Como parar de ficar zangado e negativo

Todos nós sentimos raiva de vez em quando. A raiva geralmente se afirma quando nos sentimos atacados, privados, abandonados ou impostos. Sinaliza que estamos passando por algo terrível ou que estamos prestes a perder algo de que precisamos.

Quando estamos em contato com a raiva e somos capazes de expressá-la de maneira razoável e equilibrada, a raiva pode ser uma aliada. Reconhecer quando estamos com raiva nos permite fugir de situações dolorosas ou nos defender quando devemos. Expressar nossa raiva de maneiras apropriadas pode realmente nos fortalecer. Às vezes, precisamos de ajuda com isso.



Quando os problemas surgem

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Os problemas surgem quando sua raiva fica desequilibrada. Desequilibrada, a raiva pode se manifestar de várias maneiras diferentes. Você pode se tornar prejudicial, mal-humorado e irritado, iniciar discussões com outras pessoas, tornar-se agressivo ou agir impulsivamente. Afinal, você é humano.



No verso da moeda, você pode ter dificuldade para expressar sentimentos normais de raiva. Isso acontece quando você está fora de contato com sua raiva, então a bloqueia e reprime. Você pode experimentar uma espécie de proibição inconsciente interior que o impede de expressar raiva. Se você fizer isso, você não está sozinho. Muitos de nós lutamos contra a raiva reprimida.

Durante a infância, se você testemunhou um pai ou outro parente expressar sua raiva de maneira destrutiva ou assustadora, você pode ter aprendido que a raiva é ruim. Isso dificultava o acesso aos sentimentos de raiva quando você se tornava adulto. Da mesma forma, se você foi punido por expressar raiva na infância, pode tender a reprimir a raiva quando chegar à idade adulta. É possível acumular tantos pensamentos e sentimentos de raiva que você viverá com medo de magoar os outros se deixar a raiva sair.



Se você crescer acreditando que toda raiva é negativa ou que não é seguro ficar com raiva, provavelmente nem vai admitir sua raiva, muito menos tentar expressá-la. Uma vez que você percebe a raiva como algo ruim que pode colocar em perigo a si mesmo ou aos outros, você pode realmente negar que a tem dentro de você. Você, compreensivelmente, constrói um mecanismo de defesa psicológico contra a raiva indesejada, que paradoxalmente o impede de ser capaz de liberá-la. É difícil parar de ficar com raiva se você não consegue admitir que tem um problema.



Por causa de sua incapacidade de reconhecer a raiva, qualquer situação que provoque sentimentos de raiva faz com que você sufoque a raiva de forma que não possa sentir nem saber. A raiva adulta que você internaliza se funde com a raiva reprimida da infância. Com o tempo, você pode acumular um grande volume de estresse e raiva que nem consegue reconhecer, quanto mais expressar. Você pode parar de sentir raiva por completo, embora possa experimentar alguns dos sinais reveladores de raiva que aparecem no final deste artigo.

Quando a raiva é negada

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Quando você para de sentir raiva externamente, ela o atormenta por dentro como uma ferida em decomposição. A raiva enterrada cria dor, que pode se manifestar de duas maneiras: você pode adotar uma atitude excessivamente agradável ou pode expressar suas emoções de raiva tornando-se negativo, irritado, defensivo ou hostil.

Quanto mais você negar a raiva, maior será a probabilidade de ela se manifestar de forma inadequada. Não é possível permanecer adorável demais a longo prazo. A raiva reprimida é pressurizada, criando fendas no mecanismo de defesa, por meio das quais sua raiva pode vazar. Pode se expressar como um comportamento passivo-agressivo ou criar uma explosão emocional. Você também pode experimentar o vazamento de raiva voltada para dentro de si mesmo, onde se expressa como autodestrutividade aguda ou autocrítica.

As pessoas podem sentir intuitivamente que algo está deixando você com raiva. Mesmo que você seja a pessoa mais amigável e agradável, a raiva que vaza se manifesta em seus maneirismos, postura, expressões faciais ou lapsos de língua. A raiva reprimida pode tender a se manifestar por meio do sarcasmo ou da impaciência. De qualquer forma, as pessoas ao seu redor podem dizer que você está contendo muita raiva e responderão a você de acordo.



À medida que passa os dias contendo a raiva, pode descobrir que atrai pessoas zangadas para você. Ou essas pessoas reconhecem uma alma gêmea com quem se associar, ou podem perceber que você está procurando algum tipo de solução para sua raiva reprimida. Mesmo assim, pessoas com raiva ficam felizes em expressar sua raiva reprimida por você. A reação deles à raiva é o oposto de reprimi-la. Eles não sabem como parar de sentir raiva e procurar ativamente por oportunidades para jogá-la fora.

