Como parar de ser codependente: o que você precisa saber para assumir o controle de sua vida

A codependência pode ter um impacto imenso em sua vida se você permitir. Mas existem coisas que você pode fazer para retomar o controle de sua própria vida. Contanto que você esteja disposto, isso é. Embora os relacionamentos co-dependentes se construam com o tempo, eles não são necessariamente unilaterais. Na verdade, muitos desses tipos de relacionamento são bilaterais de várias maneiras. Pode ser que ambas as partes sejam co-dependentes uma da outra, ou pode ser que uma das partes esteja incentivando o comportamento co-dependente da outra. Mas vamos recuar um pouco antes de mergulhar no que você pode fazer a respeito.

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Quais são os sinais de uma pessoa codependente?

A American Psychological Association define co-dependência como sendo psicologicamente dependente de outra pessoa que sofre de um tipo de vício patológico ou de dependência emocional mútua entre duas pessoas.



O que isso significa é que o comportamento codependente pode ocorrer de várias maneiras diferentes e pode ou não ser incentivado pela outra pessoa. Na verdade, algumas pessoas que sofrem de dependência podem não querer um relacionamento co-dependente porque isso pode afetar negativamente sua capacidade de continuar com o vício. Por outro lado, algumas pessoas co-dependentes tornam-se tão dependentes do viciado que farão de tudo para mantê-los felizes, inclusive permitindo o vício.

Alguns dos sintomas de codependência podem incluir:



  • Baixa autoestima
  • Comportamento que agrada as pessoas
  • Falta de limites
  • Reações exageradas / excessivamente emocionais
  • Auto-sacrifício
  • Autocontrole intenso
  • Dificuldade de comunicação
  • Negação
  • Pensamentos e comportamentos obsessivos
  • Problemas de intimidade
  • Desejo forte de ser amado

Se você tiver esses tipos de sintomas, é possível que seja co-dependente ou que alguns de seus relacionamentos sejam co-dependentes. Mas, para melhorar seu bem-estar emocional, é essencial procurar maneiras de resolver esses comportamentos codependentes.

Como parar de ser codependente

O processo de parar o comportamento codependente não vai ser fácil. Mas valerá a pena quando você for bem-sucedido. Isso porque você poderá recuperar o controle total de sua vida. E você poderá construir relacionamentos saudáveis ​​que o ajudarão a se tornar uma pessoa melhor.



Seja honesto com você mesmo



A primeira coisa que você precisa fazer para trabalhar seus comportamentos codependentes é ser totalmente honesto. O ditado de que o primeiro passo para a recuperação é admitir que você tem um problema. Bem, há um motivo para esse ditado existir há tanto tempo. E a razão é que é verdade. Para superar sua co-dependência, você precisa ser capaz de admitir que é co-dependente. E isso vai exigir muita coragem. Não é uma coisa fácil de admitir.

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Além de admitir isso para si mesmo, no entanto, você também precisará admitir para seu parceiro ou para quem quer que seja com quem você é co-dependente. Se você e seu parceiro são co-dependentes um do outro, isso é algo que ambos precisam reconhecer. Para realmente resolver a co-dependência no relacionamento, você também precisa estar disposto a fazer mudanças.

Para aqueles que são co-dependentes de outra pessoa que não é co-dependente, ainda é crucial reconhecer seus comportamentos para a outra pessoa. Este é o primeiro passo para mudar a dinâmica do seu relacionamento e permitirá que você se abra sobre como está se sentindo e por que está agindo dessa maneira. Também permite que você se informe sobre como deseja que as coisas mudem e melhorem.

Deixe ir



Uma das partes mais difíceis de ser co-dependente é que as coisas em seu relacionamento parecem afetá-lo mais do que as outras pessoas. Você pode se sentir extremamente emocional como resultado do que os outros podem dizer que é uma questão leve ou secundária. Mas os sentimentos que você está experimentando são muito reais para você e também são significativos para você. Isso faz parte dos comportamentos que acompanham a co-dependência.

Quando você aprender a deixar esses sentimentos e emoções irem, isso também poderá ajudá-lo a liberar um pouco da co-dependência. Agora, não é fácil simplesmente & lsquo; deixar ir, & rsquo; e você pode se encontrar lutando para fazer isso. Quando um evento acontece, ou seu parceiro diz algo que o afeta fortemente, é bom se permitir sentir as emoções. Só porque você está aprendendo a acalmar sua resposta emocional, não significa que você deve ignorar as emoções inteiramente.

