Como parar de tremer: entender e tratar o aperto de mãos

Perder o controle do corpo pode ser uma experiência terrível, ainda mais quando é causado pelo nervosismo.

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Pernas que não param, um corpo se contorcendo e mãos trêmulas são exemplos do que acontece nesses momentos aterrorizantes.



O nervosismo é uma experiência comum e um sintoma de ansiedade. Certos eventos levam à ansiedade, incluindo a morte de um ente querido, dificuldades financeiras ou pressão relacionada ao trabalho.

Para a maioria das pessoas, a ansiedade pode se tornar incontrolável e impedir as atividades diárias regulares. Quando isso acontece, você pode ter um transtorno de ansiedade. A ansiedade é uma ocorrência comum, afetando aproximadamente 40 milhões de adultos nos Estados Unidos. Causa vários sintomas, como palpitações cardíacas, sudorese e pulso acelerado. Em algumas circunstâncias, um sofredor pode começar a tremer e tremer.



A incapacidade de parar de tremer pode interferir na escrita, no uso de uma faca, nas mãos de um copo ou em outras coisas que exijam o uso das mãos.

Torna-se difícil aventurar-se fora de sua zona de conforto por medo de se tornar um espetáculo público. Além disso, essa condição pode ter impedido você de viver a vida ao máximo, mas não mais. Neste artigo, cobriremos extensivamente por que você se sente assim e como pode controlar suas reações físicas ao nervosismo.



As estratégias que discutiremos neste artigo ajudaram muitas pessoas a ajustar e superar esse mesmo problema.



Por que eu tremo quando estou nervoso?

& ldquo; Por que estou tremendo e por que & rsquo; não consigo parar & rdquo; é uma pergunta que pode ter passado pela sua mente na primeira vez que aconteceu. Com o passar dos anos, essa questão provavelmente surgiu cada vez mais.

Aqui está uma resposta:

Quando você se sente ansioso com uma situação, seu corpo reage visceralmente à sensação indesejável, tremendo. Como isso acontece?

Sempre que você está ansioso, seu corpo libera um hormônio do estresse que o prepara para escapar do perigo - a adrenalina. Em uma situação normal em que você se sente com medo ou ameaçado, seu corpo também libera adrenalina. Você não acaba tremendo incontrolavelmente nessas situações porque utiliza os efeitos de luta ou fuga do hormônio.



Mas quando você está apenas ansioso e não em uma situação perigosa, você não reage da maneira certa à secreção de adrenalina. Já que você não está lutando contra um atacante ou fugindo de um, o aumento de energia se torna a energia nervosa que seu corpo tenta se livrar tremendo.

Por mais que você queira, você deve saber que não pode simplesmente desligar o tremor nervoso abruptamente. Você pode não conseguir detê-lo imediatamente, mas existem maneiras de controlá-lo.

O tremor pode ser causado por outros fatores além da ansiedade; pode ser um sinal precoce de uma doença degenerativa. Portanto, antes de usar nossas técnicas, converse com seu médico e descarte todas as outras causas de tremores incontroláveis.

  1. Doenças

Embora as pessoas associem o tremor das mãos à doença de Parkinson, a causa mais comum é o tremor essencial. Embora o tremor essencial não seja bem compreendido, ele afeta adultos. Acredita-se que seja causado por algumas rupturas em partes do cerebelo.

Pessoas com tremor essencial passam por tremores constantes que pioram quando em movimento, o que geralmente ocorre na cabeça, mãos, cordas vocais e braços. Algumas outras condições médicas que causam tremores nas mãos incluem:

  • Derrame
  • Esclerose múltipla
  • Hipertireoidismo
  • Traumatismo crâniano
  • A retirada da droga

Um dos efeitos colaterais visíveis da retirada do medicamento é um tremor involuntário da mão. Pessoas que estão em abstinência sofrem muito com esses tremores, pois seus corpos anseiam pela substância da qual são viciadas. Se você pertence a esta categoria, deve consultar um médico. Eles são treinados e equipados para lidar com casos como o seu.

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  1. Vício em cafeína

O café tem um jeito de acordar você e manter aquele brilho alerta em seus olhos. No entanto, quando você depende cada vez mais do café para funcionar, fica viciado. Em pouco tempo, você estará tomando muitas xícaras de café em um dia. A desvantagem disso é uma série de sintomas prejudiciais à saúde, como tremores, tremores ou pressão alta.

Como controlar o aperto de mãos quando você está nervoso

É normal ler livros ou artigos sobre como parar de tremer. No entanto, existem muitas maneiras de controlar os tremores causados ​​pela ansiedade. Essas técnicas tentam alcançar uma coisa - calma. Se você conseguir se acalmar durante qualquer um desses ataques, poderá controlar o tremor.

Essas técnicas calmantes são conhecidas coletivamente como técnicas de atenção plena. Mindfulness significa realizar exercícios destinados a relaxar a mente e o corpo. Também o ajuda a recuperar o controle sobre sua mente e corpo. Se essas técnicas falharem, procure a ajuda de um especialista em ansiedade em saúde mental.

  1. Relaxamento muscular progressivo

O relaxamento muscular progressivo ajuda a controlar o aperto de mãos. Quando bem feito, pode restaurar a calma e reduzir a ansiedade o suficiente para que seu corpo recupere o controle.

