Terapia cognitivo-comportamental perto de mim: como encontrar o terapeuta certo para você

Se você acredita que caiu em certos hábitos que estão tendo um impacto negativo em sua vida, então a terapia cognitivo-comportamental tem o potencial de ajudá-lo a fazer uma mudança.

Neste artigo, responderemos a algumas de suas perguntas sobre terapia cognitivo-comportamental, aprofundaremos sobre o que você pode esperar de uma dessas sessões de terapia e também o aconselharemos sobre como encontrar o terapeuta certo para suas necessidades.



Ao final deste artigo, você compreenderá melhor a terapia cognitivo-comportamental e, portanto, se sentirá mais preparado para encontrar um tratamento bem-sucedido.

O que é terapia cognitivo-comportamental?

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A terapia cognitivo-comportamental, ou terapia TCC, é uma forma de tratamento de saúde mental, comprovada por especialistas como útil para uma ampla gama de problemas.



A terapia CBT é baseada em três princípios principais:

  1. Os problemas psicológicos são parcialmente causados ​​por modos de pensar inúteis.
  2. Os problemas psicológicos também são parcialmente resultado da criação de hábitos de comportamento inúteis.
  3. Existem métodos específicos que uma pessoa que sofre de problemas psicológicos pode aprender a fim de levar uma vida mais eficaz.

A terapia cognitivo-comportamental demonstrou resultados impressionantes para muitas pessoas em uma série de problemas psicológicos. O importante a lembrar é o seguinte: se você está realmente sofrendo, há ajuda disponível. A terapia é eficaz.



O que a terapia cognitivo-comportamental pode tratar?

Pesquisas mostram que a terapia com TCC pode levar a uma melhora drástica na qualidade de vida.



Se você está lidando com algum dos problemas a seguir, a Terapia Cognitivo-Comportamental pode ser para você:

  • Depressão
  • Ansiedade
  • Uso de álcool e drogas
  • Distúrbios alimentares
  • Problemas conjugais
  • Problemas graves de saúde mental

Essas são as questões que podem ser ajudadas por alguma forma de terapia cognitivo-comportamental. Esses problemas psicológicos podem ser tratados em sessões de grupo, terapia individual ou terapia de casal.

As Sessões de Terapia Cognitivo-Comportamental podem focar em métodos projetados para controlar seu corpo e mente, com o objetivo final de construir resiliência mental.

Dependendo de suas necessidades, você pode restringir suas sessões de terapia a um tipo específico de terapia TCC, por exemplo, Terapia Comportamental Dialética.



O que é terapia comportamental dialética?

A terapia comportamental dialética é um tipo de terapia comportamental cognitiva que visa quebrar padrões de pensamento negativo que podem levar a um comportamento autodestrutivo.

Nas sessões de Terapia Comportamental Dialética, como na terapia de TCC, o terapeuta se concentra em dois princípios principais: aceitação e mudança. Seu terapeuta aceitará você e sua situação como ela é, ao mesmo tempo que o orientará nas etapas necessárias para mudar o comportamento autodestrutivo.

Com este tipo de terapia cognitivo-comportamental, existem quatro partes.

  1. Terapia individual
  2. Terapia de Grupo
  3. Telefonemas com membros da equipe em caso de emergência entre as sessões
  4. Gestão de medicação

Os pacientes também realizam as tarefas de casa. Um exemplo de tarefa de casa pode incluir manter um diário no qual você monitora as emoções, desejos e hábitos que mantém ao longo do dia.

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Pesquisas para a terapia TCC e sua terapia derivada DBT têm se mostrado um tratamento eficaz para ansiedade, depressão e até mesmo para os casos mais graves de doença mental. Por meio da aceitação e do compromisso, os pacientes podem realmente aprender a administrar sua saúde mental de maneira eficaz.

Às vezes pode parecer que não há luz no fim do túnel, mas mesmo pessoas com problemas de saúde mental muito intensos encontram alívio por meio da Terapia Cognitivo-Comportamental.

Onde posso receber terapia cognitivo-comportamental?

A maioria das cidades possui um centro de terapia cognitivo-comportamental. Em um desses edifícios, você encontrará um sistema completo de suporte físico.

O benefício de encontrar um centro de terapia cognitivo-comportamental é que ele vem com toda a atenção da equipe e de seus colegas na terapia de grupo. Pode ser muito benéfico conhecer outras pessoas como você em diferentes fases do processo terapêutico.

No entanto, muitas pessoas lidam com certas limitações físicas, e agora percebemos como os eventos e crises internacionais podem restringir nossa capacidade de estar fisicamente juntos. Por essas razões, nem sempre é melhor procurar um centro físico para terapia cognitivo-comportamental.

Existem também muitas opções excelentes online. Por exemplo, Regain.Us oferece terapia cognitivo-comportamental para casais. Faça um teste que revelará suas necessidades, e Regain.Us oferece terapia de grupo, terapia individual e uma equipe inteira de conselheiros disponíveis sob demanda para quando você precisar deles. Desta forma, poderá receber a ajuda de que necessita, sem nunca ter que sair de casa.