Em vez disso, deixe as emoções entrarem e reconhecê-las. Mas, em vez de permitir que eles assumam o controle, você deseja reservar alguns momentos para refletir sobre o que a situação realmente exige e responder de uma forma mais calma e controlada. Você pode explicar seus sentimentos e emoções dessa forma e poderá obter uma resposta melhor de seu parceiro. Isso significa que vocês dois serão capazes de discutir as coisas em vez de discutir ou ficar chateados. Além disso, refletindo, você descobrirá que algumas dessas coisas podem simplesmente ser liberadas.

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Traga amigos

Na maioria dos casos, não é uma boa ideia trazer amigos para o seu relacionamento, porque isso pode causar atritos entre você e seu parceiro. Se você estiver em um relacionamento de co-dependência, no entanto, pode ser essencial trazer alguém para a situação para fornecer um sistema de apoio. Lembre-se de que é difícil superar o comportamento co-dependente e ter um amigo que o ajudará pode ser a diferença entre o sucesso e os reveses.

Você quer encontrar um amigo que o apóie e o incentive, em vez de um que o derrubará se você cometer um erro. Trabalhar em seu relacionamento de co-dependência exige que você se esforce muito e é totalmente compreensível e esperado que você tenha dificuldades. O amigo certo estará lá para continuar empurrando você para frente, mesmo se isso acontecer.

Crie limites fortes

Os limites são uma das partes mais difíceis para quem está trabalhando com a co-dependência, mas também é um dos elementos mais críticos. Definir limites significa decidir o que você fará ou não pelo seu parceiro. Se você está namorando alguém que tem um vício, isso pode significar colocar o pé no chão sobre comportamentos específicos que você costumava aceitar ou ignorar. Se você e seu parceiro forem co-dependentes, isso pode significar limites que o impedem de permitir que as emoções dele o derrubem.

Definir suas limitações é essencial, mas também é altamente pessoal. Você é o único que pode decidir quais limites está pronto para definir e quando deseja defini-los. Também é importante continuar aumentando seus limites enquanto trabalha em sua co-dependência. Você pode não estar pronto para dar os passos finais imediatamente, mas ao continuar trabalhando em seus pensamentos, sentimentos e em si mesmo em geral, você pode encontrar limites ainda mais rígidos que deseja definir.

Ir embora

Pode ser necessário que você se afaste do relacionamento de co-dependência, seja apenas temporária ou permanentemente. Mais uma vez, você é o único que pode decidir se o relacionamento em que está tem uma chance de seguir em frente, mas há uma excelente chance de que você precise de uma pausa antes de poder realmente entrar no relacionamento novamente com a cabeça limpa e um alto nível de autocuidado.

Afastar-se temporariamente lhe dá tempo para trabalhar em si mesmo de muitas maneiras diferentes, sem ter que trabalhar também em seu parceiro. Isso tira você da situação problemática de ter que tomar decisões todos os dias que estão alinhadas com seus novos objetivos ou não. E dá a você a capacidade de ser forte e firme em suas escolhas, mesmo que elas não estejam sendo testadas no momento. Apenas ter a convicção de suas crenças e desejos o ajudará a crescer.

Depois de ter ficado mais forte em sua própria vida e estar mais adiantado em sua jornada de ex-codependência, você poderá voltar ao relacionamento anterior, desde que a outra pessoa entenda que o relacionamento será diferente. Mas decidir voltar ou não dependerá de você.

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Obtenha aconselhamento

O aconselhamento é uma ótima maneira de aprender algumas das técnicas discutidas ao longo deste artigo. Ao trabalhar com um conselheiro, você será capaz de obter uma visão mais substancial de seus próprios pensamentos e sentimentos. Você também terá a oportunidade de aprender maneiras de ser mais honesto consigo mesmo e com seu parceiro, bem como como se livrar de algumas das emoções avassaladoras que, de outra forma, podem tirar o melhor de você.

Um conselheiro lhe dará a liberdade e a oportunidade de sentar e compartilhar seus pensamentos e sentimentos em um ambiente seguro e pode fornecer feedback na forma de exercícios, técnicas e muito mais. Todas essas coisas foram planejadas para dar a você a força necessária para começar a assumir o controle e chegar a conclusões que o ajudarão em sua vida.

Se você quiser saber mais sobre como deixar de ser co-dependente, buscar ajuda profissional pode ser o próximo passo lógico. Entre em contato com a ReGain para saber mais sobre as opções disponíveis para você e o que você poderia alcançar se pudesse retomar o controle de sua vida. Este serviço pode ser a chave para ajudá-lo a criar a vida que você sempre desejou e construir os relacionamentos que você merece.

Conclusão

A codependência pode ser difícil de superar; no entanto, também é um desafio conviver. Recuperar sua própria força e retomar o controle de sua vida terá um impacto significativo em você e em seu futuro. E você merece a vida incrível que está esperando por você depois de fazer isso.