O fim do casamento e os estágios do luto: o divórcio e o processo de luto

Ninguém quer terminar seu casamento. Você não se casa planejando se divorciar. Então, quando você percebe que o divórcio é sua única opção, como você enfrenta? Acredite ou não, passar por um divórcio é semelhante a perder um ente querido que morreu. E, assim como os estágios de luto que ocorrem quando alguém morre, também há estágios de luto no divórcio. Eles são exatamente os mesmos que os estágios de luto pela morte. Negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. O tempo que leva para passar por esses estágios é diferente para cada pessoa. Na verdade, você pode passar por alguns estágios mais de uma vez.



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Negação



Quando isso acontece pela primeira vez, seja você buscando o divórcio ou seu parceiro, você está em negação. Mesmo que seja você quem está iniciando o divórcio, há um motivo pelo qual você escolheu fazer isso, e você pode estar negando esse motivo. Por exemplo, se seu parceiro teve um caso, você pode estar passando pela negação de que isso tenha acontecido. Isso pode ser agravado se seu parceiro estiver lhe dizendo que isso não aconteceu. Não deixe que isso o impeça. Você sabe que aconteceu, e é importante que você não caia no truque do 'É só você' que seu outro querido pode fazer. Você pode estar pensando que tudo foi apenas um mal-entendido e que talvez não devesse continuar com isso. Se o seu parceiro teve um caso e você não consegue perdoá-lo, não o deixe ir. Você só vai piorar as coisas a longo prazo.

No entanto, se você acha que poderia perdoá-los e seguir em frente, você precisará procurar terapia de casal. Você não pode fazer isso sozinho, e um terapeuta pode ajudá-lo a determinar se o seu casamento pode ou não ser salvo. A terapia deve ser para vocês dois, entretanto, já que seu parceiro tem que aprender a controlar seus impulsos, para que isso não aconteça novamente. Seu parceiro pode dizer que isso nunca mais acontecerá e que você não precisa fazer terapia, mas você deve obter ajuda com isso. Você precisa saber suas opções e casais experientes licenciados & rsquo; O conselheiro pode ajudá-lo a descobrir o que você deve fazer.



Então, novamente, se o divórcio não for sua ideia, você pode estar pensando que pode mudar a opinião de seu parceiro ou que pode fazer com que ele resolva isso. Esse tipo de negação é comum e quase todo mundo passa por isso. Todos nós queremos pensar que tudo ficará bem. No entanto, se seu parceiro está decidido a se divorciar, não há nada que você possa fazer a não ser aceitá-lo. Pode levar de vários meses a um ano para concluir essa etapa. Mas você vai superar isso.



Raiva

A raiva é um estágio de luto completamente normal e comum. Pensando 'como ele ou ela pode fazer isso comigo?' ou 'por que isso está acontecendo comigo?' é um pensamento natural, não importa porque você está se divorciando e não importa quem está iniciando o divórcio. Podemos passar pelo estágio da raiva por um longo tempo e passar para os outros estágios, mas voltamos ao estágio da raiva repetidamente. Especialmente se seu outro significativo mudou e parece estar feliz novamente. Vê-los felizes enquanto você está infeliz, apenas desencadeia outra rodada de raiva.

O estágio de raiva é aquele que parece durar mais tempo e voltar com mais frequência do que os outros, semelhante à depressão. Você pode culpar seu divórcio e seu ex. Se você perde o emprego, o carro quebra, você pega uma gripe, tudo é culpa deles, e você vai culpar seu ex por tudo. Você pode precisar falar com um conselheiro ou terapeuta que possa ajudá-lo com isso, mas entenda que esse é um processo natural.

De barganha



A fase de barganha é uma tentativa de consertar o dano causado pelo divórcio. Você pode pensar que, se ignorar suas diferenças e fingir que está tudo bem, poderá manter seu casamento e viver feliz para sempre. Você pode se convencer de que nunca encontrará ninguém que o faça se sentir como eles. Isso pode fazer você querer tentar novamente e esquecer o divórcio. Você pode tentar trazer seu cônjuge de volta ou convencê-los de que você pode resolver isso. Isso é apenas a sua mente tentando chegar a um acordo com esta importante decisão. Seu cônjuge também pode passar por esse estágio e, se você passar por ele ao mesmo tempo, pode até tentar resolver as coisas por um tempo. No entanto, se o motivo pelo qual você estava se divorciando ainda estiver lá, provavelmente você não será capaz de retirá-lo.

