Como se livrar da ansiedade no trabalho

Quando estamos trabalhando, a última coisa que queremos experimentar é ansiedade. Passar o dia todo tentando descobrir como se livrar da ansiedade no trabalho é ainda pior. A preocupação desnecessária e avassaladora pode tornar a vida insuportável, aconteça o que acontecer. Infelizmente, ele se insinua nos momentos mais inocentes. Se você está lutando contra a ansiedade no trabalho, há muitas coisas que você pode fazer para controlar isso, de forma que sua produtividade não seja afetada negativamente. Você também pode eliminar muito do estresse que sente em torno de suas tarefas de trabalho com alguns ajustes simples em sua rotina.

Nem sempre é fácil aplicar uma mudança, especialmente quando estamos determinados em uma determinada maneira de pensar. Se a sua ansiedade está tomando conta do seu dia de trabalho, provavelmente é hora de fazer algo a respeito. A boa notícia é que, normalmente, a ansiedade no trabalho vem de coisas simples que podem ser facilmente corrigidas. Muitas das coisas que você pode implementar em seu dia são facilmente implementadas em sua programação e fazem uma grande diferença no final do dia. Siga as dicas abaixo para aprender como se livrar da ansiedade no trabalho.



Durma o suficiente

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Você provavelmente está tentado a ignorar esta sugestão. Como é do conhecimento comum que um bom descanso é importante, tendemos a desenvolver um & rsquo; sim, sim, eu sei & rsquo; mentalidade quando as pessoas nos falam sobre o sono. Isso não muda o fato de que um dia produtivo e sem estresse no trabalho começa na noite anterior. Se você não está dormindo o suficiente, a falta de energia resultante deixará você se sentindo esgotado e desmotivado.

Estudos mostram que os adultos são mais produtivos com 8-9 horas de sono por noite. Infelizmente, muitos de nós não priorizam o resto de que precisamos. Tentar encontrar um tempo depois do trabalho quando você está trabalhando em tempo integral para fazer qualquer coisa pode ser difícil se você precisar estar na cama às dez. Se você adicionar crianças à mistura, pode parecer quase impossível conseguir aquele sono tão necessário.



Se você se encontra nessa situação, pode se beneficiar planejando sua semana. No domingo de cada semana, escreva uma lista de tudo o que você precisa fazer nos próximos dias. Se você precisa fazer compras, pegue sua lista para isso também. Uma vez armado com isso, você pode optar por delegá-lo a determinados dias da semana. Se a sua programação não permitir que você planeje vários dias, escolha um determinado dia do fim de semana para realizar todas as suas tarefas e tarefas.



O sono deve ser sua prioridade quando você está aprendendo a se livrar da ansiedade no trabalho. É pura ciência. Você precisa de bastante sono para funcionar corretamente e ter energia para atender às suas necessidades.

Adicione alguma estrutura ao seu dia

Uma programação disfuncional no trabalho pode estar contribuindo para a ansiedade do dia de trabalho. Se você se estressa com prazos perdidos ou por encontrar tempo para agendar reuniões, você se beneficiará por ter uma programação mais estruturada.

Assim que você descobrir o prazo para o projeto em que está trabalhando, crie uma linha do tempo. Uma linha do tempo consiste em vários marcos que você precisará concluir antes de chegar à linha de chegada. Depois de ter seu cronograma no papel, divida o projeto em partes. Para cada grupo de marcos, defina uma data de meta em que você precisará concluí-los. Isso ajudará a mantê-lo no caminho certo e as metas de curto prazo o motivarão a concluir o trabalho no prazo.



Se você perder uma data prevista para um marco e souber que está muito longe do caminho, poderá solicitar uma prorrogação muito antes do último minuto. Isso eliminará a confusão no último minuto para fazer as coisas. Essa será uma parte crucial de aprender como se livrar do estresse no trabalho.

Se o seu problema é chegar atrasado às reuniões, considere definir alarmes no seu calendário ou telefone. Muitas pessoas lutam para chegar na hora porque se perdem no trabalho e, como resultado, efetivamente perdem a noção do tempo. Se você definir o alarme para alertá-lo quinze minutos antes do início da reunião, poderá encontrar um ponto de parada para o projeto em que está trabalhando. Isso deixará tempo para você chegar à reunião - e você pode até conseguir chegar alguns minutos mais cedo.

Pule o café

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Se você está aprendendo como se livrar da ansiedade, como se livrar da cafeína, talvez seja sua primeira tarefa. Aquela xícara de café matinal pode parecer que ela revitaliza você e lhe dá o impulso necessário para começar o dia. A ciência por trás do consumo de cafeína, porém, conta uma história diferente.

Pode ser verdade que você obtenha um impulso de energia quando bebe seu café da manhã. O pico de cafeína que você obtém com apenas uma xícara é definitivamente o suficiente para impulsionar você. O problema com isso é a queda que você sente depois. No meio do dia de trabalho, é provável que você comece a se arrastar. Isso pode impactar negativamente sua produtividade, causando problemas no trabalho que você faz e na maneira como o faz.

Estudos mostram que o consumo de cafeína piora a ansiedade. A cafeína é um estimulante por natureza. Quando você o consome, sua resposta de luta ou fuga é ativada, fazendo com que a adrenalina corra por seu corpo. Sabe-se que isso desencadeia ansiedade no estresse em muitos adultos. Também é conhecido por causar ataques de ansiedade no trabalho.

