Como parar de se sentir desesperado quando você está deprimido

O que causa sentimentos de desesperança?

Fonte: pexels.com

Se a escolha estivesse lá, ninguém teria que enfrentar sentimentos de desesperança. Sentimentos de desesperança são um dos sintomas comuns de depressão. De acordo com a ADAA, o Transtorno Depressivo Maior (depressão clínica) afeta 16,1 milhões de indivíduos com 18 anos ou mais ou cerca de 6,7% dos adultos apenas nos Estados Unidos anualmente. O transtorno depressivo persistente, também conhecido como distimia, afeta 1,5% da população adulta dos Estados Unidos. O Transtorno Depressivo Persistente difere da Depressão Maior ou TDM porque os sintomas devem estar presentes por dois anos ou mais, mas podem estar presentes em um nível inferior. Além disso, o transtorno bipolar, um transtorno do humor categorizado por períodos de depressão e mania ou hipomania, afeta aproximadamente 2,8% da população adulta dos Estados Unidos. Todos esses diagnósticos, bem como vários outros transtornos psiquiátricos, podem causar ou contribuir para sentimentos de desesperança e listar sentimentos de desesperança como um sintoma potencial.

Outros fatores, como eventos mundiais, tristeza e problemas nos relacionamentos interpessoais, podem afetar seu estado mental e humor geral. Especialmente se você vive com um diagnóstico de saúde mental, esses eventos podem fazer com que sentimentos de desesperança se tornem mais prevalentes. Sentir-se sem esperança é doloroso; quando você se sente desesperado, é difícil imaginar que o sentimento não durará para sempre. A verdade é que a sensação de desesperança pode se dissipar e que condições como o TDM são altamente tratáveis. Com o tempo e os devidos cuidados, você pode parar de se sentir como se não houvesse esperança.



Outras preocupações de saúde mental relacionadas à desesperança

Embora a desesperança seja um sintoma potencial de transtorno depressivo maior, transtorno depressivo persistente e transtorno bipolar, também é um sintoma de outros transtornos psiquiátricos. Se seus sentimentos de desesperança forem atribuídos a qualquer problema de saúde mental, incluindo depressão, é importante tratar o problema para chegar à raiz do sintoma. Além das preocupações relacionadas acima, sentimentos de desesperança e sentimentos de depressão podem ser associados aos seguintes diagnósticos.

Fonte: rawpixel.com
  • Outras formas de depressão, como depressão pós-parto ou transtorno afetivo sazonal
  • Transtornos alimentares, como anorexia, bulimia, OSFED ou BED
  • Transtornos de ansiedade
  • PTSD
  • Transtorno de uso de substâncias
  • Transtornos de personalidade, como BPD

Para obter o diagnóstico adequado, é vital ir a um profissional de saúde mental ou médico licenciado. Freqüentemente, os clínicos gerais podem diagnosticar condições como depressão, mas consultar um psiquiatra pode ser particularmente útil, especialmente se eles se especializarem na doença que você tem ou pensa que pode ter.



O que é depressão?

A depressão é uma condição de saúde mental caracterizada por um grupo de sintomas listados no DSM-5. Para ser diagnosticado com depressão maior, você deve experimentar cinco ou mais dos sintomas de transtorno depressivo maior listados no DSM-5 por pelo menos duas semanas. Além disso, para ser diagnosticado com transtorno depressivo maior, pelo menos um dos sintomas do transtorno depressivo maior que você experimenta deve ser humor deprimido ou perda de prazer ou interesse em atividades antes desfrutadas.



Como posso saber se estou com depressão?



Sentimentos de depressão são dolorosos, mas se você está se sentindo deprimido, saiba que não precisa ficar assim para sempre. Aqui estão alguns dos sintomas comuns que as pessoas com diagnóstico de transtorno depressivo maior ou outras formas de depressão podem sentir.

  • Desinteresse pelas atividades que costumava gostar
  • Sentimentos de inutilidade
  • Sentimentos de desespero
  • Sentimentos de culpa
  • Fadiga ou baixa energia
  • Dificuldade em dormir
  • Irritabilidade ou agitação
  • Mudanças de apetite
  • Mudanças de humor
  • Baixo humor
  • Dificuldade de foco
  • Isolamento de outros
  • Humor baixo ou deprimido

Novamente, a única maneira de receber um diagnóstico é consultar um médico ou profissional de saúde mental. Se os sintomas de depressão afetam sua capacidade de funcionar ou se envolver na vida diária ou em atividades de autocuidado, é essencial procurar um profissional médico.

Como parar de se sentir desesperado

Quando estamos nos sentindo deprimidos, nossos cérebros costumam mentir para nós e tornar o mundo inteiro mais escuro do que o necessário. Embora o mundo possa ser um lugar escuro e sentir tristeza seja inevitável, cair no pensamento preto e branco ou acreditar que tudo é ruim e que não pode ficar melhor é falso e inútil. Uma das maneiras de combater os sentimentos de depressão ou desesperança é reestruturar nossos pensamentos usando um componente da terapia cognitivo-comportamental chamado reestruturação cognitiva.

Ao trabalhar na reestruturação cognitiva ou na reformulação do pensamento, um dos passos mais importantes a ser dado é questionar sua desesperança. A desesperança da depressão pode arrastá-lo ainda mais para baixo, se você não questionar. Olhe para isso da maneira mais objetiva e lógica que puder; se o seu amigo se sentisse como você, você acreditaria que eles não têm esperança ou que é possível para eles chegarem a um lugar melhor? Você gostaria que eles se sentissem melhor? Supondo que a resposta seja sim, você pode aplicar essa mesma compaixão a si mesmo? Colocar-se no lugar de um amigo é sempre um bom truque quando se trata de olhar as coisas com objetividade, porque queremos o melhor para nossos amigos. Em última análise, o objetivo é ser capaz de aplicar a mesma coisa a você mesmo e, com o tempo, o trabalho que você faz para reformular seus pensamentos terá resultados.



