3 maneiras fáceis de melhorar o condicionamento físico de toda a família

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Motivar sua família a abraçar o condicionamento físico pode ser um desafio na era dos Xboxes e iPhones. Manter-se motivado é uma tarefa ainda mais difícil. Embora a vida ativa deva ser uma prioridade para todos nós, as agendas lotadas, os compromissos que consomem tempo e as demandas diárias da vida podem deixar a boa forma da família em segundo plano.



Embora seja fácil continuar assim, como pais, é vital para nós criar um ambiente que apoie o bem-estar. Obesidade, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde estão devastando nosso país, muitos deles causados ​​por escolhas alimentares pouco saudáveis ​​e falta de atividade física.

Ao definir as bases do condicionamento físico desde o início, você pode incutir em seus filhos o essencial de uma vida saudável e dar um exemplo para o futuro. Afinal, crianças que são criadas em um ambiente sedentário são afetadas pelos efeitos colaterais da inatividade, assim como os adultos. Para os pais que gostam de se exercitar, isso não parece um grande desafio. Mas se você já luta para se manter ativo, puxar sua família pode parecer uma tarefa difícil.



As boas notícias? Abraçar o condicionamento físico de toda a família é mais fácil do que você pensa. A chave é encontrar maneiras interessantes e viáveis ​​de manter o foco na aptidão do seu clã. Você não precisa ser um atleta para ajudar seus filhos a se manterem ativos e, se eles já são adolescentes, não é tarde demais. Sempre existe a oportunidade de começar do zero quando se trata de preparação física para a família. Você pode pular direto ou começar devagar, contanto que você esteja se movendo, você está melhorando.

Continue lendo para encontrar x maneiras de tornar o condicionamento físico uma parte integrante de sua vida familiar. Você ficará surpreso ao ver como algumas dessas dicas são simples de implementar e manter!



Foco nº 1 no bem-estar de corpo inteiro



Quando pensamos em & rsquo; fitness, & rsquo; geralmente pensamos em malhar, mas o bem-estar geral é muito mais do que isso. Antes de implementar qualquer mudança real no que diz respeito a ser mais ativo, você deve se certificar de que você (e seus familiares) estão bem, mental e emocionalmente. É fácil esquecer que nosso cérebro é um órgão e que nosso estado emocional desempenha um papel importante em nossa saúde geral.

Antes de seguir qualquer uma das dicas a seguir, você deve avaliar seu bem-estar atual e seus relacionamentos familiares. Fazer isso pode ser a diferença entre o sucesso e o fracasso.

Foi o que aconteceu com Chelsea, de 35 anos, e seus filhos. Como esposa e mãe de três filhos, Chelsea teve dificuldade em encontrar tempo para ser ativa. Seus meninos se exercitavam durante a educação física na escola e jogavam beisebol no verão, mas, fora isso, viviam um estilo de vida viciado em sofá. Não era que Chelsea fosse preguiçoso. Acontece que depois de trabalhar em turnos dobrados no trabalho e ir para as aulas na faculdade comunitária local, ela tinha pouca energia para dar. A falta de tempo para a família combinada com estresse financeiro fez com que seu relacionamento com o marido e os filhos sofressem.

Depois de começar o aconselhamento por meio de Regain, Chelsea começou a perceber que, embora estivesse em boa forma física, o bem-estar de todo o corpo estava sofrendo. Seguindo o conselho de seu terapeuta Regain, Chelsea abandonou um de seus turnos extras e começou uma noite de boliche em família com seu marido e filhos. Em poucas semanas, ela percebeu melhorias significativas na comunicação e na felicidade geral. Por meio do boliche, Chelsea e sua família conseguiram melhorar seu preparo físico e relacionamentos. Hoje eles estão mais ativos do que nunca e até começaram a andar de patins!



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# 2 Play Over Pilates

Se você quer que sua família adote o condicionamento físico, ele tem que ser divertido. Muitos adultos temem a ideia de ir para a academia, então, naturalmente, as crianças não vão se interessar muito por exercícios estruturados (enfadonhos). Fitness pode ser divertido; você apenas tem que pensar fora da caixa. Considere estas maneiras divertidas de fazer sua família se mudar:

  • Faça uma corrida ou duas.As crianças adoram corridas - use isso a seu favor. Se você tiver uma equipe grande o suficiente, poderá criar seus próprios jogos olímpicos para a família e competir em uma corrida de revezamento. Famílias menores podem começar com 50 ou 100 jardas. Não concorda com um vencedor? Pegue uma corda e resolva com um jogo de cabo de guerra.
  • Agite uma pena de cauda.Nos últimos anos, Zumba tem sido a mania, com bons motivos. Dançar é divertido e pode queimar muitas calorias. Se seus filhos têm um sistema de jogos, existem toneladas de jogos de dança que permitem que você acompanhe os dançarinos na tela. Diferente dos vídeos de exercícios de seus jovens, esses jogos costumam ser interativos e permitirão que diferentes membros da família competam pelas maiores pontuações de dança.
  • Crie um vídeo de exercício.Falando em vídeos de exercícios, outra maneira divertida de focar no condicionamento físico é criar um com a família. Você pode imitar Richard Simmons ou inventar seus movimentos de preparação física; realmente depende de você. Esta atividade pode ser uma experiência de vínculo porque requer planejamento e prática. O que você está esperando? Monte o tripé e comece a pisar!
  • Faça abdominais durante os comerciais.A maioria dos artigos de condicionamento físico dirá para você desligar a televisão para sempre, mas essa não é uma sugestão realista. Filhos e pais gostam de assistir televisão, e tudo bem. O truque é encontrar uma maneira de tornar essa atividade sedentária comovente. Uma maneira de fazer isso é fazer exercícios durante um comercial. Não importa o movimento que você escolher: polichinelos, crunches, agachamentos, etc. Quando o programa que você estiver assistindo transições para um comercial, levante-se do sofá e comece a se exercitar.

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  • Incremente sua caminhada.A pesquisa mostra que simplesmente caminhar trinta minutos alguns dias por semana pode melhorar sua saúde física geral tremendamente. Então, por que tantas pessoas odeiam dar um passeio? Para muitos, é chato! Se você quiser que seus filhos andem mais, faça disso um jogo. Por exemplo, revezem-se procurando por objetos que começam com letras do alfabeto enquanto caminha (S ... sinal de pare, T ... poste de telefone). Você também pode escolher uma categoria antes de sair de casa e competir para ver quem consegue encontrar a maioria dos objetos que se enquadram no grupo (coisas vermelhas, coisas verdes, plantas, coisas redondas, etc.)
  • Coloque em um circo.O circo pode não parecer um evento muito desafiador fisicamente, mas existem muitas atividades circenses que requerem algum esforço. Um favorito: malabarismo. Outro: equilibrar objetos. Você também pode tentar pular de sapo, corrida de três pernas, corrida de carrinho de mão, lançamento de saco de feijão, rodas de estrela e jogos de paraquedas. Quem sabe, você pode ficar bom o suficiente para levar seu show para a estrada.
  • Speed ​​Sporting.Do topo da sua cabeça, quantos esportes você consegue nomear em vinte segundos? Você provavelmente pensou em alguns dos mais comuns - futebol americano, beisebol, basquete e futebol. Mas e quanto ao hóquei balonista e raquete? Ou moinho de vento ou Fritch? Existem tantos esportes novos e únicos por aí, e seria quase impossível dominar todos eles. Em vez de jogar o mesmo de sempre, tentar esportes de velocidade. Assim como o speed dating, desafie-se a experimentar o máximo possível de esportes novos em um determinado período. Você não apenas se livrará da monotonia de praticar os mesmos esportes, mas poderá descobrir que o esporte que você nunca soube que existia é perfeito para você.
  • Vá para o parque.Parques e playgrounds não são apenas para crianças; podem ser uma maneira divertida de se mexer para crianças mais velhas e pais. Balançar, deslizar, escalar as barras do macaco e coisas do gênero podem ser boas fontes de exercício para os jovens e os de espírito jovem. Se você não se sentir confortável & rsquo; monkeing & rsquo; no playground, muitos parques possuem trilhas para caminhada, quadras de basquete ou de tênis onde você pode passar o tempo enquanto as crianças brincam.

# 3 Mantenha a simplicidade

Misturar suas atividades de condicionamento físico pode manter as coisas divertidas e interessantes, mas não se sinta pressionado a gastar muito dinheiro ou fique exausto ao fazer isso. Atividades simples podem ser tão divertidas quanto esportes planejados quando compartilhadas com a família. Contanto que você esteja se movendo e se concentrando em melhorar a forma física de toda a sua família, vale tudo. Algumas atividades simples que sua família pode gostar:

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  • Jogando pega-pega, esconde-esconde ou segue o líder
  • Nadar ou lutar contra respingos / balões de água
  • Jogando macaco no meio com uma bola ou um jogo de manter distância
  • Caminhando, explorando um novo parque ou correndo na praia
  • Brincar na neve, andar de trenó ou esquiar
  • Ter uma competição de cartwheel ou pushup
  • Fazer uma pista de obstáculos interna ou externa e correr para completá-la
  • Pule em um trampolim, brinque de pular de sapo ou jogue um frisbee
  • Plantar um jardim, varrer um jardim ou capinar um jardim
  • Faça ioga, patine ou jogue amarelinha
  • Limpar a casa (enquanto dança) ou se voluntariar para fazer tarefas para um vizinho
  • Pule em um pula-pula de pula-pula, pule corda ou ande de skate pela vizinhança

Procurando mais maneiras de melhorar a forma física de sua família? Esta lista inclui 101 atividades divertidas e maneiras de promover o condicionamento físico da família e pode manter sua equipe em movimento pelo resto do ano.