Como ter um sonho lúcido (e se divertir), de acordo com especialistas

  ilustração de uma mulher dormindo com arco-íris nuvens luas e estrelas ao seu redor Channing Smith / nosso site

Todos nós sabemos que o sono é um grande negócio. O benefícios cognitivos, físicos e emocionais de soneca são profundos. Mas e se houvesse outro benefício em obter oito horas completas que permitissem que você explorasse os cantos mais profundos de sua imaginação sem os limites da realidade o impedindo? Digitar sonho lúcido , uma forma de assumir o controle de sua própria inconsciência enquanto você está dormindo.

Antes de aprender a ter sonhos lúcidos, porém, você precisa entender o que acontece quando dormimos. Aproximadamente uma hora e meia em seu sono noturno, você entra no último (e mais importante) estágio do ciclo do sono : REM, ou movimento rápido dos olhos. A sigla faz referência à fase do sono definida pelas rápidas contrações dos olhos sob as pálpebras, que rastreiam as imagens mentais vívidas em nossas mentes enquanto sonhamos. Embora nossos corpos estejam tecnicamente fora de serviço quando dormimos , nossas mentes estão extremamente alerta durante a fase REM. Essa ironia não passou despercebida pelos cientistas, e é por isso que essa fase é chamada de sono paradoxal . Na verdade, algumas de nossas funções cerebrais durante o REM são idênticas àquelas que ocorrem em vigília . Embora toda essa atividade mental pareça exaustiva, na verdade é essencial, e é nessa hora que os sonhos lúcidos entram em cena.



Embora os cientistas ainda não saibam por que sonhar é tão importante para os humanos, estudos sugerem que aqueles privados do sono REM sofrem de aumento do risco de obesidade, problemas de memória e aumento da inflamação . É claro que o sono REM aumenta nossa qualidade de vida física, então faz sentido porque alguém pode querer aprofundar seu subconsciente por meio de sonho lúcido , ou sonhando com a consciência de que você está dormindo. A hashtag TikTok da prática sozinha tem quase 600 milhões de visualizações em vídeos que incentivam e instruem os espectadores sobre como explorar sua mente subconsciente (e às vezes oferecem conselho assustador sobre o que não fazer durante a sua experiência).


Conheça os especialistas:

Ao analisar seu sonhos sexuais ou investigando por que você pode ter sem sonhos pode informar sua vida desperta, explorando sonhos lúcidos pode ajudá-lo a se sentir mais autoritário em seu estado de sonho. Eventualmente, você pode começar a controlar seus sonhos fazendo coisas como abrir conversas específicas ou até mesmo se afastar de situações semelhantes a pesadelos. À frente, aprenda como acessar sua psique por meio do sonho lúcido.

Nesta história:

O que é sonho lúcido?

Em seu e-book sonhos , Michael Breus PhD, um psicólogo clínico baseado em Los Angeles, define um sonho lúcido como um sonho em que 'o sonhador está ciente do fato de que está sonhando e muitas vezes pode até manipular ou controlar o sonho à medida que ele se desenrola'.

Com essa consciência do seu mundo subconsciente, você pode trabalhar para ter mais controle sobre seus sonhos. Então, se você não está com vontade de perseguir um assassino em um beco escuro, você pode realmente mudar a narrativa . Ou talvez você decida mudar completamente a história e se lançar em uma área completamente diferente do seu subconsciente com um novo cenário, novos personagens e um novo tema. Você pode decidir para onde vai e o que fará quando chegar lá.


A prática do sonho lúcido é bastante antiga – antiga, na verdade. O fenômeno foi documentado desde a antiguidade clássica (o próprio Aristóteles mencionou os fenômenos em seu 350 a.C. tratado , em sonhos ), com juros aumentando constantemente ao longo do tempo. Desde então, o sono e seus fenômenos se tornaram um tema popular na ciência moderna. E agora que a conversa é mais popular - com apoio crescente do comunidade científica — a prática do sonho lúcido não é mais reservada aos que vivenciam o sobrenatural.

Por que alguém iria querer controlar seus sonhos?

Todos os dias, encontramos inúmeros estímulos, e o sonho lúcido pode ajudá-lo a destrancar a porta do seu subconsciente, onde esses encontros costumam ser retidos. Também guardamos algumas de nossas memórias mais transformadoras, emoções poderosas e reflexões criativas nesta paisagem subconsciente, então, ironicamente, acessar o mundo dos seus sonhos pode realmente ajudá-lo a perceber sua realidade honesta.

O subconsciente pode parecer perigoso e imprevisível, mas para muitos, o sonho lúcido é realmente muito menos assustador do que sonho regular . Durante um sonho normal, você entra em seu mundo emocional interior como se estivesse preso a uma montanha-russa. Pode ser divertido, mas também pode ser assustador. E ao contrário paralisia do sono — um fenômeno muitas vezes assustador quando o corpo permanece paralisado em um estado meio-sonho, meio-acordado se abruptamente acordado do sono REM — Daniel A Barone MD, um neurologista associado do New York-Presbyterian e professor associado de neurologia no Weill Cornell Medical College, explica que o sonho lúcido se refere especificamente a um estilo de sonho, não a uma experiência de sono em geral. Durante o sonho lúcido, você é quem está no banco do motorista. Qual é o tema? Onde acontece o sonho? Quem faz parte da história?

Você também pode tentar o teste de realidade, que Cheung diz ser a técnica de sonho lúcido mais famosa. (Se você já viu Começo , você provavelmente já está familiarizado.) Teste de realidade é realizar testes durante o dia para questionar sua realidade atual no esforço de transferir essa ação para seus sonhos lúcidos para ajudá-lo a sinalizar se está dormindo ou não. Ela dá o exemplo de pressionar um dedo indicador na palma da outra mão. Ela explica que, se você estiver sonhando, o dedo indicador pode passar pela palma da mão. Se você estiver acordado, ele tocará sua palma de forma realista.


'Quanto mais verificações de realidade você faz enquanto está acordado, maior a probabilidade de fazê-las enquanto sonha', diz ela.

O sonho lúcido é perigoso?

O TL;DR: É absolutamente seguro ter um sonho lúcido. Cheung diz que os sonhos lúcidos não são apenas perfeitamente seguros, mas também podem ser benéfico para o seu criatividade e saúde .

'É o máximo', diz ela. 'Você [tem] um potencial infinito em seu sonho lúcido, [onde] você pode ser ou fazer qualquer coisa. Depois de ter experimentado esse mundo ilimitado onde tudo é possível para você, é muito mais provável que você traga essa confiança, criatividade e senso de aventura ousada em sua vida desperta.'