Como parar de mentir: 10 etapas para encontrar a honestidade

Quase todo mundo já disse uma mentira pelo menos algumas vezes na vida, e isso pode vir como resultado de uma série de situações ou motivos diferentes. De pequenas mentiras para tentar proteger os sentimentos de alguém a mentiras que encobrem os erros que você cometeu, existem muitos tipos de mentiras em que alguém pode participar. Se você não for cuidadoso, no entanto, mentir pode sair do controle e causar problemas em sua vida.

Se você acha que sua conversa casual pode facilmente levar a mentiras, ou que você está simplesmente mentindo o tempo todo, você pode ter problemas com a mentira compulsiva. Elaboramos uma lista de 10 etapas que você pode seguir para parar de mentir e levar uma vida menos complicada e mais honesta. Mas antes de aprender a parar de mentir, é importante que você primeiro entenda o que é a mentira compulsiva e como esse comportamento pode ter um impacto negativo em sua vida.



O que é mentira compulsiva?

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Existem vários termos diferentes para descrever o problema de mentir em excesso, incluindo mentira patológica, mentira habitual e mentira compulsiva. Todos eles se resumem na mesma coisa: as pessoas que mentem compulsivamente acham mais fácil mentir do que dizer a verdade. As mentiras tornam-se um comportamento normal, desencadeado até pelas conversas mais mundanas durante o dia.

Mentir é diferente de negar ou ter ilusões sobre a realidade. Mentiras são uma mudança deliberada da verdade, que pode incluir omitir ou alterar pontos-chave de uma história, reafirmar fatos de uma maneira diferente ou uma invenção total.



O problema com o hábito de mentir

Embora as mentiras muitas vezes pareçam inofensivas para aqueles que as contam, elas podem, na verdade, complicar ou prejudicar muitos aspectos diferentes de sua vida. Um estudo recente conduzido por uma equipe de cientistas do Departamento de Psiquiatria e Neurociência Comportamental da Universidade de Chicago examinou os efeitos adversos que os estudantes universitários que mentem podem ver em suas vidas diárias. Seu estudo, publicado no Psychiatric Quarterly no início de 2019, descobriu que pessoas que relataram mentir todos os dias tiveram médias de notas mais baixas do que seus colegas, bem como qualidades de vida e níveis de auto-estima mais baixos. Eles também descobriram que esses & ldquo; mentirosos diários & rdquo; eram mais propensos a ter problemas em suas vidas sociais e familiares.

Passos para ajudá-lo a parar de mentir

  1. Admita que você tem problemas em mentir.
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O primeiro passo para aprender a ser mais honesto é simples: admita que você tem problemas em mentir. Isso não significa que você tenha que divulgar seu problema para todos que conhece, mas é difícil fazer alterações sem estar completamente aberto consigo mesmo sobre esse problema. Se você ainda está justificando internamente algumas das mentiras que conta, não será capaz de parar de mentir.



  1. Seja responsável por alguém.

Encontre alguém em sua vida, seja um amigo próximo, um membro da família ou um profissional de saúde mental, com quem você possa se abrir sobre seu hábito de mentir e se comprometer a ser totalmente sincero com essa pessoa. Mudanças significativas são melhor executadas um passo de cada vez. Ao designar uma pessoa com quem você sempre buscará ser verdadeiro, você pode ajudar a estabelecer novos hábitos que podem eventualmente evoluir para aprender a mentir muito menos.



  1. Examine o que o leva a mentir.

O que desencadeia sua vontade de mentir? Se você não tiver certeza, preste atenção em você e em sua situação na próxima vez que começar a mentir. Onde você está? Quem está com você? Como você está se sentindo? Ao fazer a si mesmo essas perguntas, você pode ajudar a analisar o & lsquo; por que & rsquo; por trás do que leva a mentiras. Em seguida, faça um brainstorm de ideias sobre como você poderia ter respondido. Planejar com antecedência pode ajudá-lo a estar atento na próxima vez que uma situação semelhante surgir, permitindo que você já tenha uma resposta honesta em mente.

  1. Considere o tipo de mentira que você tende a contar com mais frequência.

Existem muitos tipos diferentes de mentiras, mas todas elas podem ser classificadas em algumas categorias diferentes: mentiras inocentes, mentiras por omissão, exageros, & ldquo; cinza & rdquo; ou mentiras sutis e inverdades completas. Cada tipo de mentira tem seu próprio raciocínio interno em torno do motivo pelo qual é contada. Mentiras brancas e cinzas são freqüentemente discutidas a fim de evitar ferir os sentimentos de alguém; mentiras por omissão, exageros e inverdades completas são mais frequentemente uma espécie de mentira para evitar se colocar em maus lençóis ou para encobrir o que pode ser visto como uma má decisão.

  1. Atenda às suas necessidades emocionais de forma honesta.
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Os humanos são programados para encontrar maneiras de atender às suas necessidades emocionais, como atenção, conexões com os outros, excitação, intimidade, amor, significado, proteção, segurança, auto-estima e status. Muitas vezes, as mentiras são uma forma de alguém atender às necessidades que não estão sendo atendidas de outra forma. No entanto, usar mentiras para obter essa satisfação não é real ou significativo. É falso porque vem de uma mentira ao invés de um lugar da verdade e pode ser passageiro, o que significa que você muitas vezes pode se encontrar em uma situação semelhante para tentar continuar atendendo a essa necessidade. Encontrar maneiras de satisfazer suas necessidades emocionais de maneiras reais e significativas não apenas ajuda a evitar o recurso a mentiras, mas também leva a melhores conexões e a um maior senso de realização.