O oposto da raiva-repressão

Como uma pessoa abertamente zangada, você não pode -ou ganhou & rsquo; t- controle sua raiva. Você se sente forçado a descarregar a raiva e despejá-la de forma inadequada. O impulso de expressar sua raiva é avassalador. Você não sabe como parar de ficar com raiva. Ao desabafar, você pode alarmar os outros. As pessoas tentam evitar aqueles que não conseguem controlar sua raiva.

Se isso descreve você, é possível que você também tenha passado por experiências adversas de raiva na infância, o que o deixou inseguro ou confuso sobre como lidar com ela. Mas você lida com os sentimentos internos desabafando, na crença errônea de que desabafar sua raiva lhe trará alívio.

Descargar seus sentimentos de raiva expressando-os não é um meio mais eficaz de liberar sua angústia do que reprimir a raiva. Desabafar não o ajudará a livrar-se de sua raiva. Na verdade, sua raiva gera mais raiva, à medida que as pessoas o identificam como um ser humano enfurecido, não importa o que o esteja deixando com raiva.

Combater a raiva de frente

Nem reprimir nem expressar sua raiva o ajudará a abandoná-la. Apenas encarar sua raiva de frente e lidar com ela conscientemente o impedirá de ser uma pessoa raivosa. Assumir a responsabilidade por sua raiva ajudará a capacitá-lo a parar de ficar com tanta raiva. Você precisa assumir o controle de sua raiva, seja você uma pessoa que a reprime ou uma pessoa que não consegue deixar de despejá-la.

É essencial revisitar suas experiências de raiva de infância para que você possa chegar a um acordo com sua resposta a ela. Depois de enfrentar a extensão de sua raiva e lidar com os eventos da infância que fizeram com que a raiva se acumulasse dentro de você, você pode começar a curar. Se o trauma da infância o levou a carregar essa raiva, você pode precisar do apoio de um terapeuta que possa capacitá-lo a processar seus sentimentos e ajudá-lo a descobrir como parar de ficar com raiva.

Manter a raiva envenena você. Deixar escapar ou explodir de raiva também magoa os outros. Quando você não sabe como expressar a raiva de maneira apropriada, pode nunca ter uma sensação duradoura de alívio. Você pode continuar a sentir um grande estresse, pois é forçado a suportar as repercussões de qualquer comportamento desagradável e inaceitável.

Aprender a assumir a responsabilidade por sua raiva por meio da expressão apropriada o coloca em vantagem. Isso o ajudará a acabar com o contínuo agradar às pessoas, o aborrecimento de não ter suas necessidades atendidas ou os resultados finais adversos de sua raiva explosiva. Reconhecer seus sentimentos de raiva e expressá-los com moderação ajuda a fortalecê-lo. Exercitar a assertividade em seus relacionamentos em vez da raiva lhe dá confiança, o que ajuda a promover a paz interior.

Reconhecendo sinais de raiva

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Quer você reprima sua raiva ou a deixe explodir, é útil reconhecer os sinais físicos e emocionais que indicam que você precisa lidar com o problema. Alguns sinais físicos de raiva incluem:

  • aperto de mandíbula ou ranger de dentes
  • dor de cabeça
  • tremendo ou tremendo
  • dor de estômago
  • frequência cardíaca aumentada e rápida
  • sentindo seu rosto ou pescoço esquentar
  • tontura

Emocionalmente, você não consegue parar de sentir:

  • como se você quisesse fugir da situação
  • ansioso
  • ressentido
  • irritado
  • triste ou deprimido
  • culpado
  • como golpear fisicamente ou verbalmente.

Como parar de ficar com raiva

Em primeiro lugar, é importante reconhecer que tudo o que você vivenciou na infância não torna toda a raiva ruim. A raiva é uma emoção normal que precisamos aprender a canalizar produtivamente. É possível aprender a acessar e comunicar sua raiva de maneira saudável. Buscar a terapia de controle da raiva é uma excelente maneira de parar de se sentir impotente em relação aos seus problemas de raiva. Algumas pessoas respondem bem ao aconselhamento face a face, enquanto outras consideram a terapia de controle da raiva online uma opção conveniente. O aconselhamento gerencial online é melhor para aqueles que levam vidas ocupadas, pessoas que sofrem de ansiedade ou aqueles que vivem em áreas rurais onde os recursos de aconselhamento são limitados.

Como a terapia on-line da ReGain pode ajudá-lo

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Se você está enfrentando problemas de raiva que o incomodam, é particularmente importante procurar ajuda profissional. Graças ao ReGain, é fácil obter ajuda imediatamente. Basta fazer login em seu portal de aconselhamento online. O suporte está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, em uma & ldquo; sala & rdquo; que é especialmente dedicado a você. Quer você prefira aconselhamento individual ou de casais, ReGain atende à sua programação. Você pode optar por conversar discretamente por texto ou, se preferir, por vídeo ou por telefone. Você definitivamente deve se sentir confortável com qualquer método que escolher. Nossa equipe amigável e experiente de profissionais médicos licenciados está pronta para fazer dos seus problemas de raiva uma prioridade.