Como curar a ansiedade de desempenho e acabar com o estresse sexual

Se você luta contra a ansiedade do desempenho sexual, provavelmente sabe como isso pode ser prejudicial para o relacionamento. É importante reconhecer que você não está sozinho em seu sofrimento. Muitas pessoas ficam ansiosas pelo desempenho sexual, mas a boa notícia é que existe ajuda disponível. Continue lendo para aprender sobre as técnicas que você pode usar para ajudar a curar a ansiedade de desempenho e desfrutar de uma vida sexual plena.

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O que é ansiedade de desempenho sexual?

A ansiedade de desempenho sexual é o medo e a ansiedade que surgem quando uma pessoa faz sexo para seu parceiro. Afeta mais homens do que mulheres, principalmente porque homens maduros tendem a ter um risco maior de desenvolver outras queixas sexuais, como disfunção erétil (DE), a incapacidade de obter ou manter uma ereção. Se você tem DE, você não está sozinho. Cinquenta por cento dos homens com mais de 40 anos sofrem de disfunção erétil, uma condição que pode aumentar os níveis de ansiedade. Além disso, a ejaculação precoce pode contribuir para a ansiedade de desempenho. Normalmente, os homens querem que suas parceiras os considerem viris. Mas quando você não consegue manter uma ereção ou ejacula prematuramente, pode sentir ansiedade de desempenho e disfunção erétil, e sua vida sexual começa a sofrer.



Causas da ansiedade de desempenho sexual

É natural querer ter um bom desempenho durante a atividade sexual, mas pensamentos negativos sobre a capacidade de agradar um parceiro podem causar ansiedade no desempenho sexual. A ansiedade pode impedi-lo de experimentar o sexo com alegria. Talvez você esteja tendo sentimentos de inadequação sexual. Você pode estar constrangido quanto ao seu corpo ou ao tamanho do seu pênis. Pensamentos negativos sobre sua vida, em geral, também podem contribuir para a ansiedade do desempenho sexual. Além disso, dinheiro, trabalho ou fatores de estresse relacionados à família podem influenciar seu estado mental e causar ansiedade de desempenho. Se você consegue se identificar com qualquer uma dessas questões, é importante lembrar que você é um ser humano digno de amor e realização sexual e que há esperança para você.

Sintomas de ansiedade de desempenho sexual

As pessoas respondem de maneiras diferentes à ansiedade do desempenho sexual, da mesma forma que respondem ao estresse e à ansiedade generalizados. A ansiedade de desempenho pode produzir vários sintomas no corpo, incluindo incapacidade de atingir o orgasmo, ejaculação precoce ou falta de interesse por sexo. Os sintomas físicos da DE incluem não ter ou manter uma ereção, o que pode levar à perda do desejo sexual.



Efeitos negativos do estresse e ansiedade

Sem diagnóstico ou tratamento, é possível que a ansiedade do desempenho sexual possa se transformar em ansiedade maior. Isso pode progredir muito além de episódios recorrentes de isolamento, ansiedade e depressão. O transtorno de ansiedade generalizada pode durar meses e incluir os seguintes sintomas:

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  • Tensão muscular
  • Irritabilidade
  • Insônia
  • O problema de concentração.

A ansiedade do desempenho sexual não tratada pode eventualmente evoluir para o transtorno do pânico. Quando você entra em pânico, seu coração pode bater forte e palpitar, você treme, engasga e sofre uma sensação avassaladora de destruição iminente. Reagir regularmente ao estresse com & ldquo; lutar ou fugir & rdquo; as reações químicas podem levar a episódios de ansiedade graves que o afligem ao longo do dia. Às vezes, ocorrências pequenas e aparentemente insignificantes podem desencadear esses episódios; em outras ocasiões, eles parecem surgir do nada.



É aconselhável não ignorar a ansiedade do desempenho sexual. Sim, é possível autotratar a ansiedade de desempenho, mas lembre-se de que, embora a ansiedade de desempenho e a disfunção erétil andem de mãos dadas, problemas agudos como a disfunção erétil podem indicar a presença de riscos de saúde subjacentes prementes, como diabetes, doenças cardíacas ou mesmo Parkinson & rsquo ; s. Se você sofre de disfunção erétil, é prudente consultar um médico para aconselhamento, diagnóstico ou tratamento para descartar esses distúrbios.



Não se esqueça de que viver com ansiedade em vez de buscar ajuda pode causar problemas físicos e mentais. Quando você experimenta continuamente uma resposta de luta ou fuga, está gerando uma explosão de energia no corpo. Quando esse & ldquo; combustível & rdquo; Não é usado para uma finalidade, pode eventualmente causar distúrbios significativos da digestão ou do sistema imunológico. Em casos graves, você pode até ter um ataque cardíaco ou ter uma doença arterial prematura.

Gerenciando a ansiedade de desempenho

Muitos médicos tratam a disfunção erétil com medicamentos. Mas embora esses medicamentos possam ajudar a obter e manter uma ereção, tomá-los não chega à raiz do problema. Em vez disso, Medical News Today oferece os seguintes conselhos sobre maneiras de lidar com a ansiedade de desempenho e DE.

  • Quebre o ciclo
    Muitos homens ficam presos em um ciclo de ansiedade de desempenho. É normal ter experiências sexuais decepcionantes ocasionalmente, e ter DE de vez em quando também é normal. Mas insistir nesses eventos e dizer a si mesmo que você é um fracasso pode deixá-lo ansioso quanto a futuras atividades sexuais, e essa ansiedade por si só poderia causar DE ou ejaculação precoce na próxima vez que você fizer sexo.

