Eu preciso de aulas de gerenciamento de raiva?

Todo mundo sente raiva em algum momento de suas vidas, e tudo bem. Na verdade, é perfeitamente normal e saudável sentir raiva quando acontecem coisas em sua vida sobre as quais você não tem controle. Você pode sentir raiva porque alguém fez algo para machucar você ou alguém de quem você gosta. Você pode sentir raiva quando comete um erro e isso lhe custa algo. Há uma ampla gama de motivos perfeitamente aceitáveis ​​para sentir raiva e até mesmo para expressá-la, mas determinar se você precisa de aulas de controle da raiva é algo totalmente diferente.

Quando a raiva não é saudável?



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A primeira coisa a observar é quando a raiva não é realmente saudável e quando pode estar machucando você ou as pessoas em sua vida. Mas o que é raiva saudável? Raiva saudável é quando você pode controlar sua raiva em vez de permitir que ela o controle. Isso não significa que você não vai gritar, gritar ou bater no travesseiro. Isso significa que você pode fazer essas coisas em um lugar seguro e sem machucar ninguém. Isso significa que se você precisa gritar ou gritar, você se afasta da situação em vez de gritar ou gritar com outra pessoa.

Raiva saudável significa que você pode reconhecer o que o deixou com raiva, por que isso o deixou com raiva e o que você deve fazer a respeito. Você reconhece que sua raiva é válida e justificada, mas também percebe que precisa reagir de maneira razoável. Deixar que suas emoções dominem você não é saudável. Na verdade, é quando você começa a cruzar o reino da raiva doentia, quando começa a permitir que seus sentimentos e emoções assumam o controle do que está acontecendo em sua vida.



Quando você percebe que suas emoções estão levando a melhor sobre você, isso significa que você está entrando naquela raiva doentia, e esse é o momento em que você precisa se afastar da situação. Encontre um lugar tranquilo, longe de todos os outros, e tenha tempo para se concentrar, se reconectar e apenas respirar. É normal que a raiva assuma o controle de vez em quando, contanto que você consiga fugir da situação antes de permitir que ela transborde para qualquer coisa fora de sua mente.

Lidando com a raiva prejudicial

Quando se trata de gerenciamento saudável da raiva, você pode fazer tudo mentalmente. Você pode ser capaz de pensar por um momento sobre o que aconteceu ou o que o deixou com raiva e deixar passar. Ou talvez você saia por um ou dois minutos, mas depois comece a se sentir melhor. Com a raiva doentia, no entanto, o processo de superar seus sentimentos e começar a se sentir melhor será muito mais complexo. Você precisará trabalhar com sentimentos ainda mais complicados para chegar lá.



A coisa mais importante, entretanto, ao lidar com a raiva prejudicial à saúde, é se afastar da situação. Nem sempre é fácil se livrar de uma situação embaraçosa, mas é absolutamente crucial. Se você não se afastar, corre o risco de dizer ou fazer coisas das quais se arrependerá mais tarde. Isso pode ser em relação a um amigo, um membro da família, um colega de trabalho ou mesmo apenas um estranho aleatório. Na verdade, se você não está lidando com a sua raiva de maneira saudável, você pode explodir em qualquer pessoa a qualquer momento, sem perceber que está chegando.



Em vez disso, você deseja desenvolver habilidades e técnicas de enfrentamento que o ajudem a lidar com sua raiva e aceitá-la sem deixá-la assumir totalmente o controle. Para alguns, isso é relativamente simples. Para outros, entretanto, é um desafio aprender esses tipos de técnicas. Nesse caso, pode demorar um pouco mais e exigir um pouco mais de persistência no que diz respeito a como você deseja reagir, em vez de como você está acostumado a reagir.

Existem muitas técnicas diferentes que você pode usar para ajudar com sua raiva. Você pode meditar, ler um livro ou tirar uma soneca. Você pode escrever em um diário ou escrever cartas que nunca enviou sobre o que o deixou infeliz. O segredo é encontrar um hobby ou atividade que o ajude a se acalmar, mesmo quando você estiver se sentindo mais irritado. É aí que você vai começar a reduzir o efeito que a raiva tem sobre você.

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Ao começar a trabalhar lentamente com sua raiva, você também deseja pensar em como evitar que ela se torne opressora, em vez de apenas procurar maneiras de se acalmar quando a raiva já se enraizar. Isso significa trabalhar em maneiras de não permitir que as coisas o incomodem tanto quanto poderiam de outra forma. É um processo difícil descobrir quais coisas o incomodam com mais frequência e descobrir por que essas coisas estão causando uma reação tão forte em você. Ainda mais desafiador é descobrir como mudar a maneira como você se sente.

