Como a perda de um dos pais afeta os relacionamentos e o que fazer

O luto após a morte de um dos pais é doloroso e, às vezes, compensador. A maioria das pessoas perderá uma figura parental durante a vida.

Dito isso, não afeta a todos da mesma forma. Para aqueles que tiveram tempo para se preparar e se despedir, pode não ser tão difícil quanto para as pessoas que perderam um dos pais na infância ou cuja morte dos pais foi inesperada.



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Alguns estudos sugerem que o luto não liberado pode causar problemas de saúde física. Em outras palavras, você não pode ignorar a dor. Deve ser sentido e tratado. É mais fácil falar do que fazer.



Este artigo aborda o que acontece após a perda de um dos pais em nossa psique, como isso afeta outros relacionamentos e o que você pode fazer para superar o luto e poder aparecer em seus relacionamentos.

Primeiro, vamos falar sobre o que acontece psicologicamente.



Os estágios do luto



Você provavelmente já está familiarizado com os cinco estágios do luto, criados pela psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross. Os estágios do luto foram usados ​​inicialmente para descrever a reação de um paciente que recebe um diagnóstico sério. Desde então, foi expandido para incluir a reação de membros da família que também recebem notícias de um membro da família em estado terminal ou sua reação após uma perda, como a morte.

As etapas são:

  • negação
  • raiva
  • de barganha
  • depressão
  • aceitação

O relacionamento pai-filho é forte. Os pais ou responsáveis ​​são as primeiras pessoas que conheceremos quando estivermos crescendo. Portanto, perder um dos pais pode ser uma das formas mais difíceis de superar.

Um estudo de pais que perderam um filho para o câncer descobriu que alguns pais não haviam processado sua dor quatro a nove anos depois. Os pais que não conseguiram superar o luto têm maior probabilidade de apresentar ansiedade, depressão e baixa satisfação com a vida.



Embora se possa argumentar que a perda de um filho é diferente da perda de um dos pais, ambas são perdas pessoais difíceis. O estudo destaca que ignorar sua dor não fará você se sentir melhor. Isso torna a vida mais miserável.

A depressão não nos afeta apenas. Afeta todos ao nosso redor. A depressão pode levar a uma visão mais negativa da vida, menos motivação para se levantar de manhã ou fazer a vida diária e menos interação social. Isso prejudica relacionamentos. Quando os esforços para ajudar são recebidos com indiferença, isso pode causar uma ruptura no relacionamento.

Quando alguém fica preso em uma fase dos cinco estágios do luto, ela permanecerá nessa fase até que opte por superá-la. Isso não quer dizer que seja fácil. A depressão pode ser um distúrbio paralisante. Mais tarde, revisaremos os exercícios que podem ajudá-lo a passar para a próxima fase.

Então, o que está acontecendo na cabeça de uma pessoa em luto?

Processando Luto

Um estudo publicado no The American Journal of Psychiatry descobriu que muitas áreas são ativadas durante o luto de uma pessoa amada. Os participantes viram fotos, às vezes de estranhos e às vezes da pessoa falecida. Foi emparelhado com uma palavra que tinha a ver com a pessoa falecida ou uma palavra neutra.

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Eles descobriram que o luto atinge um grande número de regiões do cérebro. E as regiões dependiam de se a palavra, imagem ou ambas eram relacionadas ao falecido.

Regiões ativadas quando a palavra e a imagem foram emparelhadas:

  • o córtex cingulado posterior - tem muitas funções, mas desempenha um papel na recuperação da dor e da memória episódica
  • giro frontal medial / superior - pensado para contribuir para funções cognitivas superiores e memória de trabalho
  • cerebelo - coordena os movimentos dos olhos, memória muscular e habilidades motoras

Quando a palavra ou imagem aparecia separadamente, outras áreas distintas eram destacadas.