Como encontrar o terapeuta certo para suas necessidades

Comprar por aí

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Não tenha medo de fazer compras. Um dos muitos benefícios da terapia online é a opção de pesquisar vários perfis e até mesmo encontrar terapeutas para fazer perguntas antes de se comprometer com um tratamento de longo prazo.

Muitos conselheiros e terapeutas se especializam em um determinado tipo de problema. Por exemplo, se você está lutando contra a ansiedade, procure um conselheiro que já tenha vasta experiência nessa área.

Mas suas necessidades não dependem apenas do seu diagnóstico. Talvez você queira terapia de grupo, terapia individual ou terapia de casal. A melhor coisa que você pode fazer é encontrar um terapeuta e ver se você tem química e se sente confortável para falar online com essa pessoa. Se não for uma boa combinação, não se sinta culpado por procurar um conselheiro diferente. Qualquer terapeuta compreenderá a importância de encontrar alguém com quem você se dê muito bem.

Pesquise suas opções

Familiarize-se com a terminologia que pode ajudá-lo a escolher um tipo de terapia que comprovadamente atende às suas necessidades.

Por exemplo, um psiquiatra pode se concentrar nas razões físicas de sua condição. Eles examinarão os desequilíbrios químicos e prescreverão um tratamento medicamentoso. Um conselheiro pode se concentrar em questões ambientais como seu trabalho, seus relacionamentos familiares, visão de mundo e hábitos de pensamento.

Você também deve considerar o tipo de terapia recomendada para suas necessidades. Depois de descobrir que tipo de tratamento é recomendado para você e seus objetivos, você pode encontrar um terapeuta que se concentre nesse período de aconselhamento.

Lembre-se de considerar que se você deseja medicamentos, suas opções são mais exclusivas. Apenas um pequeno número de psicólogos tem o privilégio de prescrever medicamentos. Considere se é realmente importante para você procurar o gerenciamento de medicamentos e certifique-se de escolher um conselheiro que possa atender às suas necessidades.

Pergunte

Embora a terapia online garanta que eles forneçam conselheiros controlados e extremamente qualificados, ainda será benéfico para você fazer suas próprias perguntas. Pense nisso, se você quisesse comprar um produto caro, faria uma pesquisa e descobriria exatamente o que procura. Não é diferente do terapeuta correto.

Algumas perguntas que você pode fazer incluem:

  • Há quanto tempo você pratica e quais são suas certificações?
  • Que resultados os pacientes apresentam semelhantes após suas sessões?
  • Você é mais diretivo ou orientador como conselheiro?
  • Qual é a sua filosofia como terapeuta?
  • Você já fez terapia? Que métodos funcionam para você pessoalmente?
  • Como é uma sessão típica para você?
  • Você dá lição de casa ou atribuições de leitura?
  • O que significaria para você o sucesso com um paciente? Quais são seus objetivos?

Ouça com atenção e seja aberto sobre seus objetivos e necessidades. O conselheiro está presente para fazer você se sentir melhor e eles querem saber o que o ajuda. Não tenha medo de falar sobre o que você está procurando.

Definir metas

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É importante ter uma ideia clara de quando a terapia está indo bem e funcionando para todas as partes envolvidas. Às vezes, é difícil reconhecer quando uma mudança está acontecendo.

Felizmente, a terapia cognitivo-comportamental inclui alguns objetivos claros para que os pacientes e conselheiros saibam exatamente quando as sessões estão indo bem.

Alguns objetivos da terapia cognitivo-comportamental

  • Autoconsciência e inteligência emocional aumentadas.
  • A capacidade de ler seus próprios pensamentos e emoções e determinar quais são úteis e construtivos e quais são prejudiciais.
  • Reconheça quando suas percepções da realidade são distorcidas e como isso pode levar a sentimentos dolorosos
  • Uma redução dramática nos sintomas
  • Tornar os pacientes mais autossuficientes, mostrando-lhes como identificar pensamentos distorcidos e praticar o autocontrole
  • Mudar as crenças básicas que poderiam ser a fonte de sofrimento e, portanto, prevenir problemas futuros com sofrimento emocional

Certifique-se de que seus objetivos são realistas e fáceis de medir para que você veja a diferença em suas formas de pensar e sistema de crenças.

Com essas técnicas, você pode encontrar (e manter) um conselheiro que trabalhe para você. Terminar com o terapeuta errado ou mudar constantemente de terapeuta pode ser doloroso, especialmente para alguém que já está em uma situação negativa. Com esses métodos, você pode encontrar um terapeuta eficaz antes de iniciar o tratamento.

A terapia cognitivo-comportamental é real, funciona e está disponível online. Muitas pessoas preferem este modo de tratamento porque é privado e confidencial e também lhes dá a escolha entre centenas de diferentes conselheiros qualificados, para que possam pesquisar, fazer perguntas e encontrar um conselheiro que se encaixe com eles e o que eles precisam.