Quando alguém que você ama está ansioso, você provavelmente está se perguntando o que pode fazer para ajudar. A gravidade de sua ansiedade pode variar de um pouco desconfortável em algumas situações a ataques de ansiedade intensos. Se você não está familiarizado com o problema e o que pode fazer, pode se sentir oprimido ou desamparado.
A boa notícia é que você pode ajudar seu ente querido. Com o conhecimento correto, você pode demonstrar seu amor e apoio por eles de várias maneiras. A ansiedade pode não ser algo que você possa tirar, mas com o seu apoio, você pode diminuir muito a carga do seu ente querido.
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Ajudando Alguém com Ansiedade: Compreendendo a Ansiedade
O primeiro passo para ajudar seu ente querido é tentar entender o que ele está passando. Todos nós sentimos ansiedade em um momento ou outro. Geralmente, a sensação é útil. Serve para nos lembrar do que é importante e nos mantém alerta.
A ansiedade é um instinto primordial, que remonta aos tempos do homem das cavernas. A base disso é chamada de luta ou fuga. Quando confrontados com um estressor, lutamos contra o problema ou fugimos. Para pessoas com ansiedade, esse instinto é hipersensível. Os estressores que você pode considerar menores são transformados em situações extremamente estressantes em suas mentes. Eles podem sentir uma perda de controle e ter uma explosão emocional como resultado.
Se você puder se colocar no lugar de uma pessoa querida, compreenderá melhor a ansiedade. Isso permitirá que você abra sua mente e considere todas as abordagens que você pode adotar para ajudá-los.
Ajudar Alguém com Ansiedade: Faça Perguntas
Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para ajudar seu ente querido é fazer perguntas. Explique que você deseja oferecer uma mão amiga, mas não tem certeza de como.
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O objetivo de fazer perguntas é obter uma visão sobre sua vida. Você pode perguntar sobre o que os desencadeia, o que normalmente fazem para se acalmar ou como normalmente lidam com isso. Além disso, pergunte a eles como você pode ajudar. Algumas pessoas com ansiedade pedem que seus entes queridos lhes dêem espaço. Outros preferem uma pessoa ao seu lado para aterrá-los e lembrá-los de suas ansiedades.
Não importa o método que você escolher, seu ente querido ficará grato por você. Tirar um tempo do seu dia para sentar e conversar com eles é significativo e mostra que você se importa.
Ajudar Alguém com Ansiedade: Seja a Voz da Razão
A ansiedade faz com que a pessoa seja irracional. Uma situação que pode parecer pequena para você pode ser transformada em uma grande provação em suas mentes. Você pode ajudar lembrando-os do que é razoável.
Faça perguntas como: 'Qual é a pior coisa que pode acontecer?' 'Qual é a melhor coisa que poderia acontecer?' E 'Qual é a mais provável?' Essas perguntas levarão a uma conversa produtiva sobre como controlar a ansiedade e também podem aliviar o estresse relacionado à situação.
Mantenha a calma e não fique frustrado ou zangado com a pessoa amada. Você não quer causar nenhum estresse indevido a eles. Não importa o quão frustrado você comece a se sentir, você deve permanecer controlado. Se o seu objetivo é ajudar alguém com ansiedade, certifique-se de não causar ansiedade.
Pare e respire
Pode haver um momento em que seu ente querido sofra um ataque de ansiedade na sua presença. Se isso acontecer com você, lembre-os de respirar.
Quando você notar que a ansiedade deles começa a aumentar, lembre-os de respirar. Pode ser útil praticar a respiração profunda juntos. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável e feche os olhos. Inspire pelo nariz por alguns segundos e expire pela boca por mais alguns segundos. Certifique-se de estar falando com uma voz calma e firme.
Isso pode levar muitas repetições até que seu ente querido se sinta mais calmo. Além disso, às vezes, nenhuma respiração será capaz de acalmá-los. Conseqüentemente, você deve ser o mais paciente possível durante este processo. Lembre-se de que seu ente querido está sofrendo de um problema difícil e precisa de apoio. Você pode ser a pessoa que eles procuram para ajudar alguém com ansiedade.
Exercitar juntos
O exercício é uma das coisas mais fáceis que você pode implementar ao ajudar alguém com ansiedade. Isso também é algo divertido que você pode fazer com seu ente querido para ajudá-lo a se relacionar também.