O estudo concluiu que o luto afeta:

  • em processamento
  • mentalização
  • recuperação de memória episódica
  • processando rostos familiares
  • imagem visual
  • regulação autonômica
  • coordenação das funções acima

Este foi um estudo pequeno, por isso precisa ser seguido por estudos maiores. Também parece óbvio que olhar para um ente querido falecido iluminaria partes do cérebro que processam rostos familiares. O estudo também mencionou que todos ou a maioria dos participantes tiveram momentos em que quebraram e estavam realmente em estados de luto.

Mostra que o luto é um processo muito interno. A perda de um dos pais significa passar por memórias e tentar entender sua ausência. Uma vez que muita coisa está acontecendo por dentro, seja proativo ao pedir um tempo para ficar sozinho e falar sobre seus sentimentos. Saiba que você não precisa passar por isso sozinho. Muita coisa está acontecendo dentro de você e você pode ter que trabalhar sozinho, mas há pessoas em sua vida que querem estar lá para apoiá-lo. Deixe-os entrar.

Trauma

Quando o trauma está envolvido na perda de um dos pais, pode resultar em PTSD (transtorno de estresse pós-traumático).

Os sintomas de PTSD incluem:

  • ataque de flashbacks
  • pesadelos
  • dificuldade em dormir
  • respostas emocionais incomuns
  • emoções intensificadas
  • mudanças de humor
  • pensamentos suicidas
  • desinteresse geral

A frase clichê: 'Eu vejo isso toda vez que fecho meus olhos' pode ser uma realidade para quem tem PTSD. E pode ter consequências em todas as áreas da vida. Especialmente para crianças, o trauma pode afetar negativamente o resultado de suas vidas. O trauma da infância está relacionado a pioras na escola e até mesmo ao abandono escolar.

Conforme mencionado no estudo do The American Journal of Psychiatry, a parte do cérebro que coordena o movimento dos olhos é ativada durante o luto. Para vítimas de traumas, o lugar que procuravam quando ocorreu o acidente pode desencadear uma resposta de estresse.

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A terapia Brain Spotting pode oferecer alívio. É uma nova forma de terapia que usa o olhar para superar o luto. Os resultados podem ser rápidos, e isso é feito por um terapeuta licenciado.

Outra opção é fazer o seguinte exercício, encontrado emThe Bliss Experimentpor Sean Meshorer. Tem duas partes.

Parte um:

  1. Fique curioso. Descubra por que você se sente tão mal em relação a essa pessoa / situação / evento. Quais são as razões específicas para seus pensamentos e sentimentos sobre isso? Anotá-la. Pode ser em um parágrafo ou uma lista.
  2. Agora remova-se da equação. Finja que você é um estranho olhando para a situação da forma mais objetiva possível. A situação é permanente ou pode ser alterada? É pessoal para você ou nada específico? Se algumas das observações negativas que você fez parecem corretas, o que há de positivo na situação? Liste todas as oportunidades ou fatos positivos que puder sobre a situação, não importa quão pequena seja.
  3. Reformule seu pensamento original. Repita a situação com a maior precisão possível. Remova toda linguagem distorcida que inclua exagero ou viés de negatividade. Inclua apenas fatos e observações objetivas, tanto quanto possível.

Parte dois:

  1. Pense na situação. Pense em cada escolha, opção e direção possível que essa situação possa tomar. Observe coisas que estão fora de seu controle e que poderiam ser possíveis. Liste as opções mais otimistas e também as mais deprimentes.
  2. Reveja a lista. Escolha a melhor escolha ou resultado possível em que você se permita acreditar. Se ele tem uma chance de se tornar realidade e é o melhor resultado que você pode ver acontecendo, vá com ele.
  3. Pergunte a si mesmo: Como posso reorientar minhas escolhas, decisões ou vida para aumentar as chances de esse resultado positivo se tornar realidade? Crie uma lista de todas as ações, estratégias e abordagens de mentalidade que você possa imaginar e que possam tornar esse resultado positivo mais provável. Anote tudo o que vier à sua cabeça, mesmo que pareça loucura. (Exemplos: visualização, afirmações, falar com alguém em quem você confia, etc.)
  4. Execute algumas das ações listadas acima. Decida que não importa o que aconteça, você fará o melhor para criar um resultado positivo em que possa acreditar.

