Como faço para desenvolver um forte senso de identidade?

O que significa & ldquo; Sense of self & rdquo; Significar?

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& ldquo; Sentido de si mesmo & rdquo; refere-se ao seu senso de identidade ou a consciência de quem você é. Ter um forte senso de identidade é essencial porque o ajuda a permanecer fiel às coisas em que acredita. Quando você tem um forte senso de identidade, é mais capaz de eliminar influências externas inúteis quando necessário. Seu senso de identidade influencia os pensamentos e sentimentos que você tem sobre si mesmo como pessoa. Relaciona-se com sua autoestima e níveis de confiança, que podem afetar sua saúde física e mental. Estudos mostram que a auto-estima e a confiança estão diretamente relacionadas ao bem-estar emocional, tornando um forte senso de identidade algo incrivelmente importante de se ter. Às vezes, um & ldquo; senso de identidade & rdquo; também é conhecido como & ldquo; autoconceito. & rdquo; A definição do dicionário de autoconceito como 'a ideia ou imagem mental que alguém tem de si mesmo e de seus pontos fortes, fracos, status, etc .; auto-imagem. & rdquo;

O que significa ter um forte senso de identidade?

Ter um forte senso de identidade significa que você tem um forte senso de identidade pessoal. Você tem uma compreensão profunda de quais são seus valores e morais pessoais, você está consciente de como opera internamente, sabe quais são seus gostos e desgostos e quais são seus pontos fortes. Você pode olhar para suas ações e comportamentos de forma objetiva com mais frequência do que não, e é mais provável que faça o que sabe ser certo, mesmo que vá contra a corrente. Pessoas com um forte senso de auto colhem os seguintes benefícios:



  • Confiança
  • Amizades e relacionamentos mais saudáveis
  • Autoestima elevada
  • Autoconsciência
  • Maior capacidade de viver uma vida que está de acordo com os próprios valores

Maneiras de desenvolver um forte senso de identidade

Cultive Seu Sistema de Valores

Na terapia de aceitação e compromisso ou ACT, há uma forte ênfase em valores ou em viver uma vida valorizada. Viver uma vida com valor não é um julgamento de valor, pois todas as vidas são inerentes ao valor. Em vez disso, viver uma vida valorizada refere-se a viver de uma maneira que se alinhe com seus valores. Quer você saiba ou não alguma coisa sobre terapia de aceitação e compromisso, pensar sobre seus valores e desenvolver um sistema de valores pessoal pode ser um exercício benéfico. Uma parte essencial do desenvolvimento de um senso de identidade mais forte é reservar um tempo para analisar quais são seus valores, sua moral e suas crenças mais profundas. Uma atividade que você pode usar para cultivar seu sistema de valores é pegar um diário ou uma folha de papel e anotá-los. Sua lista de valores pode incluir família, amizade, criatividade, justiça, respeito próprio, ajudar os outros ou qualquer outra coisa. Contanto que você acredite nisso, você pode adicioná-lo à sua lista de valores.



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Além disso, observe seus valores intencionais versus seus valores não intencionais. Há algo em que você gasta tempo e gostaria de não ter passado tanto tempo? Por exemplo, você passa muito tempo preocupado com sua aparência ou com o que os outros pensam de você a ponto de ser prejudicial ao seu bem-estar? Isso está de acordo com seus valores ou é algo que você prefere trabalhar para poder reorientar sua atenção?

Faça as coisas que você adora fazer



Quando você está desenvolvendo seu senso de identidade, é vital fazer coisas que você gosta. Parte de conhecer a si mesmo é saber o que faz seu coração cantar; o que motiva você. Reserve tempo para suas paixões. Quer se trate de arte visual, música, esportes, blog, design gráfico ou qualquer outra coisa, engajar-se em seu hobby é mais do que apenas brincar. É uma parte de quem você é e, portanto, é uma parte do seu senso de identidade e autoconceito. Também desempenha um papel no seu bem-estar emocional, físico e pode até beneficiar a sua carreira. Estudos mostram que reservar um tempo para o lazer pode diminuir seus níveis de estresse e melhorar seu humor.



Se você não tem certeza do que gosta de fazer, pense no seguinte: há algum hobby que você sempre quis aprender? Que tal aquele em que você costumava se envolver e para o qual deseja voltar? À medida que você desenvolve um senso de identidade mais forte, uma das coisas que você pode fazer é assistir a uma aula, seja uma aula relacionada a algo que você nunca fez antes ou que o ajudará a aprender mais sobre algo que você já gosta . Você pode usá-lo para aprimorar suas habilidades, aumentar sua confiança nessa área e conhecer novas pessoas. Ter relacionamentos sociais saudáveis, nos quais você se sinta elevado e compreendido, é extremamente benéfico para nosso bem-estar emocional e pode fazer parte da aceitação de seu senso de identidade.

