Como promover um estilo de apego seguro em seu relacionamento

40% das crianças nos Estados Unidos desenvolvem um apego inseguro. Os estilos de apego ansioso e evasivo são altamente indicativos do sucesso do relacionamento adulto. Portanto, não deve ser surpresa que a taxa de divórcio esteja no mesmo nível, com 40% a 50% dos casamentos nos Estados Unidos terminando em divórcio.

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Você ou seu parceiro estão lidando com um estilo de apego inseguro? Nesse caso, é provável que o relacionamento esteja ficando difícil. É por isso que queremos ajudá-lo a entender a teoria do apego.



Quer saber mais sobre os estilos que determinam seu comportamento no relacionamento adulto? Além disso, como esses estilos se formam na infância e como você pode mudá-los quando adulto? Então continue lendo porque este artigo é para você.

Teoria do apego e estilos de apego

A teoria do apego foi realizada pela primeira vez pelo especialista em psicologia do desenvolvimento John Bowlby no final dos anos 1960. Sua colega, Mary Ainsworth, deu-se conta disso alguns anos depois, depois de estudar crianças pequenas e seus vínculos com os cuidadores. Seus cuidadores, também chamados de figuras de apego.



Os fortes vínculos entre cuidador e criança proporcionaram às crianças uma sensação de estabilidade e segurança. Esses laços fortes também previam o sucesso futuro, com as crianças em busca de mais aventuras e novas experiências. Crianças com apego seguro também tinham maior probabilidade de ter autoestima elevada.

Enquanto isso, os vínculos fracos entre cuidador e criança forçaram as crianças a buscar um vínculo seguro. Na idade adulta, eles tendem a se sentir mais medrosos, tímidos e relutantes em explorar novos ambientes. Essas crianças eram apegadas de forma insegura e também tendiam a ter menor autoconfiança.



Destes dois estilos de apego - seguro e inseguro - nasceu a teoria do apego. Bem, sabemos que os estilos de apego se formam durante a infância, mas eles são essenciais para relacionamentos adultos saudáveis.



Vamos discutir algumas das maneiras como os estilos de apego seguro e inseguro se desenvolvem. Além disso, veremos como cada estilo contribui para o sucesso - ou o fracasso do relacionamento adulto.

1. Estilos de anexos seguros

A criança desenvolve um apego seguro quando sua figura de apego a conforta em momentos de angústia. Você pode reconhecer uma criança apegada com segurança porque ela fica chateada quando é separada de seu cuidador. Quando o cuidador retorna, a criança fica radiante.

Outra característica de um estilo de apego seguro é que a criança não se preocupa se o cuidador vai voltar. Eles estão confiantes em seu vínculo com o cuidador e que o cuidador eventualmente retornará.



Os apegos seguros na infância normalmente se transformam em adultos apegados com segurança. Sentem-se à vontade para demonstrar afeto aos outros e também se sentem bem em ficarem sozinhos. Apegos seguros cultivam melhor resiliência à rejeição e são mais propensos a reconhecer um parceiro ou relacionamento tóxico.

Por essas razões, um estilo de apego seguro prediz o sucesso do relacionamento para adultos. A boa notícia é que a maioria das pessoas nos EUA é considerada seguramente vinculada.

2. Estilos de fixação inseguros

Apegos inseguros são comuns em crianças que não aprendem a se relacionar com sua figura de apego por um motivo ou outro.

Por exemplo, uma criança pode desenvolver um apego ambivalente. Isso geralmente ocorre em crianças que aprendem que não podem contar com o apoio do cuidador durante os momentos de angústia.

Normalmente, você pode reconhecer um apego ambivalente porque eles não parecem alegres quando reunidos com o cuidador. Em vez disso, eles tendem a agir confusamente, ao mesmo tempo que se apegam ao cuidador.

Apegos evitativos tendem a se desenvolver quando os cuidadores negligenciam seus cuidados. Isso se manifesta na criança como um comportamento evasivo. Mesmo quando a criança tem a opção de ficar perto de seu cuidador, ela parece não preferir isso a ficar sozinhas.

Em um apego desorganizado, as crianças têm emoções confusas em relação a seus cuidadores. Às vezes, eles querem estar perto dos pais, enquanto outras vezes agem mais como uma criança evitativa.

Apegos desorganizados podem resultar de comportamento inconsistente do cuidador. Por exemplo, cuidadores com problemas de saúde mental que afetam o humor podem promover apegos desorganizados em seus filhos.

Essas interações inseguras entre criança e cuidador tendem a se transformar em disfunção do relacionamento adulto, ou seja, ansiedade de apego, evitação de apego ou, em casos raros, uma combinação de ambos os estilos.

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Ansiedade de apego

Adultos que experimentam ansiedade de apego tendem a ser considerados & ldquo; pegajosos & rdquo; Esses são os parceiros que precisam de afirmação e segurança constantes. Eles têm medo de ser solteiros, mas também não se sentem à vontade para discutir suas necessidades com o parceiro.

Freqüentemente, uma criança com apego ambivalente por seu cuidador cresce com ansiedade de apego de adulto.

Prevenção de anexos

A evitação do apego se manifesta como uma necessidade extrema de independência na idade adulta. É por isso que você costuma ouvi-lo como um estilo de apego desdenhoso. Parceiros evitativos são aqueles que têm sentimentos negativos em relação à intimidade e preferem ficar sozinhos em momentos de profunda angústia.