No contexto do trauma, este exercício irá aliviar um pouco do desamparo que pode vir com o trauma. Não é possível trazer uma pessoa falecida de volta à vida, mas é possível encontrar paz na sua ausência. Seu resultado positivo pode ser tão simples quanto querer se sentir menos triste ao pensar neles ou dar mais apoio a outros membros da família em luto.

Só por escolher focar nas possibilidades e ações positivas para chegar lá, você se sentirá mais fortalecido. Ele fornece um plano para que você não se sinta mais preso. Também ajuda a reconhecer padrões de pensamentos negativos que podem levá-lo à depressão.

Mais exercícios para a cura

Trauma é um termo carregado. Mesmo se você não sentir que sofreu um trauma após a morte de um dos pais, o exercício acima pode ser útil. Podemos saber que precisamos superar nossa dor, mas não sabemos como. O exercício acima e aqueles que você está prestes a aprender fornecerão a estrutura de que você precisa para lidar com sua dor.

Então, por que é importante superar o luto? A cultura popular tem uma quantidade 'aceitável' de tempo para o luto. Freqüentemente, espera-se que nos levantemos e sigamos em frente antes de estarmos prontos. Fizemos uma cara de brava e fingimos que não estamos sentindo nada.

Essa mentalidade de fingir que está tudo bem pode ser prejudicial para nós e nossos relacionamentos íntimos. Se você quer se curar, você tem que enfrentar a dor.

Sinta-se

Embora você não queira sufocar sua dor, isso não significa que você tenha que sofrer 24 horas por dia, 7 dias por semana. Não há problema em fazer uma pausa com as distrações quando você está se sentindo sobrecarregado. Esteja o mais atento possível durante este período para saber quando você precisa encontrar uma distração e quando você precisa sentar-se com sua dor.

Sentar com sua dor é exatamente o que parece. Reserve algum tempo, livre de distrações, e processe-o. Você pode fazer isso com alguém de sua confiança ou sozinho. Permita-se chorar, se precisar. Não é confortável, mas vale a pena. Quando a onda passar, você pode voltar ao modo de distração se for mais confortável.

Aqui está uma lista de distrações saudáveis:

  • passar tempo com a família e amigos (jogar jogos de tabuleiro, passear, etc.)
  • rir (ir a um evento de comédia ou transmitir um)
  • aprender uma nova habilidade
  • limpar (ter um espaço arrumado pode funcionar como um exercício físico e um alívio do estresse)

Certifique-se de borrifar nos momentos de tristeza entre as distrações. Se você não está se dando a chance de sofrer, converse com alguém sobre isso. Você pode consultar um terapeuta ou apoiar-se em um amigo de confiança para obter alívio.

Journaling

Às vezes, nossos pensamentos não são tão coerentes quanto pensamos. Muitas vezes pensamos em imagens, então o ato de transformar essas imagens em frases pode ser uma prática de cura. Use as instruções desses dois diários para colocar seus sentimentos em palavras.

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Journal Prompt # 1

Julia Cameron, autora deO Jeito do Artista,tem um exercício que ela gosta de chamar de Morning Pages. É um exercício simples de registro no diário que ela diz aos alunos para fazerem todos os dias. Ela o inventou como uma forma de contornar seu córtex pré-frontal e escrever sem se julgar tanto, mas não é apenas para escritores.

Pessoas de todas as origens e carreiras têm usado as páginas matinais para entender seus padrões de pensamento, aliviar o estresse e não permitir que esses pensamentos controlem seu dia. É um processo simples que qualquer pessoa pode fazer. Tudo que você precisa é de um diário e uma caneta. Se você tiver apenas pedaços de papel, isso também pode funcionar.

Aqui estão as diretrizes:

  • escreva 3 páginas direto
  • evite fazer pausas
  • faça de manhã (quanto mais cedo, melhor)
  • mantenha-o privado

É isso aí! Não importa sobre o que você escreve. Você pode desabafar sobre seus sentimentos, anotar sua lista de tarefas, adicionar afirmações ou o que quiser. Se quiser espalhar alguma positividade, você pode escrever de 3 a 5 coisas pelas quais é grato.