  1. Pratique estabelecer limites.

Freqüentemente, as pessoas que têm problemas com a mentira compulsiva começaram porque tiveram dificuldade em estabelecer limites para si mesmas. Isso pode ser em relação à sua vida pessoal ou profissional. Você já concordou com um esquema de festa ou convite de um amigo para sair sem realmente ter a intenção de participar? Ou você já concordou em assumir mais projetos no trabalho quando sabia que não tinha tempo para concluí-lo? Esses são exemplos dos tipos de situações em que os limites podem ajudá-lo a evitar mentir.



Pode ser difícil dizer não a algo, mas estabelecer limites não o torna uma pessoa má ou difícil. Eles ajudam você a ser mais assertivo sobre suas próprias necessidades, em vez de recorrer a mentiras para fazer alguém se sentir melhor ou para parecer bem para seu chefe. Ao ser honesto nessas situações, você está, na verdade, priorizando seu bem-estar, evitando configurar-se para decepcionar seu amigo ou chefe.

  1. Considere as consequências.

As mentiras sempre se acumulam com o tempo, até que você conte tantas mentiras que não consegue mais manter sua história correta. A pessoa para quem mentiu começará a perceber que você não é honesto com ela e corre o risco de perder sua opinião e confiança. Isso pode levar à perda de amizades, ao rompimento de relacionamentos e à perda de oportunidades em sua vida profissional. Lembre-se de que as mentiras raramente são inofensivas, não importa o quão pequenas possam parecer no momento.

  1. Diário.

Manter um diário pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a ver os padrões de seus hábitos de mentira, mesmo quando parece que você está mentindo sem motivo. Também pode dar a você a chance de refletir sobre a situação e ver como você poderia ter escolhido ser verdadeiro. Escreva uma abordagem mais positiva que você poderia ter adotado no momento para que, se a mesma situação ocorrer novamente, você já esteja mentalmente preparado para uma resposta melhor.

  1. Estabeleça metas positivas.
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As pessoas tendem a mentir para se sentirem melhor consigo mesmas de uma forma ou de outra. Em vez disso, tente definir metas positivas para você, como terminar um projeto um pouco mais cedo ou arranjar tempo para sair com um amigo que você não vê há algum tempo. Objetivos pequenos e fáceis de realizar como esses fazem você se sentir melhor consigo mesmo de uma forma genuína e positiva, de modo que não sinta a necessidade de buscar a mesma validação mentindo.

  1. Faça um dia de cada vez.

Assim como você não esperaria aprender um novo idioma ou tocar um instrumento em um único dia, aprender a parar de mentir não resultará em uma mudança imediata. Comprometa-se com pequenas metas a cada dia que você sabe que pode realizar, para não se sentir desanimado se as coisas nem sempre saírem de acordo com o planejado.

Comece estabelecendo a meta de dizer a verdade em situações em que você sabe que geralmente sempre mente. Por exemplo, se você tende a dizer às pessoas que concluiu mais estudos do que realmente possui, ou que cresceu em algum lugar diferente de sua cidade natal. Faça questão de realmente dizer a verdade nessas situações, e a verdade acabará se tornando um hábito tanto quanto as mentiras já foram. Faça um dia de cada vez e não desanime se ainda escorregar e mentir ocasionalmente.

É sempre importante lembrar que lutar contra a mentira patológica não faz de você uma pessoa má. A maioria das pessoas que mentem tende a ter personalidades impulsivas, o que a psicóloga Linda Blair acredita estar ligada ao seu hábito de mentir. & ldquo; Se você é uma pessoa impulsiva, é difícil quebrar o hábito, porque você tem essa sensação terrível dentro de você de que precisa resolver as coisas agora mesmo & rdquo; diz Blair. & ldquo; Então, quando se trata de sua cabeça, basta dizer. Isso não significa que você necessariamente minta, mas é um pouco mais difícil para você parar de mentir, mais do que para alguém que é mais reflexivo. & Rdquo;

Aprender como parar de mentir pode ser uma longa jornada que exige um esforço genuíno de sua parte. Não tenha medo de pedir ajuda quando precisar. O aconselhamento pode ser um meio fantástico para ajudá-lo a cavar mais fundo e encontrar os motivos pelos quais você não consegue parar de mentir e, em seguida, encontrar maneiras de contornar esse problema. Na ReGain, podemos combiná-lo com um terapeuta licenciado para ajudá-lo a questionar hábitos mentirosos, analisar as razões por trás deles e aprender a fazer as mentiras pararem. Nossas convenientes sessões on-line podem ser feitas em seu computador, tablet ou telefone, sempre que for mais adequado para sua programação.

Lembre-se de que mudanças significativas não acontecem da noite para o dia; eles são o resultado de muita auto-reflexão, disciplina e determinação. Somente se esforçando para fazer pequenas mudanças todos os dias é que você aprenderá a parar de mentir e a encontrar um nível significativo de honestidade em si mesmo e em sua vida diária.