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Depressão

Você pode estar sentado assistindo televisão e de repente começar a chorar. Talvez você não sinta vontade de sair da cama por dias seguidos. A tristeza e a solidão podem durar meses ou até anos. Todos nós sabemos que a tristeza vem quando passamos por algo como o divórcio, e não importa o quão preparados pensemos estar; você não pode se preparar para isso. Algumas pessoas passarão por esse estágio e então voltarão ao estágio de negação e raiva apenas para voltar ao estágio de depressão novamente. O divórcio é difícil. Esta é uma grande perda em sua vida e você precisará de tempo para lamentar, mesmo que seja você quem inicia o divórcio.

Como a raiva, esse estágio é repetitivo e pode afetar você mais do que os outros. Você pode precisar falar com um terapeuta ou conselheiro para superar isso. Às vezes, a terapia pode não apenas ser benéfica para passar por essa etapa, mas também pode ajudá-lo em relacionamentos futuros. Talvez você já tenha sofrido de depressão e optou por se casar com alguém que não era certo para você pela necessidade de ter alguém que te ame, mesmo que não te ame. Se você ainda estiver se sentindo deprimido e isso estiver afetando sua vida diária por meses, você pode se beneficiar ao consultar um terapeuta. Participar de um grupo de apoio ao divórcio também pode ajudar.

Aceitação

Só porque você aceita o divórcio, não significa que você se sinta feliz de repente. Você não vai, de repente, ficar curado de toda a dor ao aceitar o divórcio. Aceitação significa que você finalmente percebeu que o que aconteceu é real e que você precisa superar isso. Este pode ser o momento em que você percebe que precisa falar com um terapeuta ou conselheiro ou ingressar em um grupo de apoio. Conversar com outras pessoas pode realmente ajudar. Saber que você não está sozinho é importante e sentir que está apenas passando por um processo normal pelo qual todos passam é útil. No entanto, você não vai se sentir melhor de repente porque aceitou o divórcio. Mas é um passo na direção certa.

Este é o ponto em que você finalmente consegue ver a luz no fim do túnel. Você pode não estar no fim desse túnel, mas pode ver o fim e sabe que vai conseguir. É aí que você pode dar um suspiro de alívio e começar a pensar no futuro. Você poderá começar a fazer planos para o futuro e, finalmente, estar ansioso por algo. Você ainda pode estar triste ou com raiva, mas ainda pode seguir em frente, finalmente. É hora de começar a pensar no amanhã e planejar sua nova independência. Faça um novo corte de cabelo, algumas roupas novas, saia e saia com seus amigos ou encontre novos amigos. Às vezes, no divórcio, os amigos que você tinha quando era casado acabam sendo tóxicos. Eles podem estar tentando encorajá-lo a voltar para o seu ex porque gostavam de sair com vocês dois. Pode ser hora de novos amigos, se seus velhos amigos não puderem deixar seu ex.

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Fale com alguem

Se você já passou por essa fase de aceitação, mas ainda está muito triste neste momento e precisa falar com alguém, existem profissionais que podem ajudar. Fale com um terapeuta. Você não precisa de uma consulta ou mesmo precisa sair de casa se fizer aconselhamento online. É a maneira mais fácil e econômica de obter ajuda para seus sentimentos. Basta falar com alguém imparcial e experiente com esse tipo de coisa pode ser uma grande ajuda. E você sempre pode usar a ajuda.

Perguntas frequentes (FAQs)

Quais são os estágios de luto do divórcio?

Os estágios de luto do divórcio são iguais aos cinco estágios de luto que ocorrem em outros cenários que fazem a pessoa sentir luto. Negação, raiva, barganha, depressão e aceitação são os cinco estágios do luto que as pessoas experimentam após um divórcio, perda ou outros eventos dolorosos. Uma pessoa pode experimentar, negação, raiva, barganha, depressão e aceitação de uma forma não linear. Muitas pessoas descobrem que revisitam algumas das cinco etapas do processo de luto durante o processo de cura que ocorre após o divórcio e que vão e voltam de um para o outro. Por exemplo, alguém pode experimentar a barganha do palco e então voltar a ficar com raiva por um tempo, ou pode pular da negação para a barganha e sentir a raiva mais tarde.

Quanto tempo leva para se recuperar emocionalmente de um divórcio?