Junte-se a um grupo

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Semelhante a assistir a aulas com pessoas relacionadas aos hobbies de que você gosta, ingressar em um grupo que se relaciona a algo pelo qual você é apaixonado pode ser extremamente útil para você desenvolver seu senso de identidade. Volte ao seu sistema de valores e aos seus hobbies. Quais são as coisas que mais se destacam quando você pensa em quem você é? Se você fosse se descrever para alguém e essa pessoa perguntasse no que você passou a maior parte do tempo ou no que mais se preocupa na vida, o que você diria a ela? Sua resposta pode lhe dar algumas idéias de grupos dos quais você pode ingressar. Por exemplo, você pode ingressar em um grupo de defesa se for algo que o apaixona. Você também pode participar de um grupo de escritores ou músicos. Existem grupos presenciais e online onde você pode encontrar pessoas com ideias semelhantes e abraçar ainda mais as coisas que são importantes para você.

Passe algum tempo consigo mesmo



Passar um tempo consigo mesmo é uma ótima maneira de desenvolver um senso de quem você é como pessoa, sem quaisquer influências externas. Se você está sozinho, você dá as cartas. Você pode ir a um restaurante, trabalhar em um projeto de arte sozinho, registrar e refletir sobre seus pensamentos ou fazer outra coisa que goste. Você pode até fazer um teste de personalidade que o ajudará a se conhecer melhor, como o teste de inventário do tipo MBTI ou Myers-Briggs. O teste MBTI é um teste de personalidade popular que analisa áreas da personalidade de uma pessoa, como introversão e extroversão, se você for mais lógico e / ou intuitivo, e assim por diante. As relações sociais são uma parte muito importante de nossas vidas como seres humanos, mas passar um tempo sozinho às vezes é tão valioso quanto. Você pode escolher a música que está tocando, o filme que assistir e por quanto tempo permanecerá na mesma atividade. Estar sozinho pode ajudá-lo a chegar a um lugar onde se sinta confortável no assento do motorista em sua própria vida e a desenvolver um maior senso de autonomia.

Trabalho na definição de limites

Ser capaz de estabelecer um limite é uma parte surpreendentemente vital do desenvolvimento de um senso de identidade. Se você é alguém que tem dificuldade em dizer não ou tende a dizer sim a coisas com as quais não concorda para apaziguar outras pessoas, parte do estabelecimento de seu senso de identidade consiste em aprender a dizer não quando necessário. Independentemente de dizer & ldquo; não & rdquo; é algo contra o qual você luta ou não, todos nós podemos trabalhar para estabelecer limites e respeitar os limites de outras pessoas. Aqui está um exemplo de como definir um limite: digamos que você tenha algo sobre o qual não deseja falar e que seus amigos ou família sempre o mencionem, você pode dizer a eles: & ldquo; Não me sinto confortável em falar sobre esse assunto, podemos conversar sobre outra coisa? & rdquo; Afirme que esse é o seu limite e não tenha medo de reforçá-lo se for necessário. Embora possa parecer não ter relação com o seu autoconceito, o estabelecimento de limites é realmente muito importante quando se trata do seu senso de identidade, pois permite que você afirme suas necessidades e é um componente do respeito próprio.

Veja o que influencia sua autopercepção atual

Se você acha que não tem um forte senso de identidade, é importante entender por que isso acontece. Para muitas pessoas, as influências externas afetam nosso senso de identidade de uma forma que pode ser negativa ou simplesmente imprecisa para quem somos. Por exemplo, a mídia elogia certos atributos e desconsidera ou critica outros, o que pode nos fazer sentir mal sobre quem somos. Da mesma forma, enquanto muitos de nós temos ótimas famílias, outras pessoas têm famílias tóxicas que podem ter influenciado negativamente seu senso de identidade. Talvez tenham sido criticados quando cresceram ou disseram que o senso de identidade pessoal que começaram a desenvolver era errado ou não seria aceito dentro da família. Talvez a unidade familiar tenha lutado com limites. Se você acha que isso é verdade para você, o aconselhamento é uma opção para ajudá-lo a trabalhar esses sentimentos.

Auto-descoberta em aconselhamento

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O aconselhamento é um excelente lugar para trabalhar com quaisquer obstáculos que você possa ter no relacionamento que você tem consigo mesmo. Você pode conversar com um terapeuta sobre seu senso de identidade ou autoconceito, e eles podem orientá-lo ao longo do caminho. Os conselheiros online da ReGain atendem casais e indivíduos e estão aqui para ajudá-lo com qualquer problema de saúde mental, relacionamento ou vida. Pesquise a rede de provedores de saúde mental em ReGain e encontre o mais adequado para você.

Referências:

O papel da autoestima no desenvolvimento de problemas psiquiátricos: um estudo prospectivo de três anos em uma amostra clínica de adolescentes

Autoconceito | Definição de autoconceito