Quanto tempo duram os ataques de ansiedade e como posso controlá-los?

Todo mundo já experimentou ansiedade pelo menos uma vez na vida. Mesmo quando crianças, tivemos ansiedade, como quando começamos a escola ou quando nossos pais nos deixam na creche pela primeira vez. Mas o simples fato de estar um pouco estressado e preocupado com algo não significa que você tenha um transtorno de ansiedade. E se você já teve um ataque de ansiedade, sabe que eles são completamente diferentes de qualquer coisa, como apenas estar estressado ou preocupado com alguma coisa. Ataques de ansiedade, ou ataques de pânico, são algo que você não vai esquecer e, mesmo que tenha dificuldade em descrevê-los enquanto está acontecendo, você pode dizer quando está acontecendo, mas não pode pará-lo.

O que é um ataque de ansiedade?



Um ataque de ansiedade é um episódio grave de medo extremo de que algo ruim vá acontecer, acompanhado de vários sintomas. Alguns desses sintomas incluem:

Fonte: rawpixel.com



  • Sensação de tremor ou tremor
  • Dormência ou formigamento nas mãos ou pés
  • Devaneios
  • Cólicas abdominais, náuseas ou diarreia
  • Flashes quentes ou frios
  • Sentimento de pânico
  • Pernas fracas
  • Sentimentos de confusão
  • Pensando que você vai morrer
  • Pensamentos irracionais
  • Cãibras musculares e rigidez
  • Sentindo-se como se estivesse em um sonho
  • Pálido e pegajoso
  • Choro ou irritação
  • Dor ou desconforto no peito
  • Falta de ar
  • Suando
  • Dor de cabeça latejante
  • Batimento cardíaco acelerado ou palpitações cardíacas
  • Tontura ou desmaio
  • A necessidade de escapar de algo, mas não saber o que
  • Sentimentos de desgraça e sensação de perigo
  • Pensando que você está ficando louco
  • Sensação de asfixia
  • Vômito
  • Boca seca
  • Pensamentos de que você perdeu o controle

Diferente para todos

Os sintomas podem continuar assim, dependendo de como você os percebe quando eles acontecem com você. É uma experiência muito pessoal, por isso parece diferente para todos e, quando solicitado a descrevê-la depois, pode ser difícil expressar esses sentimentos em palavras para que os outros entendam. O principal aspecto dos ataques de ansiedade é que você se sente fora de controle e com medo. Quanto tempo eles duram também são únicos. É diferente para todos. Dito isso, a duração média de um ataque de ansiedade é normalmente cerca de 30 minutos, mas muitos os têm há bem mais de uma hora.



O que causa ataques de ansiedade?



O que causa um ataque de ansiedade é o sistema nervoso simpático. Quando seu corpo pensa que você está em perigo, certas respostas acontecem involuntariamente. Por exemplo, seus sentidos são aguçados, seu metabolismo aumenta, sua freqüência cardíaca e pressão arterial aumentam, as pupilas dilatam e sua visão periférica se estreita, os músculos de todo o corpo se contraem e você começa a suar. Tudo isso acontece devido ao aumento da atividade do sistema nervoso simpático e à supressão do sistema nervoso parassimpático. O sistema nervoso parassimpático é o que o acalma, e ele desliga e permite que o sistema nervoso simpático assuma o controle durante um ataque de ansiedade. Isso é o que causa fisicamente um ataque de ansiedade, mas também existem fatores como:

Fonte: rawpixel.com

  • Flashbacks de experiências traumáticas anteriores
  • Tentando superar um medo, como aranhas ou alturas
  • Perdendo sua independência
  • Perdendo suas funções mentais ou físicas
  • Sendo oprimido
  • Grandes mudanças na vida, como mudar-se ou começar um novo emprego
  • Cuidando de um ente querido que está doente
  • Problemas de relacionamento
  • Problemas parentais
  • Pressões financeiras
  • Preocupações médicas

Duração dos ataques de ansiedade

A duração do ataque de ansiedade também pode depender de como você lida com o ataque. Se você está tão perturbado que simplesmente se enrola e se isola de tudo e de todos, isso pode piorar as coisas. Ficar dentro de sua cabeça e se concentrar em como você está assustado tornará as coisas piores. Ou se você correr e tentar 'fugir' de sua ansiedade, ela simplesmente continuará. Esta é a resposta natural de luta ou fuga do seu corpo e, embora possa ajudar em alguns casos, neste caso, normalmente só piora as coisas. A melhor coisa a fazer é se concentrar em outra coisa até que passe por conta própria.