O tempo que leva para se recuperar de um divórcio varia substancialmente de pessoa para pessoa. Algumas pesquisas dizem que leva cerca de 17 meses para se recuperar pós-divórcio, enquanto outras pesquisas estimam que demore cerca de dois anos. Alguns especialistas estimam o tempo que leva para se recuperar de um divórcio com base no tempo de casamento. Pode parecer que a recuperação emocional leva muito tempo com base nesses números, e isso certamente pode ser verdade, mas lembre-se de que a jornada completa não vai necessariamente ser dolorosa. Se você levar dois ou três anos para começar a sentir uma sensação de recuperação emocional completa ou quase completa, por exemplo, isso não significa que todos os seus dias serão dolorosos por dois ou três anos consecutivos.

Quais são os 7 estágios de luto após a morte?

Os sete estágios do luto após uma morte ou qualquer outro evento causador de luto são iguais aos cinco estágios do luto listados acima, com duas etapas extras adicionadas. Os sete estágios do luto são choque, negação, barganha, culpa, raiva, depressão e aceitação ou esperança. Como você pode ver, a culpa e o choque são as duas etapas adicionais que não estão listadas nos cinco estágios do luto que são mais frequentemente reconhecidos em conversas sobre luto ou luto. Embora os cinco estágios do luto (negação, barganha, raiva, depressão e aceitação) sejam mais comumente destacados, a culpa e o choque também são sentimentos extremamente comuns de encontrar durante o processo de luto, tornando-os igualmente notáveis. Todos nós processamos a culpa de maneira diferente, então saiba que qualquer coisa que você esteja sentindo agora está bem, mesmo que seja altamente desconfortável e não necessariamente pareça bem.

Como faço para me recuperar do divórcio emocionalmente?

Não há um caminho definido para a recuperação emocional do divórcio, mas tenha certeza de que a cura é possível. Mesmo que você ache difícil fazer isso, cerque-se de amigos e familiares o máximo possível. Você também pode participar de grupos de apoio, terapia de grupo ou aconselhamento individual. Para muitos, é útil encontrar algo agradável para fazer durante esse período, que pode ser passar um tempo fora de casa, trabalhar com arte ou fazer um novo curso. Embora muitos de nós sejam introvertidos e gostem de ficar sozinhos, a socialização é crucial. A atividade social é especialmente necessária durante o processo de cura, portanto, certifique-se de que algumas de suas atividades envolvam outras pessoas, mesmo que isso signifique apenas jogar ou falar ao telefone. Quando estiver pronto, concentre-se em sua nova vida. Pense nesta época como um começo, e não como um fim. Concentre-se nas coisas que você pode controlar e reflita sobre suas esperanças e sonhos. Se você comprou uma casa ou apartamento novo, decore-o como quiser. Se seus filhos começaram a frequentar uma nova escola, talvez você possa ser voluntário de vez em quando para viagens de campo. Talvez você possa dar ao seu filho o dossel da cama ou a cor da parede que ele sempre quis. Você pode até fazer uma grande mudança, como uma mudança de carreira ou voltar a estudar. A vida pode realmente ser melhor do que nunca depois do divórcio. Mesmo que seja tão pequeno quanto experimentar uma nova cor de cabelo, pense em algo que você sempre quis fazer ou algo que você sempre quis ter e encontre uma maneira de dar a si mesmo. Se você se sentir preso ou perdido, fale com um profissional de saúde mental que pode ajudá-lo a seguir em frente. Você merece ser feliz.

Quais são as 12 etapas do luto?

Nervosismo ou ansiedade, felicidade, ameaça percebida, medo, raiva, culpa, depressão ou desespero, irritabilidade ou hostilidade, aceitação, negação, desilusão e, finalmente, seguir em frente, são o que alguns chamam de as doze etapas do luto. A dor do divórcio pode vir com muitos altos e baixos. Você pode descobrir que se sente melhor um dia e está desanimado ou sentindo uma profunda dor novamente no dia seguinte. Você não vai necessariamente passar por essas etapas em qualquer ordem específica, então não se preocupe se o seu processo de cura não se parecer com o de todo mundo. Experimente suas emoções conforme elas surgem e saiba que a dor não dura para sempre. Se você está lutando com alguma parte específica do processo de cura ou do processo de luto do divórcio em geral, consultar um profissional de saúde mental pode ajudar. Mantras como 'Eu mereço coisas boas', 'Aceito o amor em minha vida' e 'Estou construindo uma vida de felicidade' podem ser benéficos durante esse período. Você não precisa ser positivo o tempo todo, mas pode ajudar a manter os pés em suas esperanças e sonhos.