O exercício libera endorfinas (uma substância química feliz) para o cérebro. Além disso, quando seu corpo está em boa forma, sua mente também está. Não importa se você escolhe fazer exercícios aeróbicos de alto impacto ou dar um passeio pela vizinhança. A única coisa importante é que você se levante e comece a andar!
Você também pode usar esse tempo junto com seu ente querido para conversar mais. Uma amizade significativa com amor genuíno fará toda a diferença em suas vidas. Pode não ajudar muito a acalmar suas ansiedades, mas solidificará seu lugar na vida deles e tornará mais fácil para você ser uma mão amiga. Amizade e amor são as partes principais da existência humana. Nunca é demais jogar um pouco de amor para eles
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Desestigmatize sua experiência
Muitas pessoas que lutam contra a ansiedade sentem-se envergonhadas por seus problemas. Eles podem evitar situações sociais porque temem que alguém perceba que estão ansiosos. Eles também podem evitar ir a certos lugares por medo de um ataque de ansiedade.
Muitas vezes, os ataques de ansiedade aparecem do nada, e não há muito que possa ser feito para evitá-los. Embora você possa não ser capaz de ajudar seu ente querido a evitar isso completamente, você pode garantir que ele será capaz de lidar com a situação, se necessário.
Assegure-os de que muitos dos sentimentos que eles têm são normais e comuns. Eles podem não saber que muitas pessoas lutam com os mesmos problemas. Como resultado, eles podem se excluir das atividades em favor de uma abordagem menos estressante.
Incentive seu ente querido com ansiedade a viver sua vida. Explique que sucumbir às mentiras que a ansiedade lhes diz só vai doer no longo prazo. Se a atividade em questão for algo de que você possa participar, ofereça-se para acompanhá-lo. Seja sua pessoa de apoio, oferecendo olhares reconfortantes ou toques físicos. Capacite-os a serem ousados e corajosos e a enfrentarem seus medos.
A ansiedade é conquistável. O caminho para chegar lá é longo e sinuoso, mas com muito trabalho e um pouco de sorte os dois podem chegar lá.
Se cuida
Certifique-se de não colocar toda a sua energia em ajudar alguém com ansiedade. Se você não cuidar de si mesmo, não conseguirá cuidar dos outros.
O autocuidado é muito importante quando você é uma pessoa de apoio. Pequenas coisas como mimar-se com seu almoço favorito ou tomar um banho de espuma podem ajudar a recarregar suas baterias. Se você está se sentindo particularmente esgotado, também pode tirar um dia de saúde mental. Um dia de saúde mental envolve chamar do trabalho e relaxar. Você pode usar esse tempo para fazer compras, assistir televisão ou passar tempo com a família. O segredo é fazer atividades relaxantes e divertidas que o revitalizem.
Não importa como você escolha recarregar, a única coisa importante é fazer o que é divertido e relaxante para você. Você também deseja certificar-se de não deixar passar muito tempo entre as recargas. Reserve um tempo todas as noites para refletir sobre o dia e tudo o que ele trouxe. Tenha sua pessoa em quem apoiar quando as coisas ficarem difíceis também. Se você se certificar de que está cuidando de você, ajudar alguém com ansiedade será recompensador.
Fale com um profissional
Parte da melhor ajuda que existe vem na forma de um profissional. Mesmo que você tenha as melhores intenções, nem sempre é possível aprender as ferramentas de que precisa lendo um artigo.
Um conselheiro profissional terá estratégias e conselhos comprovados que resistiram ao teste do tempo. Eles podem ajudar a diagnosticar a causa raiz do problema e trabalhar para corrigi-lo. Muitas vezes, quem sofre de ansiedade apresenta outros transtornos, como a depressão. Será importante tratá-los simultaneamente para obter os melhores resultados.
Os conselheiros da ReGain são treinados e estão prontos para ajudar. A parte mais conveniente da plataforma de Regain & rsquo; s é que ela está totalmente online! O seu ente querido pode optar por fazer as sessões sozinho ou podem fazer a terapia juntos. Isso elimina a necessidade de deslocamento diário ou período de espera em escritórios abafados.
O aconselhamento online também é uma ótima opção para aqueles com ansiedade, porque eles podem concluir suas sessões no conforto de sua própria casa. Isso elimina qualquer desconforto que eles possam sentir por estar em um lugar desconhecido com uma pessoa desconhecida.
Com essas ferramentas e truques disponíveis para ajudá-lo, o sucesso é possível. Tudo o que você deve fazer é estender a mão e agarrá-lo!
