Sentindo-se inútil: por que você se sente como se não tivesse valor e como vencê-lo

Sentimentos de inutilidade são comuns em pessoas de todas as idades e demografias. Se você se sente indigno, como se não pertencesse ou não merecesse algo em sua vida, você não está sozinho. Esses sentimentos podem afetar pessoas em todas as fases da vida.

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Este artigo investigará algumas das razões por trás de se sentir inútil e o que você pode fazer para vencê-lo. Embora esses sentimentos não sejam incomuns, eles são desafiadores e podem até ser debilitantes às vezes. Reconhecer o que você sente e buscar ajuda é o primeiro passo para recuperar sua confiança. Porque você é valioso, não importa o quê!



Lembre-se de que a melhor maneira de lidar com uma época desafiadora da sua vida é buscar ajuda. Fale com um terapeuta profissional sempre que achar que pode precisar de aconselhamento. Não existe problema que seja grande ou pequeno demais para procurar ajuda.

Sentindo-se inútil e depressão

De acordo com a APA, & ldquo; sentimentos de culpa ou inutilidade & rdquo; é um dos sintomas mais comuns de depressão. Alguém que está sofrendo de depressão pode se sentir inútil como seu sintoma mais proeminente. Isso pode ser desafiador, porque esses sentimentos podem encorajar o sofredor a não buscar ajuda ou mesmo levar alguém a pensar que & ldquo; merece & rdquo; a maneira como eles se sentem.



Se você tem histórico de depressão, é importante procurar aconselhamento. Sentir-se indigno pode ser um sinal de um episódio depressivo grave. Deixar que esses sentimentos aumentem pode ser devastador para a sua auto-estima e dificultar as tarefas do dia a dia. Em outras palavras, sentimentos de inutilidade e depressão podem se tornar um ciclo vicioso difícil de quebrar. A melhor coisa que você pode fazer é reconhecer que esses sentimentos não são sua culpa e procurar a ajuda de um conselheiro profissional o mais rápido possível.

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Embora sentir-se inútil esteja frequentemente associado à depressão, essa não é necessariamente a causa. Sentimentos de inutilidade podem atingir pessoas que nunca experimentaram depressão. Existem muitas tensões e desafios externos que podem levar alguém a se sentir inútil. O resultado final é: nunca é sua culpa!



Pressão para ter sucesso



A pressão para ter sucesso é algo que todos nós enfrentamos, principalmente no final da adolescência e nos 20 anos. O estresse de sentir que você precisa para ter sucesso pode ferir sua auto-estima, fazer você sentir que não está fazendo o suficiente e causar muita culpa.

Os jovens enfrentam tantos desafios: estudar, ter uma carreira de sucesso, encontrar o relacionamento perfeito e constituir família. E embora seja praticamente impossível fazer todas essas coisas de uma vez, muitas pessoas sentem que não estão tendo sucesso se não estão conseguindo tudo o que podem. Esse é um dos motivos pelos quais as pessoas na casa dos vinte anos podem se sentir tão perdidas.

Lembre-se de que o caminho de cada pessoa na vida parece diferente e o sucesso não precisa ter uma determinada aparência. Ninguém pode fazer tudo de uma vez! Ainda assim, a pressão para ter sucesso pode levar muitas pessoas a se sentirem sem valor ou culpadas, independentemente de onde estejam na vida.

Sentindo-se indigno em um relacionamento

Você já sentiu que não merece seu parceiro ou cônjuge?



Embora seja ótimo olhar para o seu parceiro de uma maneira positiva, os sentimentos de culpa ou inutilidade em um relacionamento podem ser realmente prejudiciais. Perceber que seu parceiro é & ldquo; bom demais para você & rdquo; ou & ldquo; melhor do que você & rdquo; é um sinal de auto-estima negativa e não construtiva para um relacionamento positivo.

Se você acha que seu parceiro ou cônjuge está encorajando seus sentimentos de inutilidade, procure aconselhamento profissional. Declarações como & ldquo; você tem sorte de estar com você & rdquo; ou & ldquo; você não me merece & rdquo; costumam ser táticas de manipulação e podem ser um sinal de baixa auto-estima de seu parceiro ou até mesmo de um relacionamento abusivo.

Grandes mudanças ou eventos importantes da vida

Marcos e eventos importantes em sua vida também podem levar a sentimentos de inutilidade. Grandes mudanças desafiam sua percepção e podem fazer com que você se veja de maneira diferente.

Mesmo eventos que geralmente são vistos como positivos, como uma formatura, uma grande mudança ou um casamento, podem levá-lo a duvidar de sua autoestima. Você pode estar se perguntando como pode se ajustar a esse novo estágio de sua vida, sentindo que não consegue viver de acordo com os padrões de outras pessoas ou até mesmo que não consegue atender às suas próprias expectativas.

