A ansiedade vai embora? Como lidar com a convivência com a ansiedade

Você está passando por noites sem dormir, problemas digestivos e luta para se sentir constantemente preocupado? Todos esses são sintomas comuns de ansiedade. E muitos outros sintomas podem vir junto com ele. Pode ser uma coisa muito frustrante de se conviver e pode deixá-lo pensando: a ansiedade vai embora? A boa notícia é que você pode superar seus sintomas de ansiedade com um pouco de trabalho.

O que é ansiedade?



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A ansiedade é algo que as pessoas experimentam regularmente. É algo normal que todos sentem de vez em quando. É a sensação que você tem quando não sabe o resultado de uma situação potencial, ou pensa que pode estar em uma situação perigosa, ou pensa que há algo com que se preocupar.



A ansiedade é algo que você vai experimentar em algum nível ao longo da vida. No entanto, quando a ansiedade se torna uma parte importante da sua vida, ela se torna um problema. Pode impedi-lo de realizar as coisas que precisa fazer na vida e as que deseja fazer. A ansiedade pode dificultar o funcionamento do dia-a-dia.

Embora existam mais, o departamento de saúde e serviços humanos dos EUA afirma que os cinco principais tipos de transtornos de ansiedade incluem:



  1. Distúrbio de ansiedade generalizada
  2. Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
  3. Síndrome do pânico
  4. Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
  5. Fobia social ou transtorno de ansiedade social

Quem experimenta ansiedade?



Como mencionado acima, qualquer pessoa pode ser vítima de ansiedade. Os transtornos de ansiedade são um dos desafios de saúde mental mais comuns que enfrentamos. Na verdade, a Anxiety and Depression Association of America (ADAA) relata que 'de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), um em cada treze sofre de ansiedade no mundo'. Isso equivale a cerca de 40 milhões de americanos a cada ano.

E a ansiedade não afeta apenas os adultos. A porcentagem de crianças com diagnóstico de ansiedade tem aumentado ao longo dos anos. Isso não é apenas para adolescentes. O mesmo se aplica aos mais jovens também.

Existem muitas razões diferentes pelas quais as pessoas sofrem de ansiedade. Por exemplo, se alguém é diagnosticado com PTSD, essa pessoa passou por uma experiência traumática em sua vida. Existem muitos soldados que experimentam PTSD depois de voltar da guerra. Mas, não afeta apenas os soldados. E, quando se trata de outros transtornos de ansiedade, pode haver outros fatores de risco, incluindo:

  • Ter um histórico familiar de ansiedade
  • Uso de drogas ou álcool
  • Ter outro diagnóstico de saúde mental
  • Trauma
  • Personalidade
  • Estresse
  • Doença

Sintomas de ansiedade



Os sintomas que você experimenta podem variar de acordo com a sua situação específica e com o tipo de transtorno de ansiedade com o qual você está lidando. Por exemplo, alguém que foi diagnosticado com TOC terá sintomas diferentes de alguém que foi diagnosticado com PTSD. E, aqueles que foram diagnosticados com Transtorno de Ansiedade Generalizada podem não ter sintomas tão específicos quanto alguns dos outros. Tudo depende da sua experiência pessoal.

No entanto, alguns dos sintomas gerais que vêm junto com a ansiedade podem incluir:

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  • Nervosismo, inquietação e preocupação
  • Irritabilidade e raiva
  • Problemas digestivos e náuseas
  • Palpitações cardíacas
  • Respiração rápida
  • Insônia
  • Mudança de apetite
  • Dores no corpo e dor

Estes são alguns dos sintomas que você pode sentir se tiver ansiedade, mas não é de forma alguma uma lista abrangente.

A ansiedade vai embora?

Esta é uma pergunta difícil de responder. A ansiedade nunca irá embora. E, se você está predisposto a lutar contra isso, então pode ser sempre algo do qual você precisa estar mais ciente do que as outras pessoas. Mas, com o tratamento certo, e se você aprender técnicas e estratégias adequadas de enfrentamento, a ansiedade não precisa ser algo que controle sua vida para sempre.

Opções de tratamento

Várias formas de tratamento podem ajudar. Nem todos respondem da mesma forma ao mesmo tipo de tratamento. Você também precisa encontrar o tratamento que responde melhor. Freqüentemente, combinar vários tipos diferentes de tratamento pode ser a melhor maneira de encontrar alívio para seus sintomas.

