Como ser feliz novamente quando nada parece dar certo

A felicidade é um estado de espírito que quase todas as pessoas desejam, mas devido a diferentes razões e circunstâncias, muitas pessoas a consideram muito passageira ou a consideram uma meta inatingível. Ser feliz pode ser especialmente difícil quando você está se recuperando de uma doença ou lidando com o luto, porque, por ser um estado de espírito, a felicidade também requer que a mente esteja em um estado de processar e permitir sentimentos felizes. Mas, ao contrário do que você pode ter ouvido, a verdadeira felicidade é alcançável e requer apenas um esforço comprometido para fazer os ajustes necessários para alcançá-la. Neste artigo, forneceremos algumas dicas práticas e científicas sobre como ser feliz novamente quando nada parece estar funcionando.

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  1. Durma mais

É fácil perder de vista a importância de uma boa noite de sono diante de múltiplos desafios - às vezes, tudo o que se pode fazer é ficar acordado à noite, pensando. No entanto, as pessoas que dormem bem geralmente são felizes em comparação com aquelas que não dormem bem e são menos sensíveis às emoções negativas. Dormir bem não é apenas dormir cedo ou em uma hora específica do dia, mas é determinado pela qualidade do sono que você tem. O sono regular é um componente vital de uma vida saudável e é conhecido por aumentar a produtividade.



A faixa ideal de sono, conforme recomendado para adultos, é de 7 a 9 horas todas as noites. Aprenda a desligar o uso de telefones celulares ou dispositivos semelhantes quando estiver na cama e certifique-se de que sua postura e ambiente para dormir sejam confortáveis. Se você tem problemas constantes para manter uma rotina de sono saudável, isso pode ser resultado de um distúrbio do sono, e você deve entrar em contato com um médico o mais rápido possível.

  1. Defina sua felicidade

A felicidade, como a maioria das coisas na vida, é um sentimento que significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Para algumas pessoas, a felicidade é o gosto quente do chocolate na boca, enquanto para outras pessoas, elas obtêm felicidade por poderem pagar as contas. A felicidade para você pode ser ver seus entes queridos seguros ou quando você atinge um objetivo pessoal. Ao buscar uma vida mais feliz, saber o que o faz feliz e escolher o tipo de felicidade que você precisa, ajuda muito a lhe proporcionar a clareza de espírito de que você precisa para buscar como ser feliz novamente.



Uma das maneiras de fazer isso é fazer uma anotação mental de todas as vezes em que foi feliz, examinar por que você foi feliz nesses momentos e fazer um plano sobre como você pode vivenciar mais esses momentos. Pessoas felizes sabem o que as faz felizes e por que, o que as ajuda a se sentirem felizes de forma mais consistente. Por outro lado, reconhecer as situações com maior probabilidade de deixá-lo infeliz também permitirá que você faça um esforço deliberado para evitar essas situações.

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  1. Arranje tempo para fazer exercícios

O exercício é uma forma de terapia em si, um processo no qual o corpo recebe energia positiva e a converte em força física. Um estudo recente que aborda como ser feliz novamente mostra que alguns minutos de atividade física uma vez por semana são suficientes para desencadear um aumento nos níveis de felicidade. O exercício estimula o cérebro a liberar hormônios do bem-estar, como dopamina, endorfina, oxitocina e serotonina, os quatro principais produtos químicos responsáveis ​​pela felicidade.



Curiosamente, você não precisa estar envolvido em nenhuma atividade física rigorosa para acionar esses produtos químicos. Atividades físicas como caminhar, nadar e dançar melhoram o bem-estar físico, o que geralmente leva a um aumento da autoestima e reduz a ansiedade. Os benefícios físicos do exercício são enormes, mas seu impacto positivo no bem-estar emocional de pessoas felizes torna o cultivo um hábito essencial. Exercícios como o Yoga, que lidam com a harmonia física e mental, provaram ser uma ajuda genuína para a obtenção da felicidade.



  1. Veja o que você come

É um ditado comum que pessoas felizes comem comidas felizes, mas o que comemos importa tanto quanto por que comemos. Raramente as pessoas associam nutrição com saúde mental, mas o pensamento, a visão, o cheiro ou o sabor de certas refeições podem estimular emoções agradáveis ​​que podem alterar positivamente seu humor. Os efeitos negativos de comer em excesso são bem documentados e, embora ainda haja um debate sobre o que se qualifica como comida saudável, comer frutas e vegetais é um excelente investimento em seu bem-estar mental a longo prazo.