O relaxamento muscular progressivo é um processo que envolve a contração e a liberação dos músculos. Quando você sentir que um ataque de ansiedade está chegando, veja o que fazer. Feche os olhos, respire fundo e concentre-se em contrair e liberar os músculos individualmente. Quando você terminar, sua mente e seu corpo terão relaxado o suficiente para que o tremor pare.

  1. Exercício respiratório de combate

Este exercício de respiração envolvendo contagens é famoso por seu uso nas forças armadas. Essa técnica de respiração é uma rotina de três etapas que reduz a ansiedade e promove o relaxamento. Também ajuda no controle da raiva. Como isso é feito?

Primeiro, você esvazia seus pulmões. Em seguida, você inspira pelo nariz por 4 segundos. Prenda a respiração por 7 segundos e solte pela boca por 8 segundos. Repita o processo quatro vezes ou mais até se sentir calmo e no controle. Na próxima vez que você ficar nervoso, você pode praticar a técnica de respiração 4-7-8 para controlar o tremor.

  1. Exercício

O exercício é uma ótima maneira de reduzir os níveis de ansiedade. Quando você começa a se exercitar regularmente, fica & ldquo; feliz & rdquo; hormônios conhecidos como endorfinas são liberados em seu corpo. Os hormônios combatem os sentimentos de depressão e ansiedade, de acordo com a Anxiety and Depression Association of America (ADAA). O exercício regular também cria uma maneira de gastar a energia nervosa. Em vez de uma resposta de luta ou fuga, você pode decidir tirar toda a energia de você.

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  1. Meditação

A meditação é uma ferramenta poderosa para o alívio do estresse. Embora a respiração, a aceitação e o relaxamento muscular progressivo sejam úteis no momento, a meditação é eficaz a longo e curto prazo.

Os princípios básicos da meditação - foco, respiração controlada e pensamentos pacíficos - ajudam as pessoas a lidar com os ataques de ansiedade.

A meditação regular torna mais fácil controlar a respiração e relaxar os músculos quando sentir tremores ou tremores incontroláveis. Além disso, as pessoas que meditam com frequência podem facilmente entrar no modo de meditação para ajudar a controlar o aperto de mãos.

  1. Aceitação

Quando você começa a sentir ansiedade e tremores em público, pode sentir como se todos estivessem assistindo, e você luta para mantê-los juntos. Você se recusa a aceitar que isso está acontecendo com você novamente.

Na verdade, pode ser constrangedor quando suas mãos tremem em público. Mas quando você deixa que o constrangimento seja o seu único ponto focal, a situação piora. Veja como: Quando você se concentra no seu desconforto, fica mais nervoso porque se preocupa com o que os outros podem estar pensando de você. Sua ansiedade aumenta, forçando suas mãos a tremer ainda mais.

Esse ciclo vicioso é quebrado por uma coisa: aceitação. Aceitar a situação dá a você uma sensação de controle. Suas mãos não estão apenas tremendo incontrolavelmente; você está no comando. É mais fácil se acalmar quando você se sente no controle novamente.

Não se surpreenda ao descobrir que as pessoas são muito mais úteis do que você pensa e estão dispostas a ajudá-lo.

  1. Dormir

Quando foi a última vez que você dormiu de 9 a 10 horas? Não consegue se lembrar? A agitação da vida cotidiana tem um jeito de ser a única coisa em que as pessoas se concentram. Algumas pessoas não dormem por até 5 horas consecutivas nos últimos anos.

Alguns trabalham em mais de um emprego, enquanto outros trabalham em turnos que atrapalham o ritmo do sono. Mas dormir é uma parte vital de nossas vidas, e você deve dormir cerca de 7 a 9 horas todas as noites. Dormir não é uma cura milagrosa para o aperto de mão nervoso. No entanto, pode ajudar muito a controlar a ansiedade e a reduzir o tremor.

  1. Ioga

Algumas posturas de ioga podem ajudar a controlar tremores e tremores nervosos. Ele relaxa os músculos e estimula a calma, algo que pode ser benéfico sempre que você começar a tremer. Em um estudo recente sobre o NCBI, poses como saudação ao sol mostraram reduzir os casos de ansiedade e depressão em pacientes.

Concluindo, quando situações desconfortáveis ​​deixam as pessoas nervosas, suas mãos começam a tremer em resposta ao aumento de energia. É uma situação incrivelmente desconfortável que impede as pessoas de viverem a vida ao máximo.

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No entanto, mãos trêmulas são comumente controladas com técnicas como respiração em 3 etapas, meditação, exercícios e relaxamento muscular progressivo. Se isso não ajudar a controlar os tremores, você pode marcar uma consulta com um especialista licenciado em saúde mental em ansiedade.

ReGain pode ajudar

Tremores nas mãos podem interferir em suas atividades diárias, fazendo você se sentir ainda mais ansioso e angustiado. A boa notícia é que a terapia pode ajudar a tratar o nervosismo e a ansiedade.

Você não precisa passar por isso sozinho. Os conselheiros da ReGain têm experiência no tratamento de pessoas com PTSD, Transtorno Obsessivo-Compulsivo e outras doenças relacionadas à ansiedade. Os conselheiros sabem como é sentir tremores nas mãos e podem ajudá-lo a lidar com eles.

Portanto, se você ficar sem soluções, a Regain está aqui para ajudá-lo e oferecer soluções que podem ajudá-lo a controlar a instabilidade.

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