Certifique-se também de sentir seus sentimentos conforme eles surgem. A reestruturação cognitiva e o estabelecimento de uma mentalidade saudável não significam contornar suas emoções. Reconheça seus sentimentos sem julgamento. Então, olhe para eles objetivamente e use o exercício acima. A reestruturação cognitiva mostra-se eficaz e pode ser uma ferramenta incrivelmente útil para trabalhar os padrões de pensamento negativos.

Fonte: rawpixel.com

Outra coisa que pode ajudar a combater a desesperança é mergulhar em algo que você goste ou que o faça se sentir produtivo. Se você está deprimido, pode ser um desafio fazer as coisas de que gosta ou encontrar prazer em atividades que costumava desfrutar. Sentir a realização que vem por tê-los feito, no entanto, pode ajudá-lo a começar a se sentir melhor em alguns casos. Isso é particularmente verdadeiro se você estiver experimentando sintomas de depressão de baixo nível ou se sentir deprimido, mas não a ponto de ser incapaz de se envolver na vida diária. Passar tempo com pessoas que você ama também pode ser edificante. Mesmo quando você tem que se forçar a fazer isso, o isolamento social só vai cavar você mais fundo, por isso é crucial ver as pessoas em sua vida ou ter certeza de que você está conectado a outras pessoas em geral, se você não puder ver seus amigos e familiares. As relações sociais tornam as pessoas mais felizes e menos estressadas, então, por mais difícil que seja, sair de lá é incrivelmente benéfico.

Se você está se sentindo deprimido e acha que é uma batalha para combater os sentimentos de desesperança, é essencial buscar apoio profissional. A gravidade da depressão varia de pessoa para pessoa, portanto, embora essas idéias possam ajudá-lo enquanto você trabalha para interromper o fluxo de desespero se estiver experimentando sintomas depressivos de baixo nível, certifique-se de procurar atendimento imediatamente se a sua depressão aumentar grave ou se você estiver em perigo imediato.

Fatores de risco para depressão

A depressão não discrimina. Pode afetar qualquer pessoa e pode surgir a qualquer momento.

Aqui estão alguns fatores conhecidos que podem aumentar o risco de desenvolver depressão:

  • Eventos traumáticos de vida
  • Doença física
  • História de família
  • História pessoal de outra condição de saúde mental

Com a pesquisa que temos em torno da depressão agora, acredita-se que uma combinação de elementos ambientais, genéticos, biológicos e psicológicos pode contribuir para o desenvolvimento da doença.

Tratamento para depressão

Se você vive com depressão, primeiro saiba que não está sozinho. Na verdade, o MDD é uma das causas mais comuns de deficiência em adultos nos Estados Unidos. A boa notícia é que a ajuda existe e é mais do que possível parar de se sentir desesperado, especialmente com suporte. Embora os exercícios de atenção plena e reenquadramento cognitivo possam mudar a vida de muitos, para as pessoas com depressão, nem sempre é suficiente. Há uma variedade de modalidades usadas para tratar a depressão, e os planos de tratamento específicos sempre variam de pessoa para pessoa. Para encontrar terapia para transtornos depressivos ou outros problemas de saúde mental, você pode pedir uma referência ao seu médico, ligar para a sua seguradora para ver o que eles cobrem ou procurar um provedor online. Nunca tenha medo de pedir ajuda.

Se você estiver em perigo imediato, ligue para o serviço nacional de prevenção ao suicídio ou vá ao pronto-socorro mais próximo. A linha direta nacional de prevenção de suicídio opera 24 horas por dia, 7 dias por semana e está disponível para contato através do site nacional de prevenção ao suicídio ou por telefone 1-800-273-8255 Você também pode conversar com alguém pela web no site nacional de prevenção ao suicídio. O site nacional de prevenção de suicídio oferece uma variedade de recursos, além de suas opções de chat por telefone e web, incluindo oportunidades de envolvimento e histórias de esperança. Se você não está lutando, mas está preocupado com um membro da família ou se ele pode se machucar, o site nacional de prevenção ao suicídio da linha de vida o incentiva a entrar em contato com a linha direta para obter suporte e orientação. A tábua de salvação nacional de prevenção do suicídio fornecerá recursos em sua área local. Clique aqui para acessar o site da linha de vida para prevenção do suicídio e obter assistência ou saber mais.

Aconselhamento online

Fonte: rawpixel.com

O aconselhamento online é um excelente lugar para obter suporte confidencial. Os conselheiros online da ReGain estão disponíveis para trabalhar com indivíduos e casais que lidam com uma variedade de questões. Aconselhamento online é um lugar seguro para falar sobre o que você está pensando, e a melhor parte é que você pode acessar o aconselhamento online da privacidade de sua própria casa ou de qualquer outro lugar com uma conexão de internet confiável. Pesquise a rede de terapeutas online em ReGain e encontre um provedor de saúde mental que trabalhe para você.

Referências:

Fatos e estatísticas

O que é reestruturação cognitiva na terapia cognitivo-comportamental?

National Suicide Prevention Lifeline

Reestruturação Cognitiva - Clark - - Principais Trabalhos de Referência