Dicas e truques para aliviar ataques de ansiedade

Há muitas coisas diferentes que você pode fazer para controlar a ansiedade durante um ataque de ansiedade. No entanto, coisas diferentes funcionam melhor para pessoas diferentes. Uma vez que somos todos únicos na forma como percebemos nossa ansiedade, faz sentido que todos tenhamos diferentes maneiras de relaxar. Alguém que nunca teve um ataque de ansiedade pode simplesmente dizer para você se acalmar ou relaxar, porque tudo está na sua cabeça. Claro, eles não têm ideia do que estão falando. Embora eles possam estar tentando ajudar, isso não ajuda em nada. Aqui estão algumas das maneiras mais comuns de sair desse modo de ansiedade.

  • Exercíciode qualquer tipo pode ajudá-lo a aliviar a ansiedade, estimulando os hormônios do corpo para despertar o sistema nervoso parassimpático. Também aumenta as endorfinas, que são os hormônios que fazem você se sentir bem.

Fonte: pexels.com

  • Distração éexatamente o que parece. Qualquer coisa que você puder fazer para distrair sua mente do que está causando a ansiedade ajudará. Você pode ler, ouvir música, cantar, tudo o que quiser fazer que o ajudará a se distrair.
  • Meditaçãoé um exercício de atenção plena que ensina sua mente a relaxar. Ajuda você a parar de pensar sobre sua ansiedade e a envolver seu cérebro em outra coisa por um tempo.
  • Exercícios de respiraçãosão ótimos para ataques de ansiedade. Comece respirando profundamente. Apenas inspirando e expirando lentamente. Em seguida, pratique um método 5-5-5, que consiste em inspirar por cinco segundos, mantê-lo por cinco segundos e, em seguida, expirar por cinco segundos. Concentrar-se na respiração ajuda a relaxar a mente.
  • Óleos essenciaissão extraídos de plantas e têm sido usados ​​por milhares de anos para tratar todos os tipos de coisas, incluindo ansiedade. Certos óleos podem ativar as áreas do cérebro que liberam serotonina, que é outra substância química para o bem-estar. Alguns desses óleos incluem lavanda, vetiver, olíbano, camomila, bergamota e cedro. Você pode simplesmente inalar, esfregar na pele ou usar um difusor.
  • Concentre sua menteEm algo. Encontre um determinado objeto para focar, como um relógio, quadro, peça de mobília ou o que quer que você possa ver de onde estiver. Não tem que ser sempre a mesma coisa. Se acontecer de você estar na sala de estar quando sentir um ataque de ansiedade chegando, concentre-se nos padrões do sofá ou no movimento do relógio. Se você está no quarto, pode se concentrar nas cores do cobertor ou travesseiros.
  • Fale com alguem,como um amigo ou membro da família. No entanto, muitas pessoas não gostam de sobrecarregar seus entes queridos com seus problemas ou têm vergonha de lhes contar o que está acontecendo. Você pode tentar esconder isso de todos, portanto, conversar com eles sobre isso pode não ser viável para você. Nesse caso, seria benéfico encontrar um terapeuta ou conselheiro para conversar.

Conversando com um terapeuta

Quer você já tenha feito terapia ou não, conversar com um conselheiro ou terapeuta pode ser extremamente útil. O problema que muitas pessoas têm é que seu terapeuta não está disponível quando precisam. Nesse caso, pode ser melhor experimentar a terapia online. Com um terapeuta ou conselheiro online, você pode falar com eles por telefone, texto, e-mail, mensagem instantânea ou até mesmo chat de vídeo. Você não precisa de hora marcada, nem precisa sair de casa. Porque tentar ir a algum lugar quando você está tendo um ataque de ansiedade é quase impossível.

Relacionamentos e ataques de ansiedade

Fonte: pixabay.com

Um ataque de ansiedade pode colocar um estresse sério no relacionamento, o que, por sua vez, só causa mais ansiedade. É um ciclo vicioso que precisa ser quebrado. A melhor maneira de fazer isso é se comunicar com seu parceiro. Deixe-os saber o que está acontecendo e como eles podem ajudá-lo. Você quer que eles se sentem com você e o segurem ou falem com você enquanto você está tendo um ataque? Ou você prefere que eles vão embora até que tudo acabe? Algumas pessoas ficam tão envergonhadas com seus ataques de ansiedade que se estressam ainda mais tentando escondê-los, o que torna tudo muito pior.

Se seu parceiro não tiver empatia por você ou zombar de você, pode ser hora de considerar o aconselhamento de casais. Você pode até fazer aconselhamento online de casais, assim como uma terapia online regular, mas vocês fariam isso juntos. Ataques de ansiedade podem aumentar qualquer tipo de problema que você e seu parceiro já possam estar tendo, tornando-o pior para vocês dois. E mesmo que seu ente querido esteja tentando ajudar dizendo para você relaxar, ele precisa entender que não é assim tão fácil. Com o aconselhamento online, vocês podem aprender a se comunicar entre si sobre o que está acontecendo e o que ambos podem fazer para ajudar. Converse com seu ente querido hoje sobre como trabalhar com um terapeuta online para ambos os benefícios.