Elas são chamadas de páginas matinais por um motivo, mas se por algum motivo você se sentir mais inclinado a escrever à noite, faça isso. Você também pode olhar para trás a cada poucas semanas e ler o que escreveu. Você será capaz de notar qualquer crença negativa que continue surgindo e ver quanto progresso você fez.

Journal Prompt # 2

Quer você tenha ou não a chance de se despedir de seus pais, ainda pode haver coisas que você gostaria de ter dito.

Escreva uma carta para eles e diga tudo o que você queria dizer, mas não teve a chance. Se quiser, você pode escolher enterrar a carta com eles ou deixá-la em seu túmulo. Você também pode enviá-lo para o endereço antigo ou guardá-lo em uma gaveta. O que for melhor para você.

Esta carta não precisa ser perfeita. Se você se esqueceu de adicionar algo, você sempre pode escrever uma segunda carta. Isso lhe dará uma sensação de fechamento e o deixará mais perto de seguir em frente.

Maximize no autocuidado

Especialmente para os cuidadores primários, o autocuidado fica em segundo plano durante o declínio dos pais. Isso pode fazer com que contas e tarefas se acumulem. Luto, combinado com estresse, pode ser uma combinação instável. É por isso que é tão importante se colocar em primeiro lugar durante esse período.

O autocuidado pode parecer egoísmo, mas não é. Pense desta forma: quando você cuidar de si mesmo, você estará em uma posição mental e emocional melhor para estar ao lado de outras pessoas. Quando você está em um estado mental melhor, é menos provável que você se distancie nos outros relacionamentos com pessoas que precisam de você.

Durante uma perda, podemos nos esquecer das pessoas que ainda estão bem na nossa frente. Estamos tão focados em nossas perdas que perdemos isso. Fazer tarefas distraidamente e fazer recados para outras pessoas não conta. O autocuidado o torna mais receptivo e presente para as outras pessoas em sua vida. Se você está tendo problemas para pensar no que o autocuidado significa para você, tente o exercício abaixo.

Faça uma lista de alegria

Para doadores e pessoas que deixam de cuidar de outras pessoas, eles podem não saber como cuidar de si mesmos. Nesse caso, faça uma lista das coisas que te fazem feliz. Pode ser tão simples quanto olhar para as nuvens ou tão grande quanto tirar um fim de semana.

Use a lista de alegria para incorporar momentos de alegria e autocuidado em sua vida cotidiana. Isso significa escolher pelo menos um item da lista a cada dia. Sinta-se à vontade para repetir certos itens da lista com a freqüência necessária. Se você só tem tempo para ler por 30 minutos durante a semana e isso está na sua lista de alegria, faça isso.

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Aqui está uma lista de rituais de autocuidado que não levam muito tempo:

  • lendo
  • meditação
  • dando um passeio pela sua vizinhança
  • festa de dança na cozinha
  • tomar banho ou ducha
  • acender velas
  • arranjar flores
  • faça uma sessão de limpeza rápida

Não dê a desculpa de que não tem tempo suficiente para cuidar de si mesmo. Faça o tempo. Sua lista de alegria pode ser muito diferente de todas as outras pessoas. Contanto que as práticas sejam seguras e não autodepreciativas, faça o máximo que puder.

Um artigo da Harvard Health Publishing também sugere essas atividades com base em um estudo para reduzir o estresse em pessoas enlutadas:

  • pratique ioga, tai chi ou qigong
  • manter uma dieta saudável
  • siga uma boa higiene do sono
  • mexa-se
  • monitore sua saúde
  • buscar apoio de grupos sociais

Em caso de dúvida, peça orientação a amigos próximos e familiares ou a um terapeuta. Perder um dos pais muda a vida, mas não precisa continuar assim. Demore o tempo que for necessário para se lamentar e esteja aberto para receber ajuda. Fingir que não é real não fará com que a dor vá embora. Quanto mais você lutar, ele durará mais tempo.