À medida que você começa a descobrir mais sobre as coisas que o afetam mais profundamente e fazem com que suas emoções dominem você, é hora de examinar mais de perto o que você pode fazer a respeito. Aulas de controle da raiva e controle da raiva são as etapas mais essenciais que você pode precisar dar. Você quer ter certeza de que está procurando o tipo de ajuda que está disponível para você e tirando proveito dela o máximo possível. Afinal, você não quer se encontrar em uma situação ainda mais difícil porque permitiu que sua raiva assumisse o controle total.



Você precisa de gerenciamento de raiva?

Se você está permitindo que a sua raiva o controle em vez do contrário, pode precisar de aulas de controle da raiva. Se você perceber que está reagindo instintivamente aos desprezos percebidos ou a qualquer coisa que o perturbe, convém também falar com um profissional sobre isso. Afinal, a raiva prejudicial é caracterizada por uma falta de controle. Quer essa falta de controle aconteça com frequência ou apenas de vez em quando, você absolutamente precisa trabalhar nisso antes que algo mais sério aconteça.

Se você se pega atacando verbal ou fisicamente outras pessoas ou objetos quando fica com raiva, esse é outro motivo extremamente importante para procurar aulas de controle da raiva. Essas aulas o ajudarão a aprender as habilidades de enfrentamento necessárias para retomar o controle de suas emoções. Embora essas sejam coisas que você pode aprender por conta própria, se você já se encontra nessa situação em que os ataques estão acontecendo, é hora de obter ajuda profissional no processo. Mas pode ser um desafio admitir que você tem esse tipo de problema.

Outro sinal de que você pode precisar de ajuda com o controle da raiva é se você fica com raiva com frequência. Se você sente que está sempre com raiva ou que mesmo as menores coisas podem levá-lo a uma raiva total, isso pode significar que há um problema. Lembre-se de que você pode não ter atacado ninguém verbal ou fisicamente. Você pode nunca ter quebrado algo com raiva ou atacado alguém. Mas se você sente que está com raiva na maior parte do tempo, isso também é algo que o está machucando. O controle da raiva não se trata apenas de aprender a proteger os outros. É também aprender a cuidar de si mesmo.

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Se você não tem certeza se precisa ou não de controle da raiva ou de outros tipos de ajuda, pode até verificar as opções online para saber mais. Embora este teste não seja uma resposta definitiva sobre se você precisa ou não de ajuda, ele com certeza pode lhe dar mais conselhos e informar se você está em um caminho perigoso.

Obter ajuda profissional

Quando se trata de obter ajuda profissional, você quer ter certeza de encontrar alguém com quem se sinta confortável. Lembre-se de que os profissionais de saúde mental estão aqui para ajudá-lo a se sentir melhor e para garantir que você esteja recebendo a ajuda de que precisa para ter uma vida saudável e produtiva. Obter ajuda para controlar a raiva não o torna fraco nem significa nada negativo sobre você. Significa que você deseja ter controle sobre sua própria vida e que está disposto a agir para obtê-lo.

Com ReGain, você pode obter a ajuda que está procurando por meio do gerenciamento de raiva online. Você nunca precisa colocar os pés no consultório de um psiquiatra, mas poderá obter ajuda para controlar a raiva. Tudo que você precisa fazer é se inscrever online e encontrar um profissional que trabalhe para você. A partir daí, todas as suas sessões são conduzidas online, onde quer que você esteja.

Perguntas frequentes (FAQs)

Qual é a melhor terapia para controlar a raiva?

A terapia cognitivo-comportamental, também conhecida como TCC, é uma das formas mais populares e eficazes de tratamento para várias preocupações, incluindo a raiva. A terapia cognitivo-comportamental é uma forma de tratamento de curto prazo, o que significa que você não precisará fazer terapia por muito tempo para aprender um bom número de habilidades e obter sucesso. A pesquisa mostra que a TCC é útil para pessoas que lutam contra a raiva. A terapia de grupo e o aconselhamento individual podem beneficiar aqueles que lutam para controlar a raiva.

O que você faz nas aulas de controle da raiva?

Nas aulas de controle da raiva, você aprenderá várias habilidades que o ajudarão a lidar com a raiva. Uma das primeiras coisas que você aprenderá com frequência é como identificar o que o deixa com raiva ou o que o leva a expressar emoções por meio de explosões de raiva. Em seguida, você aprenderá como lidar ou se distanciar desses gatilhos de maneira adequada. Por exemplo, se você descobrir que tem uma vida muito estressante e que isso afeta suas dificuldades com a raiva, você aprenderá como lidar com e reduzir os estressores em sua vida. Você também vai praticar a expressão emocional saudável nas aulas de controle da raiva. Você aprenderá a se comunicar com calma e eficácia e criará uma caixa de ferramentas que o ajudará a ter conversas sobre as circunstâncias e sentimentos de sua vida de forma produtiva. Aprender essas habilidades o ajudará a aumentar a confiança e o deixará orgulhoso de quem você é como pessoa, portanto, não tenha medo de pedir ajuda.