Tente não ver suas experiências como falhas sexuais; em vez disso, reconheça que ter ansiedade no desempenho sexual e disfunção erétil é a norma para muitos homens. Mudar o foco dos sintomas para a causa do estresse ou preocupação pode ajudar. As causas podem ser tão variadas e diretas quanto antecipar um próximo projeto de trabalho, lidar com uma doença familiar ou planejar férias. Dê uma folga; você não precisa se sentir pressionado para ter um bom desempenho sexual todas as vezes, principalmente se estiver passando por um episódio de aumento de estresse em sua vida.

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  • Concentre-se nos sentidos

É normal que homens com ansiedade de desempenho sexual se espancem por causa de falhas sexuais percebidas. Você pode estar se perguntando ou se preocupando continuamente sobre o que seu parceiro sexual pensa ou como eles vão perceber você durante o sexo. Pode ajudar focar sua mente em experiências sensoriais em vez de analisar cada evento sexual. Bloqueie a ansiedade de desempenho concentrando-se no que suas mãos estão sentindo ou que seus olhos estão vendo. Escolha luz de velas e música romântica se quiser aumentar seu prazer sensorial e diminuir sua ansiedade.



  • Exercício

Os pesquisadores notaram que a falta de exercícios físicos pode exacerbar os sintomas da DE. Existe uma ligação entre ansiedade de desempenho e exercício físico. Exercitar-se regularmente por 20 a 30 minutos algumas vezes por semana foi considerado benéfico para reduzir os níveis de estresse.

Adicionar exercícios de Kegel pode ajudar. Esses exercícios pélvicos fortalecem o músculo que bombeia sangue para o pênis durante uma ereção. Para realizar um exercício de Kegel, finja que está interrompendo o jato de urina contraindo os músculos apropriados.

  • Meditações guiadas
    Meditação guiada é quando um guia o ajuda a atingir um estado de concentração relaxada. Isso desafia as mentalidades que contribuem para a ansiedade de desempenho. O objetivo da meditação guiada é a cura emocional, mental e física e o alívio do estresse. Os guias podem incluir instrutores de ioga, guias religiosos, gravações de som ou vídeos do YouTube. Durante a meditação, o guia o deixa confortável, instruindo-o a relaxar certos músculos do corpo e, em seguida, o conduz por meio de visualizações e imagens mentais que o confortam e curam. A meditação guiada pode durar apenas alguns minutos ou várias horas.
  • Aconselhamento de casais
    A ansiedade do desempenho sexual afeta negativamente os relacionamentos. O aconselhamento de casais é um tipo de psicoterapia que pode beneficiar aqueles que sentem ansiedade de desempenho e seus parceiros. Durante o aconselhamento, um terapeuta ajuda aqueles que estão em um relacionamento romântico a obter insights sobre seu relacionamento. Ele ou ela pode ajudar a resolver quaisquer conflitos que possam ter surgido da ansiedade do desempenho sexual e apoiá-la na melhoria do relacionamento. Você pode encontrar um conselheiro de casais em sua área geográfica e encontrar-se cara a cara ou buscar aconselhamento online. Os terapeutas da ReGain podem ajudar a superar a ansiedade do desempenho sexual e ajudar os casais a se aproximarem.
  • Terapia Sexual

A terapia sexual é uma prática que se concentra em ajudar casais que têm problemas de intimidade. É uma ferramenta poderosa para casais que se esforçam para se conectar intimamente. A principal tarefa de um terapeuta sexual é ouvir cada pessoa no relacionamento sem julgamento para determinar o que pode ser necessário para melhorar o relacionamento. Pode ser estranho no início discutir ansiedade de desempenho e disfunção erétil. Ainda assim, a longo prazo, valerá a pena, pois o terapeuta estabelece um plano de tratamento que ajudará a superar a ansiedade do desempenho sexual.

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  • Redução de Estresse

Lembre-se de que reduzir o estresse é fundamental para superar a ansiedade do desempenho sexual. O primeiro passo é aprender a controlar a respiração. Encontre um local tranquilo e confortável onde você possa colocar o estresse e a ansiedade de lado. Respire lentamente pelo nariz, sentindo o peito e a parte inferior da barriga subirem enquanto seus pulmões se enchem de ar. Depois que seu abdômen se expandir o suficiente, expire lentamente pela boca. Depois de dominar a prática do foco na respiração, você pode progredir para uma prática regular de respiração profunda e controlada. As técnicas a seguir podem ser combinadas com o foco na respiração para reduzir ainda mais sua resposta ao estresse:

  • Relaxamento muscular progressivo
  • Meditação mindfulness
  • Ioga, tai chi e Qi Gong
  • Oração repetitiva.

Você pode tentar os tratamentos acima de uma forma que faça sentido para você. Dito isso, em última análise, pode ser necessária uma combinação de técnicas para se tornar sexualmente saudável e completo.

Como ReGain pode apoiá-lo

Se você continuar a sentir ansiedade de desempenho, é especialmente importante procurar ajuda profissional. Graças ao ReGain, você pode obter ajuda acessível imediatamente. Basta fazer login em seu portal de aconselhamento online. ReGain trabalha com sua programação. Você pode optar por conversar discretamente por texto ou, se preferir, por vídeo ou por telefone. Você definitivamente deve se sentir confortável com qualquer método que escolher. Nossa equipe amigável e flexível está aqui para atendê-lo a qualquer momento. Temos médicos, conselheiros, enfermeiras e outros profissionais médicos licenciados que estão prontos para fazer da sua saúde sexual uma prioridade.