Como parar de ficar obcecado por um ex

Para a maioria das pessoas, tentar encontrar aquela pessoa especial consome uma grande parte de nossa vida adulta. Embora algumas pessoas tenham a sorte de encontrar seus parceiros cedo na vida, muitos de nós passamos anos namorando antes de encontrar a pessoa certa com quem estabelecer um relacionamento. Isso significa que a maioria de nós já passou por pelo menos uma separação que levou a uma séria convulsão emocional em algum momento de nossas vidas. Mesmo em situações em que sabemos que o relacionamento não iria funcionar por um motivo ou outro, separações ainda podem ser dolorosas e emocionalmente desgastantes. Embora muitas vezes esperemos que esses sentimentos se dissipem em algumas semanas ou meses, às vezes isso pode não ser o caso. Então, o que você deve fazer se achar que está tendo dificuldade em seguir em frente depois de uma separação?

Como uma separação ruim pode afetar alguém



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Não importa se você iniciou ou não um rompimento, ter que lidar com as consequências pode fazer você se sentir oprimido, e há algumas razões físicas muito reais para isso. Estudos conduzidos sobre os efeitos de uma separação em uma pessoa descobriram que eles podem causar acne, perda de apetite, dores musculares e até mesmo algo chamado de Síndrome do Coração Partido, que simula os sintomas de um ataque cardíaco. Estudos descobriram uma ligação entre a maneira como nossos cérebros processam uma separação e a maneira como processam a dor física. Ambos ativam as mesmas áreas do cérebro, o que significa que uma separação pode causar dor física real da mesma forma que uma lesão.

Outro estudo descobriu que pessoas que estavam tendo problemas para sair de um relacionamento aumentaram a atividade na mesma área do cérebro que lida com o vício. Isso significa que, para as pessoas que estão obcecadas com o ex, os sintomas são muito semelhantes aos experimentados por viciados em abstinência. Isso ajuda a explicar por que algumas pessoas têm dificuldade em seguir em frente após um rompimento ruim. De acordo com o psicólogo Guy Winch, “nunca esperaríamos que um adicto em meio à abstinência fosse capaz de atuar em seu trabalho ou vida pessoal, porque entendemos que ele está em um estado mental temporariamente anormal. Precisamos pensar em desgosto nos mesmos termos e modificar nossas expectativas em relação a nós mesmos e aos outros de acordo. & Rdquo;



Táticas para ajudá-lo a seguir em frente

  • Lembre-se de porque você quebrou

Uma das partes mais difíceis de viver após a separação pode ser lembrar por que o relacionamento não deu certo e, em vez disso, focar nas coisas de que você sente falta. Este é um dos principais motivos pelos quais as pessoas se tornam obcecadas por seu ex. Em vez disso, você precisa se lembrar das razões pelas quais você se separou. Tente fazer uma lista dessas razões, sem omitir nada. A pessoa não era confiável? Eles falharam em manter o fim do relacionamento? Eles se sentiram desconfortáveis ​​com o nível ou frequência de intimidade física de que você precisava? Lembrar-se dos motivos pelos quais o relacionamento não funcionou ajuda a evitar que você esqueça ou encubra os aspectos negativos que levaram ao rompimento.



  • Diga adeus às suas lembranças antigas

Por mais que você ame aquele suéter que eles deixaram em sua casa, ou a xícara de café que comprou em uma viagem romântica, guardar lembranças de seu relacionamento anterior só ajuda a alimentar sua obsessão, desencadeando memórias da pessoa. Reúna tudo que você tem e divida em duas pilhas: coisas que podem ser doadas e coisas para jogar fora. Isso inclui fotografias, mesmo aquelas que estão no seu telefone. Você tem uma foto com significado adicional porque contém um amigo ou foi tirada em um evento que você gostaria de lembrar? Guarde-os onde não sejam facilmente acessíveis, se você quiser guardar essa memória pelo motivo que não está associado ao seu ex. Remover esses itens de sua casa significa que eles não devem servir como um lembrete constante do relacionamento, o que torna ainda mais difícil seguir em frente e se concentrar no futuro.



  • Exclua seu ex do telefone e da mídia social
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Embora estejamos no tópico de remover lembretes constantes de seu ex de sua casa, também é importante fazer o mesmo com seus dispositivos digitais. Se você está tendo dificuldade para seguir em frente, não ter acesso às informações de contato deles significa que você não se sentirá tentado a tentar entrar em contato. Exclua o número e o e-mail deles de seu telefone e, enquanto estiver nisso, certifique-se de desfazer o contato ou não segui-los em suas contas de mídia social também.

Quando você tem momentos em que não consegue parar de pensar no seu ex, é provável que você tenha um momento de fraqueza e queira entrar em contato com ele. Tudo isso serve para aumentar sua decepção e angústia com o rompimento e tornar ainda mais difícil seguir em frente, especialmente se eles o ignorarem ou responderem com grosseria. Se o seu ex também está tendo problemas para seguir em frente, está enviando mensagens contraditórias ou tentando o & ldquo; vamos & rsquo; s ser amigos & rdquo; abordagem, eliminar esses links ajudará vocês dois. É impossível ser amigo quando você não consegue deixar de lado a turbulência emocional causada pelo rompimento.