Como faço para impedir explosões de raiva?

Para impedir explosões de raiva, uma das coisas que você pode fazer é afastar-se quando sentir que está ficando com raiva. Diga à outra pessoa: & ldquo; Preciso de algum tempo para processar meus sentimentos; Às vezes, luto com a raiva e vou demorar um pouco para me acalmar, para que possamos voltar a essa conversa mais tarde. & Rdquo; Você pode dar uma caminhada durante esse período, conversar com um amigo ou usar habilidades de enfrentamento, como exercícios, para desabafar enquanto pensa em como rever o problema. É incrível o que o tempo e o relaxamento podem fazer por nossas emoções e nosso julgamento. Você já ouviu alguém dizer que estava chateado e que apenas dormiria? A maioria de nós já experimentou isso em algum grau. Um tempo longe de uma situação emocional pode nos dar um insight adicional e um melhor controle sobre as coisas que nos permitem lidar com isso de forma produtiva e adequada, então, aproveite se puder. Para situações em que você não pode ir embora, você também deve aprender a controlar a raiva no momento. Aqui estão três coisas a fazer quando você estiver com raiva e não puder ir embora:

  • Mantenha um baixo volume de fala
  • Mantenha um tom calmo e firme.
  • Abstenha-se de ameaças, violência e palavreado hostil

Mesmo que você não se sinta calmo, aja com calma. Além disso, se você encontrar a causa raiz de sua raiva, é vital abordá-la.

Qual é a causa raiz da raiva?

A causa raiz da raiva varia de pessoa para pessoa. Para alguns, a causa raiz da raiva pode ser uma condição de saúde mental subjacente, ou uma condição de saúde mental subjacente pode desempenhar um papel na raiva de uma pessoa. Para outros, a raiva pode originar-se principalmente dos padrões familiares em que cresceram. Por exemplo, se você tinha um pai que estava sempre gritando e nunca exibia uma expressão emocional saudável, você pode ter percebido isso sozinho. Isso não significa que você terá que conviver com isso para sempre. Você pode quebrar o ciclo em sua família com tempo e esforço.

A raiva também pode resultar de medo, dor emocional ou estresse. Os problemas de gerenciamento da raiva são complexos e não resolvem em um dia, por isso é importante examinar de onde vem pessoalmente sua raiva. Cada pessoa é diferente, então pode haver nuances em seu relacionamento com a raiva que não existem para a pessoa ao seu lado, e é essencial observar realmente o que está acontecendo com você como indivíduo único.

O seguro paga aulas de controle da raiva?

Cada seguradora é única. Freqüentemente, o seguro cobre coisas como terapia para controle da raiva ou problemas de saúde mental que incluem irritabilidade ou raiva como sintoma. Verifique com sua seguradora para ver o que eles cobrem, ligando para eles ou acessando o site deles. A terapia online é uma excelente opção para quem não tem seguro, porque normalmente é mais barata do que a terapia tradicional em pessoa na ausência de seguro. Além disso, você pode acessar a terapia online da privacidade da sua casa, o que pode ser útil quando você trata de questões genuinamente pessoais, como a raiva. Iniciar o processo de busca de ajuda acessível para o gerenciamento da raiva pode ser tão simples quanto fazer um telefonema para sua seguradora ou pesquisar na Internet os serviços de gerenciamento da raiva perto de você.

Quantas sessões o controle da raiva leva?

A duração das aulas ou terapia de controle da raiva depende muito do tipo de tratamento que você escolher, de suas necessidades individuais e com quem você está trabalhando. Geralmente, suas sessões ocorrerão uma vez por semana. No entanto, você pode decidir envolver-se em vários tipos de apoio para o gerenciamento da raiva, que muitas vezes pode ser o caminho mais eficaz a seguir. Por exemplo, você pode ir à terapia de grupo para controle da raiva uma vez por semana e à terapia individual uma vez por semana. Você pode ter um mês de sessões, um mês e meio de sessões, dois meses de reuniões ou mais.

Quanto tempo duram os cursos de gerenciamento da raiva?

Na maioria das vezes, as aulas de controle da raiva duram cerca de uma hora por dia, uma vez por semana. Além disso, a terapia para controlar a raiva geralmente leva cerca de uma hora por sessão. O gerenciamento da raiva ordenado pelo tribunal geralmente dura de oito a 24 semanas. Todos os cursos de controle da raiva variam, por isso é essencial verificar com cada recurso exclusivo de controle da raiva que você considerar quanto tempo ele irá durar.

Por que fico com raiva tão rapidamente?

