Como lidar com a ansiedade nos relacionamentos

Todos nós temos relacionamentos pelos quais nos preocupamos. Temos relacionamentos com nossa família, nossos amigos e parceiros românticos. Quando você tem ansiedade, todos esses relacionamentos podem e provavelmente serão afetados. Você pode estar, sem saber, colocando uma tensão em um relacionamento ao tentar evitar o problema por completo. Lidar com a ansiedade nos relacionamentos é difícil. Para fazer isso, você precisa de uma mente aberta e vontade de se comunicarem juntos. Quer você seja a pessoa com ansiedade ou esteja vendo alguém com ansiedade sofrer, você tem um papel a desempenhar para fazer o relacionamento funcionar. Vamos dar uma olhada em como a ansiedade pode se manifestar em um relacionamento e como cada parceiro deve responder apropriadamente.

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Sintomas de ansiedade nos relacionamentos

O Transtorno de Ansiedade Generalizada, TAG, parece diferente para cada pessoa. Os sintomas se manifestam com base em suas circunstâncias. Também pode se manifestar de forma diferente em torno dos relacionamentos em sua vida. Só porque você age de determinada maneira com um membro da família, não significa que você irá agir da mesma forma com um parceiro romântico. Ao mesmo tempo, podemos examinar algumas das possibilidades mais prováveis ​​e como isso afeta os relacionamentos em que você está.



Algumas pessoas com ansiedade desenvolverão relacionamentos de co-dependência com uma pessoa amada, provavelmente um parceiro romântico ou um dos pais. A co-dependência atua como um cobertor de segurança para a pessoa quando ela está se sentindo ansiosa e pode causar mais ansiedade quando ela está separada ou quando as coisas não saem como planejado. Relacionamentos com problemas de codependência podem ser tensos se não houver um diálogo aberto sobre sentimentos de ansiedade e quais necessidades precisam ser atendidas. Isso geralmente se manifesta em um parceiro 'pegajoso', o que pode fazer com que a pessoa não ansiosa se sinta sufocada ou controlada. É importante que os sentimentos sejam comunicados durante um momento de calma para tentar encontrar uma solução para esses sentimentos.

Do outro lado do espectro está a evitação. Algumas pessoas com ansiedade se fecham em si mesmas e não permitem ajuda externa. Eles deixam os membros da família, amigos e parceiros sentindo-se desamparados e excluídos. A evitação pode parecer como evitar fisicamente os entes queridos, recusar-se a falar sobre sentimentos, fazer planos para evitar enfrentar um problema e outros comportamentos semelhantes. A tensão que isso causa nos relacionamentos pode rapidamente se transformar em culpa ou raiva de um ente querido. E embora a pessoa ansiosa não queira ser tão fechada, ela precisa estar ciente de suas ações.



A ansiedade às vezes se transforma em raiva quando outras pessoas se envolvem. Sem a ajuda ou o tratamento adequado, a ansiedade pode ser devastadora para algumas pessoas. Quando você não sabe o que fazer para combater os pensamentos furiosos ou os sintomas físicos que vêm com eles, conselhos ou tentativas de ajuda não solicitados podem fazer com que você ataque sem querer. Se um parceiro não está ciente de que seu ente querido ou amigo tem ansiedade, esses acessos de raiva podem fazer com que questione o relacionamento ou revide, transformando um ataque de ansiedade em uma briga completa.



Para casais românticos, essa ansiedade às vezes se manifesta por causa do próprio relacionamento. Isso é apropriadamente chamado de ansiedade de relacionamento e é uma forma real de ansiedade que pode causar turbulência nos relacionamentos românticos. Na origem, a ansiedade do relacionamento é baseada no medo - da rejeição, do parceiro e, às vezes, até da noção de um relacionamento. A ansiedade nunca deve ser tratada sozinha, mas para a ansiedade do relacionamento isso é extremamente importante. Mesmo que a ansiedade seja unilateral, será necessário que ambos os parceiros descubram o que está causando o medo. Ambos serão capazes de encontrar uma maneira de lidar com a situação e, com sorte, deixar de lado um pouco do que os está deixando ansiosos.

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Já que já falamos sobre as diferentes maneiras pelas quais a ansiedade se manifesta, vejamos como os dois lados do relacionamento podem abrir a linha de comunicação.

Se você tem ansiedade nos relacionamentos



Quer a sua ansiedade provenha do relacionamento em que você está ou se você está ansioso em geral, o primeiro passo para a comunicação é perceber que só você sabe exatamente como está se sentindo. Com a ajuda de aconselhamento, você pode usar certas ferramentas de comunicação que o ajudarão a explicar esses sentimentos a sua família, amigos e parceiros. É difícil admitir que você precisa de ajuda, mas se sua ansiedade está interferindo em sua vida regularmente, o aconselhamento é uma ótima opção para obter a ajuda de que você precisa. Se você tem medo de ir sozinho, peça a alguém para ir com você. Eles podem estar no quarto com você ou levá-lo e esperar do lado de fora durante a consulta. Os conselheiros de saúde mental querem ajudá-lo a melhorar e são treinados de maneira única para ouvir e oferecer conselhos.