Se você é um bebedor ávido de café há anos, parar de fumar pode causar alguns déficits de curto prazo. Se você deseja eliminar esse hábito, mas deseja evitar as retiradas duras que pode experimentar, considere diminuir lentamente. Algumas pessoas também conseguem mudar para uma versão descafeinada.

Concentre-se em seu corpo físico

Exercício e sono tendem a cair sob o mesmo guarda-chuva. Sabemos que o exercício é importante, mas quando você está tendo um ataque de pânico sobre uma apresentação que terá de fazer amanhã, a última Não ter energia suficiente pode desencadear uma resposta ansiosa. Você sabia que ter muito pode fazer a mesma coisa?

Se você está se sentindo inquieto no trabalho devido ao excesso de energia, os exercícios podem ajudar. Isso não é apenas saudável para o corpo, mas também para a mente. Está comprovado que quando você faz pelo menos trinta minutos de exercícios por dia, reduz o estresse. Isso ocorre porque o exercício libera serotonina, uma substância química feliz, para o cérebro. Isso é especialmente útil quando o estresse ou a ansiedade que você sente está fazendo com que você fique inquieto ou tenha problemas para se concentrar no trabalho.

O exercício que você faz não precisa ser intenso. Se você é o tipo de pessoa que gosta de uma rotina de exercícios aeróbicos rigorosa, sinta-se à vontade para praticá-la. Se preferir, porém, um passeio pela vizinhança por alguns quarteirões pode resolver o problema. Ficar ao ar livre também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade em alguns, então fazer exercícios ao ar livre é uma ótima opção.

O exercício também pode ter um tom mais otimista. Natação, patinação, dança e boliche são alguns exemplos de exercícios com um toque divertido. Qualquer coisa que faça seu coração bater forte está ajudando seu cérebro também. O exercício como ferramenta para aprender como se livrar da ansiedade é uma das coisas mais simples que você pode implementar em sua vida.

Afaste o telefone celular

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O uso do telefone celular no trabalho reduz a produtividade e os níveis de atenção no trabalho. Isso ocorre porque nossos telefones funcionam como uma distração constante, tornando difícil manter o foco no projeto em questão. Muitos empregos proíbem telefones por esse motivo. Mesmo que a sua não o faça, você pode considerar torná-la uma & rsquo; zona sem telefone. & Rsquo;

Se o seu telefone celular o está distraindo de suas obrigações de trabalho, considere guardá-lo durante o expediente. Dê a seus amigos e familiares um número comercial para que eles possam entrar em contato com você em caso de emergência. Você também deve informá-los de que não está disponível enquanto estiver no trabalho. Não perturbe também é uma boa opção.

Comprometa-se a não verificar seu telefone, a menos que seja nos intervalos ou no almoço. Isso ajudará a eliminar distrações e o manterá no caminho certo para o trabalho que está concluindo. Se você tiver problemas para evitar o desejo, dê a si mesmo & rsquo; recompensas & rsquo; por seguir seus limites. Por exemplo, 3 ou 4 horas de trabalho produtivo sem distração você ganha algum tempo de mídia social no seu telefone. Isso pode parecer bobo, mas pode ajudar a reduzir a ansiedade no trabalho e aumentar os sentimentos positivos.

Ter menos tempo de tela também reduz a ansiedade. Como a cafeína, as coisas que acontecem em nosso telefone atuam como estimulantes. Receber 'curtidas' nas redes sociais ou mesmo receber uma mensagem de texto desencadeia respostas estimulantes em nossos cérebros. A ansiedade pode ser desencadeada por essas respostas, por isso é realmente melhor manter o uso do telefone celular ao mínimo, especialmente enquanto você está conectado.

Experimente a meditação

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Se você mora no mundo ocidental, pode não conhecer o poder da meditação. Você não precisa ser um budista, uma pessoa espiritual ou ter um determinado gênero / tamanho para tentar a meditação. A única coisa que você precisa é ter a mente aberta! A meditação é uma prática que o ajuda a acalmar as preocupações em sua mente e ir para & rsquo; nenhum pensamento. & Rsquo; Foi cientificamente comprovado que reduz o estresse, a ansiedade e as preocupações. Se você está sentindo ansiedade no trabalho, reserve alguns minutos por dia para praticar a meditação. Você pode usar os guiados encontrados no YouTube ou apenas sentar-se em silêncio durante a respiração profunda. Você ficará surpreso com a rapidez com que o foco na atenção plena pode aumentar seu bem-estar geral.

Quando procurar ajuda profissional

Se a severidade de sua ansiedade parece demais para lidar sozinho, pode ser hora de buscar ajuda. Um conselheiro ou terapeuta treinado pode ser uma ferramenta valiosa para você em sua missão de aprender como se livrar da ansiedade no trabalho.

Os conselheiros da ReGain estão treinados e prontos para ajudá-lo. O conhecimento e a sabedoria de um terapeuta treinado o ajudarão a chegar à linha de chegada com muito mais facilidade e eficiência. A melhor coisa sobre a plataforma ReGain & rsquo; s é que ela é totalmente online. Se você trabalha em período integral, sabe como pode ser difícil encontrar tempo para compromissos nesse tipo de horário. O tempo gasto indo e voltando do escritório de um conselheiro ou sentado em salas de espera pode ser muito mais bem aproveitado, especialmente como um adulto que trabalha.

A resposta para todos os seus problemas pode estar a um clique de distância. Procure ajuda hoje - você se agradecerá mais tarde!