Se você achar que geralmente se sente tenso, irritado ou ansioso, isso pode fazer com que você tenha um ataque de nervos rapidamente ao sentir raiva. Se este for o seu caso, é vital perceber que você tem um estado básico de desconforto que o torna mais apto a ficar com raiva rapidamente. Se você sabe isso sobre você, sabe que precisa de um tempo para se acalmar quando estiver chateado. Você também pode usar essa realização como um prompt para chegar à raiz do problema. Talvez, em sua família, você nunca tenha aprendido como processar emoções quando criança. Talvez você tenha um problema de saúde mental subjacente, como ansiedade ou transtorno bipolar, que às vezes se manifesta como raiva. Se você ficar com raiva rapidamente, não o torna mau ou quebrado, mas é absolutamente crítico trabalhar isso. As pessoas que descobrem que ficam com raiva rapidamente podem mudar isso com terapia ou tratamento de controle da raiva. Livros de autoajuda ou recursos online também são coisas que você pode consultar como uma forma de aprender sobre como lidar com a raiva. Demonstrações repentinas de raiva podem arruinar sua vida se você permitir, mas se você conseguir ajuda e trabalhar com ela, poderá levar uma vida feliz e saudável com relacionamentos em que todos os envolvidos se sintam seguros, ouvidos e contentes.

Quais são os três tipos de raiva?

Existem muitos tipos de raiva e muitas circunstâncias em que uma pessoa pode ficar com raiva, mas existem três maneiras comuns pelas quais as pessoas classificam a raiva. Os três tipos de raiva são raiva passiva, agressiva e agressiva. Essas categorizações de raiva têm a ver com a maneira como alguém mostra sua raiva ou agressão. A raiva assertiva é geralmente o que as pessoas consideram raiva saudável ou raiva demonstrada de forma saudável. Se uma pessoa está demonstrando raiva agressiva, ela se imporá no sentido de que será direta e falará sobre o assunto com franqueza. Se alguém demonstrar raiva agressiva, não reagirá com raiva, não assustará ninguém e não fará mal a ninguém. A raiva agressiva, por outro lado, costuma ser vista como raiva. É o tipo de raiva em que você & ldquo; vê vermelho & rdquo; e pode ser perigoso. Raiva assertiva pode se manifestar e gritos ou brigas físicas. Machucar alguém fisicamente nunca é bom, nem é abuso verbal ou emocional. Se você se vê engajado nesse comportamento, é essencial buscar o controle da raiva. O terceiro tipo de raiva, raiva passiva, é algo que muitos de nós já entendemos. Todos nós já ouvimos o termo & ldquo; passivo-agressivo. & Rdquo; Raiva passiva ou agressão passiva é quando alguém tenta evitar sua raiva ou não a afirma diretamente da maneira que alguém demonstrando raiva assertiva faria, mas, em vez disso, usa microagressões, formas dissimuladas de rebaixar outra pessoa ou reprimir e tratar alguém mal porque eles nunca lidaram com o problema. Ser passivo pode parecer a opção mais confortável quando você está com raiva, mas geralmente não tem um bom resultado, porque significa que você nunca resolveu o problema. Como resultado, sentimentos fortes se acumulam com o tempo e podem ocorrer transtornos emocionais. A raiva saudável geralmente é processada e comunicada assim que a pessoa se acalma e pode falar sobre como está se sentindo sem ficar muito irritada.

O medo se transforma em raiva?

Sim, o medo se transforma em raiva para algumas pessoas. Como afirmado acima, o medo pode até ser a raiz central dos problemas de raiva de alguém. A raiva pode ser uma reação impulsiva para algumas pessoas quando sentem medo. Se você já ouviu falar da reação de luta, fuga ou congelamento, provavelmente pode adivinhar a que tipo de raiva está relacionado. Quando estamos com medo, tendemos a reagir de uma forma que é registrada como instintivamente protetora. Se você descobrir que o seu medo se manifesta como raiva, é possível trabalhar com ele e modificar a maneira como você processa o medo. O aconselhamento ou controle da raiva podem ser úteis neste processo.

A raiva é um sinal de estresse?

Raiva e irritabilidade são sinais conhecidos de estresse. Quando alguém fica sobrecarregado, pode ficar irritado e ter uma explosão devido ao influxo de emoção. Na área médica, sabe-se que o estresse pode contribuir para vários prejuízos psicológicos e físicos à saúde. A raiva também é conhecida por ter prejuízos à saúde. A raiva afeta você e as pessoas ao seu redor, por isso é crucial buscar apoio profissional se você luta contra o estresse crônico ou a raiva. Você pode pesquisar ajuda para controlar a raiva em sua área ou trabalhar com um conselheiro de saúde mental ou terapeuta online. De qualquer forma, tenha orgulho de si mesmo por estender a mão e obter ajuda. Pedir suporte não é uma tarefa fácil, mas vale a pena.