Assim que tiver as ferramentas para se comunicar, você deve fazê-lo com frequência. Sempre que você se sentir ansioso, mesmo com a menor coisa, avise a outra pessoa. Só você pode julgar com o que pode lidar sozinho e com o que precisa de ajuda e, com o tempo, ficará mais claro à medida que você falar sobre seus medos. Seja direto sobre o que você está disposto a fazer e o que não pode fazer. Se você precisa ficar sozinho para superar sua ansiedade ou precisa dizer não a um evento que você pensou que poderia ir, tudo bem. Lembre-se de que sua saúde mental é importante e deve ser levada a sério.

Por outro lado, dê tempo aos seus amigos, família e parceiros para se atualizarem. Eles não serão capazes de ajudá-lo perfeitamente desde o início. Provavelmente, eles cometerão erros que às vezes parecem opressores para você. É por isso que é tão importante falar com eles. Quanto mais você puder educar as pessoas que ama sobre as coisas que está sentindo, mais eles poderão ajudá-lo quando você tiver dificuldade em se ajudar.

Se o seu parceiro tem ansiedade nos relacionamentos

Se o seu ente querido tem ansiedade, deixe-o assumir a liderança. Ofereça apoio e encorajamento, mas fique longe de 'consertar' o problema. Muitas vezes, as pessoas com ansiedade precisam de alguém para ouvir. Se você puder prestar atenção e dar-lhes tempo para descobrir o que está causando a ansiedade, geralmente não precisará fazer mais nada. Se eles pedirem ajuda, esteja disponível para ajudá-los sempre que puder. Quer pedem uma carona até o consultório de um terapeuta, ajuda para dar um telefonema que temem ou uma explicação sobre algo que não entendem, eles estão olhando para você como alguém em quem se apoiar.

Isso não quer dizer que você deveria ser uma muleta. Ao ajudar, diga-lhes que estão indo bem por conta própria. Não se limite a fazer uma chamada telefônica para eles, mas apoie-os e deixe-os discar os botões e falar, enquanto você os está apoiando o tempo todo. Se a ansiedade for um pensamento ou medo irracional, peça-lhes que falem em voz alta, faça-os questionar seu processo de pensamento, faça-os ver que podem superar o medo por meio do pensamento.

Por fim, diga a eles que não há problema em precisar de ajuda. Apoie as decisões de ir à terapia ou tomar medicamentos. Em um mundo que ainda coloca um estigma sobre essas coisas, seu apoio tornará muito mais fácil para o seu ente querido aceitar a ajuda.

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Conheça suas opções

Felizmente, você aprendeu algumas dicas sobre como navegar pelos diferentes relacionamentos em sua vida e, ao mesmo tempo, lidar com a ansiedade. Quanto mais você sabe sobre ansiedade, mais pode se ajudar. Mas, embora essas dicas sejam muito úteis, elas não podem substituir a comunicação com um terapeuta, conselheiro ou psiquiatra. Não há nada mais valioso do que comunicar-se individualmente com alguém que recebeu educação exclusiva para obter a ajuda de que você precisa.

Existem tantas opções de terapia que você pode encontrar a que funciona melhor para você. Talvez você não se sinta confortável em ficar frente a frente com um conselheiro. Tudo bem! Muitos conselheiros oferecem sessões de terapia por telefone ou opções de bate-papo com vídeo. Há também aconselhamento por chat. O aconselhamento baseado em bate-papo permite que você se comunique completamente por meio de texto com um conselheiro de saúde mental. Eles também responderão a você no texto, para que você nunca precise se preocupar com um telefonema ou uma reunião estressante.

No ReGain, nossas salas de bate-papo seguras estão disponíveis para casais e pessoas individuais. Você tem a opção de se comunicar apenas por mensagem de texto ou optar por uma chamada telefônica assim que conhecer o terapeuta. Se você iniciar a terapia de bate-papo por si mesmo e tiver um parceiro ao qual deseja entrar mais tarde, você também tem a opção de adicioná-lo à sua sala de bate-papo. Para obter mais informações sobre ReGain e começar a usar nossa plataforma com profissionais de saúde mental licenciados, clique aqui.

A ansiedade nos relacionamentos é muito comum e não precisa ser um obstáculo. Com as ferramentas certas de comunicação e ajuda, você pode viver uma vida apesar da ansiedade e não apenas através dela.