Medicamento

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Algumas pessoas acham que os medicamentos prescritos podem ajudá-las a controlar a ansiedade. Se você está desconfiado de estar tomando remédios, é importante entender que não precisa ser algo que você tome pelo resto da vida. Pode ser que você esteja passando por algo mais difícil e precisa de ajuda para superar isso. Ou também pode ser que você use medicamentos para ajudar a obter algum controle sobre seus sintomas enquanto aprende outras estratégias para lidar com a ansiedade a longo prazo.

Se você acha que a medicação pode ajudá-lo com seus sintomas, converse com seu médico ou psiquiatra sobre suas opções.

Terapia

Existem vários tipos diferentes de terapia disponíveis para ajudá-lo a aprender a superar sua ansiedade. Uma das formas de terapia mais bem-sucedidas para esses distúrbios é a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Funciona abordando o pensamento errado que leva a comportamentos errados. Quando você aprender a reconhecer os pensamentos que estão conduzindo aos seus problemas, poderá começar a trabalhar para substituí-los por pensamentos melhores e mais positivos. Como seus pensamentos afetam seu comportamento, é uma forma eficaz de reduzir sua ansiedade.

A terapia de exposição é outra forma de terapia para aqueles que lutam contra a ansiedade e o medo. Um terapeuta trabalhará com você para expô-lo às coisas ou ideias de que tem medo. Eles usam uma abordagem sistemática de fazer para manter o processo em andamento.

Outra terapia que funciona para a ansiedade é a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Isso funciona ensinando você a aceitar as coisas como acontecem, em vez de tentar evitar situações negativas. Você aprende como não permitir que pensamentos e situações negativas o controlem.

Essas são apenas algumas das formas de terapia que são úteis para a ansiedade. Um terapeuta experiente será capaz de determinar qual é a melhor forma de terapia para sua situação e diagnóstico específicos.

Tratamentos Alternativos

Além das formas tradicionais de terapia, existem outras coisas que você pode fazer para superar sua ansiedade. Algumas delas você pode fazer sozinho em casa.

Meditação

Passar algum tempo meditando pode ajudá-lo a obter controle sobre sua mente e a aprender como não ser tão reativo a situações que normalmente causariam ansiedade. Enquanto pratica meditação, você também aprenderá a praticar técnicas como respiração profunda. Isso ajuda você a obter o controle do corpo, o que pode reduzir os sintomas físicos de ansiedade, como respiração rápida, que pode levar a um aumento da frequência cardíaca.

Massagem

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A massagem pode ajudar a liberar a tensão que você carrega por todo o corpo quando luta contra a ansiedade. Também pode ajudá-lo a relaxar a mente. Isso pode ser melhor quando combinado com outras formas de tratamento que podem ajudá-lo a evitar chegar ao ponto de precisar da massagem.

Arte terapia

Algumas pessoas encontram conforto na arte. Trabalhar no processo artístico pode ajudá-lo a desviar o foco da ansiedade, exigindo que você se concentre em outra coisa. Pode ser uma válvula de escape para suas emoções e ajudá-lo a se acalmar. Isso pode ser feito por meio de coisas como pintura, escultura e desenho. Não se trata tanto do produto acabado que você está criando, mas do próprio processo.

Autocuidados

Certificar-se de que está se cuidando é importante quando você está lidando com a ansiedade. Isso inclui coisas como certificar-se de que está seguindo uma dieta balanceada, dormir o suficiente e fazer exercícios. Embora pareçam coisas muito básicas a serem feitas, geralmente são algumas das primeiras coisas que você pára quando começa a lutar contra a ansiedade.

Enquanto sua mente dispara, é difícil cair no sono. Ou você adormece rapidamente porque está exausto do dia, mas depois acorda no meio da noite e fica tão ansioso que não consegue voltar a dormir. Ao longo do dia, enquanto você luta contra a ansiedade, isso pode causar falta de apetite ou comer demais para se sentir melhor.

Manter essas áreas sob controle ajuda muito na sua ansiedade. Seu corpo precisa de sono e nutrição adequada para funcionar corretamente. E o exercício é extremamente útil para impulsionar seu humor e aliviar a ansiedade.

Fale com um terapeuta

Você nunca precisa enfrentar a ansiedade sozinho. Às vezes, apenas saber que há alguém com quem você pode conversar e pensar sobre uma situação pode ser o suficiente para ajudá-lo a se acalmar. Conselheiros online podem fazer exatamente isso. Você pode ter acesso a um terapeuta que pode ajudá-lo a ensinar estratégias importantes para lidar com sua ansiedade, e você não precisa esperar semanas por uma consulta ou resposta.

Se você tem ansiedade, saiba que pode aprender como superá-la. Não hesite em falar com um terapeuta se estiver no meio de uma luta contra a ansiedade e isso estiver afetando sua vida diária.