saudável. Seja grato por seus braços, mãos, pernas e pés que trabalham. Agradeça por poder ver, ouvir e saborear.

Procure por pensamentos positivos, que irão edificá-lo e fortalecê-lo.

4. Contate um terapeuta

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Os pensamentos são poderosos e nem sempre são fáceis de mudar só porque você deseja. Se você está lutando contra a ansiedade e isso está afetando sua vida diária, não hesite em entrar em contato com um terapeuta. Eles podem ajudá-lo a trabalhar no processo de identificar de onde vêm seus pensamentos ansiosos e como substituí-los. Essa pode ser a diferença entre ver a diferença que você está procurando ou não.

Você pode trabalhar com um terapeuta online para tornar as consultas mais fáceis e convenientes. E você pode ter acesso à ajuda quando precisar, sem ter que esperar semanas até que possa chegar para uma consulta. Você pode aprender a superar sua ansiedade e realmente aproveitar sua vida.