Eu me arrependo do meu divórcio?

Só você saberá se se arrepende do divórcio. Algumas pessoas se arrependem de se divorciar, enquanto outras não o fazem e ficam felizes por terem tomado a decisão de se divorciar. É importante ser introspectivo quando você se sentir arrependido. Em alguns casos, quando você sente arrependimento ou deseja voltar no tempo, pode estar passando por um processo normal, mas incrivelmente doloroso, de luto pelo divórcio, em vez de arrependimento verdadeiro. Muitas vezes as coisas pioram antes de melhorar quando se trata de vida após o divórcio. Lembre-se de que mesmo que você não tivesse um bom relacionamento e não quisesse voltar a ficar juntos em nenhuma circunstância, você ainda pode sentir profunda tristeza e pesar, e isso não significa que você deseja a pessoa de volta. Sentimentos de arrependimento são dolorosos, mas são normais. Lembre-se de que há espaço em sua vida para suas esperanças e sonhos. Se você está experimentando sintomas depressivos ou uma desconexão de suas esperanças e sonhos para a vida, é essencial buscar apoio para que possa se sentir bem novamente.

A dor do divórcio vai embora?

A dor do divórcio com certeza vai embora, embora possa ser difícil ver a luz no fim do túnel quando você estava no processo de luto. Muitas pessoas acham que a terapia ou o aconselhamento são absolutamente vitais durante o processo de luto. Se você tem família ou amigos que estão passando por luto, estenda a mão para eles. Ter apoio social é uma parte vital de nosso bem-estar emocional e físico, e uma coisa sobre a dor do divórcio é que ele pode contribuir para a depressão, o que torna difícil para muitas pessoas entrarem em contato com os amigos. Se sua família e amigos perguntarem como podem ajudá-lo, responda honestamente. Informe se houver uma ligação que eles possam ajudá-lo a fazer ou se você realmente não quiser falar sobre o divórcio agora e preferir um dia em que vocês apenas passem algum tempo juntos e se divirtam. Por mais importante que seja o processamento emocional, também pode ser vantajoso tirar as coisas da cabeça. Faça isso dia após dia e saiba que a dor irá diminuir eventualmente e que sua vida após o divórcio pode ser plena e cheia de luz.

Por que o divórcio é tão doloroso?

Muitos especialistas dizem que o divórcio é uma das coisas mais emocionalmente dolorosas que um indivíduo pode encontrar. A razão para isso é um apego ao seu ex-cônjuge. Suas vidas estavam interligadas, provavelmente por um bom tempo, e havia aspectos de sua vida e de seu futuro que vocês trabalharam juntos para determinar. Mesmo que você despreze seu ex e não queira nada com ele, ainda há um ajuste a ser feito, e muitos ajustes na vida, especialmente aqueles tão significativos, não são fáceis. Além de ser doloroso, o divórcio pode ser opressor e estressante. Há muitas decisões a serem tomadas, algumas delas pessoais e outras uma responsabilidade mesclada entre você e seu ex-cônjuge. O aconselhamento sobre divórcio pode ser extremamente útil para aqueles que desejam se separar pacificamente, além da ajuda de um mediador do divórcio, que está lá para trabalhar com os aspectos mais tangíveis da separação.

O que a dor faz ao seu corpo?

Saúde mental e física caminham juntas mais do que muitas pessoas poderiam imaginar. O luto pode contribuir para problemas cardíacos, coágulos sanguíneos, aumento da pressão arterial e causar dificuldade para dormir. Também pode afetar seu apetite, causar G.I. problemas e levar à fadiga. Durante o processo de luto, é vital que você priorize a si mesmo e ao seu bem-estar. Certifique-se de se cercar de um sistema de apoio, que pode ser composto por familiares e amigos, um conselheiro, membros de um grupo de apoio ou outras pessoas em sua vida, e não tenha medo de pedir ajuda quando precisar. Família e amigos, bem como colegas em grupos de apoio, podem ser muito corretivos, mas não são um substituto para um profissional de saúde mental licenciado. Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a navegar pelo processo de cura e sua vida após o divórcio. Procure um conselheiro ou terapeuta pesquisando na web, ligando para sua seguradora ou acessando um site de terapia online como o ReGain.