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Todos esses sentimentos são comuns e, na maioria dos casos, passarão com o tempo. Para manter sua autoestima em meio a grandes mudanças e acontecimentos da vida, pode ser útil conversar com pessoas que estão passando pela mudança com você ou que tiveram experiências semelhantes. Abrir-se a respeito de como você se sente é uma ótima maneira de aumentar sua confiança e lembrar-se de que você não está passando por isso sozinho.

Como vencer sentimentos de inutilidade e aumentar a autoestima

Sentir-se inútil nunca é fácil. Pode parecer uma luta muito solitária e às vezes pode até impactar sua vida cotidiana. E embora muitas pessoas lutem contra esses sentimentos, superá-los pode ser um desafio maior para alguns. Recuperar sua autoestima requer tempo, paciência e mudanças positivas.

A melhor coisa que você pode fazer ao lidar com sentimentos de inutilidade ou culpa é conversar com um terapeuta. O aconselhamento profissional é uma ferramenta incrível no caminho para a autocura. Dito isso, há também algumas mudanças que você mesmo pode fazer para ajudar a vencer esses sentimentos negativos.

Aqui estão alguns métodos para recuperar sua confiança e aumentar sua auto-estima:

1. Preste atenção aos seus sentimentos

Registrar e compreender seus sentimentos é um grande passo para superá-los. Culpa, dúvida e outros sentimentos negativos de autoestima geralmente não vão embora quando você os ignora. Em vez disso, preste atenção a quando essas baixas atingem e considere o que está acontecendo em sua vida no momento.

Você pode estar se sentindo indigno como resultado de algum estresse externo ou por causa de turbulências internas, como uma luta contra a depressão. Entender o que está causando suas emoções pode ajudá-lo a reconhecê-las apenas como isso: emoções. Sentir-se indigno é uma reação natural a outros estresses em sua vida e reconhecer que é um passo importante para tratá-lo.

2. Olhe para trás

Se você está lutando com dúvidas agora, pode não ser a primeira vez. Tente relembrar outros pontos de sua vida em que se sentiu assim. O que estava acontecendo em sua vida então? Será que o mesmo estresse pode estar causando seus sentimentos agora?

Além disso, também pode ajudar relembrar os momentos de sua vida em que você se sentiu mais confiante. Lembre-se de que você ainda é a mesma pessoa que era antes - você ainda tem muitas coisas pelas quais se sentir grato e orgulhoso. Concentrar-se nos pontos altos de sua vida pode ajudá-lo a recuperar sentimentos de esperança e confiança.

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3. Faça algum exercício

O exercício físico é tão importante para a sua saúde mental como para a sua saúde física. Os exercícios podem causar endorfinas, melhorar o seu humor e proporcionar uma sensação de realização.

Isso não significa que você precisa correr uma maratona ou mesmo entrar em uma academia - apenas um pouco de atividade física todos os dias pode fazer toda a diferença. Se você não gosta de levantar pesos, não se preocupe. Considere correr, andar de bicicleta, nadar, escalar ou mesmo simplesmente caminhar. Quanto mais você se exercita, mais fácil será - e isso pode ajudá-lo a se sentir mais confiante com o tempo.

4. Pratique Mindfulness

& ldquo; Atenção plena & rdquo; pode significar algo diferente para todos. Em geral, porém, significa dar um passo para trás para considerar seus próprios pensamentos e sentimentos no momento. A plena atenção pode ajudá-lo a quebrar o ciclo de dúvidas sobre si mesmo e incentivá-lo a olhar para o crescimento e um futuro mais positivo.

Existem muitas maneiras de praticar a atenção plena. Meditação, registro no diário e relaxamento podem ajudar. Seja qual for o método que você usar, a chave é & ldquo; sair & rdquo; do seu estado de espírito atual e tente ver o quadro maior. A longo prazo, praticar a atenção plena pode ajudá-lo a lembrar que esses sentimentos são apenas temporários.

5. Concentre-se nas pequenas coisas

O panorama geral pode parecer opressor. Você pode começar a se perguntar se está alcançando o suficiente, se pode ser considerado & ldquo; bem-sucedido & rdquo; se você tem tudo que quer na vida, etc.

Quando você está se sentindo indigno, pode ajudar focar nas pequenas coisas em vez de no quadro geral. Dê cada dia um passo de cada vez. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis ​​para si mesmo e tenha orgulho de alcançá-las. Ficar no presente e se concentrar em coisas pequenas e administráveis ​​pode ajudá-lo a aproveitar cada dia, em vez de se preocupar com realizações maiores.

Você é valioso

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O que quer que esteja fazendo você se sentir sem valor, é importante lembrar que cada pessoa tem valor, não importa o quê. Em sua carreira, relacionamentos e vida pessoal, você é importante.

Sentimentos de culpa, insegurança e tristeza podem dificultar a motivação e a realização do que você deseja na vida. Mas eles são temporários. Com aconselhamento profissional e pequenas mudanças na sua rotina diária, é totalmente possível recuperar a confiança e lembrar-se do seu valor.