Aminoácidos como o triptofano, que é necessário para produzir a serotonina, uma substância que faz bem ao sentir-se, podem ser encontrados em refeições ricas em proteínas, da mesma forma que as refeições com alto teor de tirosina e quercetina ajudam a melhorar os níveis de dopamina. Alguns desses aminoácidos podem ser encontrados em lanches diários, como frutas, chocolate, frutos do mar, nozes, laticínios e vegetais. Se você se sente infeliz com frequência, sua cozinha pode ser um excelente lugar para começar sua busca para ser uma pessoa mais feliz.

  1. Mude sua rotina

Fazer a mesma coisa todos os dias pode ser uma pedra de tropeço quando você está procurando como ser feliz novamente. Pessoas infelizes tendem a não ter uma fonte de excitação em sua vida, o que muitas vezes corrói sua capacidade de ser criativas ou otimistas. Mas, além de mudar sua rotina, você também pode precisar mudar seu ambiente se quiser ser feliz novamente. Viajar é uma ótima maneira de escapar da rotina de um ambiente que está te deixando infeliz.

Viajar amplia sua perspectiva e exposição geral e pode ser uma experiência enriquecedora que ajuda você a descobrir seu lugar feliz. Viajar também ajuda você a obter um senso mais definido de si mesmo, aumenta sua criatividade e confiança e melhora sua capacidade de formar relacionamentos emocionais profundos. Um estudo recente sobre o impacto das viagens na saúde mental revela que a maioria das pessoas experimenta um grande aumento na felicidade antes de viajar e mantém uma visão menos ansiosa da vida depois. No entanto, tenha em mente que a felicidade não é um destino; é uma jornada.



  1. Seja grato

Pode parecer um clichê ou um mito vendido por palestrantes motivacionais como um antídoto contra o desespero, mas um dia de agradecimento pode manter o médico longe. Pessoas que exibem um alto senso de gratidão têm maior probabilidade de ser otimistas e tendem a se sentir melhor consigo mesmas, ao contrário das pessoas que acreditam não ter motivo para ser gratos por nada. A gratidão ajuda a conter o surgimento de emoções negativas como frustração, culpa, inveja, raiva e arrependimento.

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Muitas pessoas acham difícil quando procuram como ser felizes novamente porque muitas vezes dedicam muito tempo e energia para se julgar pelas realidades e expectativas de outras pessoas ou para comparar o passado com o presente. A gratidão aumenta sua auto-estima, o que acaba aumentando sua confiança e contribui para torná-lo um ser humano mais produtivo e amigável.

  1. Cerque-se de pessoas felizes

Uma pessoa feliz corre maior risco de se sentir infeliz na companhia de pessoas infelizes. Um dos principais fatores que contribuem para uma vida feliz é relacionar-se com pessoas que têm uma atitude positiva perante a vida. Simplesmente interagindo com pessoas que têm uma visão agradável e otimista e prestando atenção na maneira como elas lidam com situações adversas, você pode aprender muito sobre como ser feliz novamente.

Pessoas felizes costumam ser solidárias, altruístas, realistas, objetivas, alegres, empáticas, criativas e enérgicas. Embora as pessoas infelizes nem sempre sejam más, sua disposição negativa para a vida muitas vezes torna difícil para elas formar ou manter relacionamentos saudáveis. De acordo com o Dr. Travis Bradberry, um dos maiores especialistas do mundo em inteligência emocional, a exposição constante à negatividade pode afetar os neurônios do hipocampo, a parte do cérebro que regula o aprendizado, a emoção, a memória e a motivação. Se por acaso você tem família e amigos cuja mentalidade pode tornar sua vida mais feliz, então, por favor, procure passar mais tempo com eles.

  1. Procure terapia profissional

Se você sofre de problemas de saúde mental crônicos ou agudos, como ansiedade e depressão, talvez precise de orientação profissional sobre como ser feliz novamente. No entanto, a terapia não é apenas para pessoas que sofrem de graves problemas psicológicos ou transtornos mentais, pois pode ser um meio eficaz para lidar com preocupações comportamentais que impedem sua capacidade de ser uma pessoa feliz.

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A terapia envolve falar com um especialista sobre questões pessoais que vão desde, mas não se limitam a, estresse, ansiedade, desespero, abuso, trauma, vício e estigma. A terapia visa abordar sua experiência com algumas dessas questões e como elas influenciam seu relacionamento com as pessoas e sua percepção de si mesmo. O objetivo principal da terapia é o desenvolvimento pessoal, que pode resultar de uma melhora em seu bem-estar mental e emocional. Estima-se que o impacto da terapia na felicidade seja mais eficaz do que os recursos materiais e pode ajudá-lo a evitar outros problemas de saúde.