  • Perceba que você não precisa esquecê-los

Alguns relacionamentos devem fazer parte de nossas vidas apenas por um curto período de tempo. Só porque eles terminaram, no entanto, não significa que não tenha sido uma parte importante da sua vida. Ser capaz de superar um relacionamento fracassado não significa que você tenha que tentar apagar a pessoa de sua vida completamente; significa apenas que você tem que aceitar que não era para ser. O relacionamento ainda fazia parte do seu passado e é outra faceta do que molda quem você é como pessoa no futuro. Aceitar isso pode ajudá-lo a parar de ficar obcecado por seu ex.

Pense nas coisas que você aprendeu sobre você durante o relacionamento. Você precisa de alguém que se comunique melhor? Alguém que expressa seu afeto com o toque? Alguém que compartilha mais hobbies com você? Olhar para dentro para encontrar essas respostas pode ajudá-lo a perceber como um relacionamento fracassado foi errado para você e o que você deve procurar no futuro, quando estiver pronto para namorar novamente. Tente manter um diário sobre como essas coisas o ajudaram a aprender sobre si mesmo de uma maneira positiva. Essa tática tem mostrado ajudar as pessoas a verem seu rompimento de uma maneira diferente, a lidar melhor com as emoções negativas associadas à perda de seu relacionamento e a seguir em frente com mais rapidez.



  • Encontre maneiras positivas de se distrair

Descobrir o que fazer consigo mesmo após a separação pode ser difícil. Quando estamos em um relacionamento romântico, nosso parceiro é quem normalmente ocupa a maior parte do nosso tempo. Não ter isso pode fazer você se sentir perdido e sozinho, o que só aumenta seus problemas de obsessão por seu ex. Em vez de ficar em casa, concentrando-se no relacionamento, encontre maneiras positivas de se distrair. Aproveite a assinatura da academia que está saindo de sua conta bancária há meses. Ser fisicamente ativo ajuda a liberar endorfinas, o que alivia o estresse, reduz a depressão e a ansiedade e melhora o sono. E se você ganhou alguns quilos a mais com o estresse comendo sentado em casa, perder o peso extra pode ajudar a aumentar sua auto-estima. Experimente alguns novos hobbies, como pintar ou fazer caminhadas. Experimente cozinhar algumas novas receitas divertidas ou convide seus amigos para um filme ou uma noite de curiosidades.

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Agora também é um ótimo momento para iniciar algumas novas rotinas de autocuidado. Sempre quis fazer um tratamento facial? Está pensando em refrescar seu guarda-roupa com alguns itens novos e divertidos? Esses tipos de atividades ajudam você a se concentrar em si mesmo de forma positiva, enquanto desvia sua mente das coisas. Na verdade, ser gentil consigo mesmo durante esse período emocional demonstrou ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente da agitação emocional de uma separação. O importante é encontrar maneiras de não pensar no seu ex o tempo todo. Depois de um tempo, isso se tornará uma segunda natureza.

  • Obtenha ajuda profissional

Às vezes, não importa o quanto você tente, você simplesmente acha impossível parar de pensar no seu ex. Superar um relacionamento é um processo de luto, e ser capaz de abrir mão das esperanças e sonhos que você teve com aquela pessoa pode ser uma coisa muito difícil de fazer. Muitas pessoas precisam da ajuda de um terapeuta licenciado após uma separação. Admitir que você não pode seguir em frente, mesmo depois de tentar algumas das etapas descritas acima, pode permitir que você aceite que também precisa de ajuda. Rompimentos podem afetar muitos aspectos diferentes de sua vida, incluindo a maneira como você se vê. Às vezes, pode fazer você sentir que fracassou ou que não é digno de ter um relacionamento saudável. O terapeuta pode ajudá-lo a lidar com esses sentimentos e a superá-los em um ambiente positivo e de apoio.

Se você está lutando para parar de pensar no seu ex, certamente não está sozinho. Muitas pessoas têm dificuldade em abandonar um relacionamento fracassado. Essas são questões que podem ser resolvidas com o tempo e a ajuda de um profissional de saúde mental de confiança. Na ReGain, podemos ajudá-lo a encontrar um terapeuta licenciado que pode ajudá-lo a descobrir por que você não consegue superar o relacionamento e ajudá-lo a fornecer as ferramentas para aprender como se desapegar. Nossas convenientes sessões on-line podem ser feitas em seu computador, tablet ou telefone, sempre que for mais adequado para sua programação.

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Embora a dor de um relacionamento fracassado às vezes possa desaparecer rapidamente, às vezes você precisa de suporte adicional para ajudá-lo a seguir em frente. Se a separação o deixou ansioso, deprimido ou sem esperança, é um sinal de que você precisa do apoio de um terapeuta para orientá-lo neste momento difícil. Ao obter ajuda, você estará incentivando o autocuidado e também sua auto-estima em sua jornada para parar de ficar obcecado por seu ex e ser capaz de seguir em frente para uma vida feliz e saudável novamente.