Como seus nomes sugerem, apegos evitativos na infância tendem a levar à evitação de apego na idade adulta.

Anexos Ansiosos-Esquivos

Os pesquisadores acreditam que os apegos que evitam a ansiedade são relativamente raros. Isso porque esse estilo combina as características dos estilos ansioso e esquivo. Esses são os parceiros que apresentam comportamentos confusos. Eles podem querer distância às vezes, mas proximidade em outras.

Indivíduos com estilos de apego que evitam a ansiedade tendem a ter um risco maior de depressão. Alguns psicólogos sugerem que isso decorre diretamente da natureza incerta das interações desorganizadas entre criança e cuidador.

Por que um estilo de anexo seguro é importante?

Hoje, os psicólogos entendem a importância dos estilos de apego de uma perspectiva evolucionária.

As primeiras crianças humanas com fortes vínculos com seus cuidadores teriam maiores chances de sobrevivência. Os primeiros cuidadores forneceram comida e proteção, bem como orientação sobre como navegar pelo mundo. Em outras palavras, apegos seguros conferiam vantagens para a primeira infância.

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Hoje, essa ideia ainda é válida. As crianças modernas com apegos seguros são mais capazes de lidar e superar o estresse. Enquanto isso, crianças que criam vínculos inseguros geralmente são incapazes de lidar com situações perigosas. Eles também podem viver em um estado crônico de estresse elevado.

Qual é a importância dos anexos seguros? A pesquisa mostra que um apego seguro desenvolvido durante a infância prediz o sucesso do relacionamento adulto.

Como encorajar um vínculo seguro em seu relacionamento

Adultos com apego inseguro que escolhem parceiros apegados com segurança têm maior probabilidade de sucesso quando se trata de relacionamentos.

No entanto, nem todos temos a sorte de encontrar o estilo de apego ideal para trabalhar com o nosso. Mas há boas notícias. Ao contrário das crenças originais, os psicólogos agora pensam que estilos de apego inseguros podem mudar.

Por exemplo, um estudo recente com 70 casais descobriu que quem evita o apego pode se tornar mais seguro. Como assim? Casais performáticos & rsquo; atividades e comunicação podem impulsionar sentimentos positivos, promover a intimidade e encorajar a confiança em parceiros evitativos.

Acha que você ou seu parceiro têm um estilo de apego inseguro e desejam cultivar um mais saudável e seguro? Em seguida, verifique nossas principais dicas para promover ligações seguras em estilos ansioso, evasivo e combinado.

Remendando anexos evitadores

Um estudo de longo prazo com 67 casais heterossexuais estudou as interações com os parceiros em momentos de estresse. Concluiu que as respostas positivas de um parceiro aumentam os sentimentos positivos e diminuem as emoções negativas em um relacionamento. Surpreendentemente, esses resultados foram mais robustos em participantes do estilo evasivo.

Outro estudo analisou os benefícios de meramente refletir sobre memórias positivas do relacionamento. Essa prática também ajudou a reduzir os sentimentos negativos em relação aos parceiros. Isso foi especialmente verdadeiro para participantes com evitação de apego.

O que isso significa para o seu relacionamento? Se você ou seu parceiro são evitativos, aqui estão algumas técnicas que você pode usar para se tornar mais seguro:

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  • Pratique ioga com parceiros ou outros casais & rsquo; atividade uma vez por semana
  • Comunique-se com mais frequência e mais profundamente
  • Reflita sobre memórias positivas sobre você e seu parceiro por meio de um diário ou meditação

Se você é parceiro de uma pessoa com apego evasivo, tente o seu melhor para cultivar um ambiente positivo. Ouça seu parceiro e faça-o se sentir amado. Você ficará surpreso com o pouco esforço que é necessário para fazer uma diferença tão grande em seu relacionamento.

Cura de anexos que evitam ansiosos

Em um estudo de 2013, os pesquisadores analisaram os benefícios da confiança e da validação de objetivos em parceiros românticos com apego inseguro.

Eles descobriram que aumentar a confiança reduziu a ansiedade de apego no curto prazo. Ao mesmo tempo, a confiança reduziu a evitação do apego ao longo do tempo - enquanto isso, o objetivo de validar reduziu a evitação do apego imediatamente e a ansiedade do apego a longo prazo.

Esses resultados são promissores para indivíduos que apresentam tendências mistas de ansiedade-esquiva. Portanto, se o seu parceiro tem um estilo que evita a ansiedade, aqui está o que você pode fazer para ajudar:

  • Validando Objetivo

No estudo, os pesquisadores consideraram a validação de objetivo como quando um parceiro encoraja os objetivos e motivações pessoais do outro.

  • Aumentando a confiança

Enquanto isso, aumentar a confiança era medido pelo fato de um parceiro perceber o outro como disponível e confiável.

Transformando anexos ansiosos

Parceiros ansiosamente apegados tendem a se dar melhor nos relacionamentos. Especialmente em comparação com suas contrapartes evitativas. Por esse motivo, os pesquisadores se concentraram muito menos na cura de apegos ansiosos.

Ainda assim, o estudo de 2013 mencionado acima encontrou benefícios em aumentar a confiança por meio de conversas. Ele também encontrou benefícios positivos de validações de metas de parceiros.

Além disso, um estudo de 2015 mostrou que mulheres com apego ansioso, em particular, podem encontrar alívio com a terapia da conversa de casais.

É por isso que nossa principal dica para estilos ansiosos é aprender como comunicar melhor suas necessidades.

Terapia para acessórios inseguros

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